هناك العديد من المعتقدات الخاطئة عن الرشاقة خلال شهر رمضان، لذلك لا تنغشّي بهذه الأحكام المسبقة التي سنقدّمها لكِ في السطور التالية والتي تتعلّق بخسارة واكتساب الوزن خلال رمضان.
6 معتقدات خاطئة عن الرشاقة خلال رمضان
1- عليكِ بدء الإفطار بتناول الحساء
على عكس المعتقدات السائدة، إنّ البدء بتناول الحساء عند الإفطار ليس قاعدة. جميع أنواع الشوربة تقريباً تضمّن الكثير من الوحدات الحراريّة خصوصاً شوربة الفطر والكريميّة، وهي ليست كفيلة بأن تروي الجسم وتزوّده بما يحتاج إليه من ترطيب. ما رأيكِ بسلطة خفيفة مع صلصة قليلة السعرات كبديلٍ مناسب؟
2- الجلّاب بديل المياه
يندرج الجلّاب ضمن لائحة العصائر السكريّة التي تحتوي على الكثير من الوحدات الحراريّة والقليل من الفوائد الغذائيّة. لا يشكّل أبداً بديلاً للمياه فهي وحدها تروي العطش وتحمل منافع على الرشاقة، الصحّة والبشرة. لا تتناولي أكثر من كوبين من الجلاّب في الأسبوع لإبقاء الكيلوغرامات الزائدة بعيدة عنكِ. استبدلي الجلّاب الفاكهة المنقوعة بالمياه، إضغطي هنا للتفاصيل.
3- شرب المياه مع الأكل يسبّب السمنة
خطأ! إنّ شرب المياه مع الأكل لا يسبّب السمنة بل يمكن للمياه أن تساهم في كبح الشهيّة لأنّ تناول كوب مياه كبير مباشرةً قبل تناول الطعام يؤدّي إلى انتفاخ المعدة ممّا يسرّع الشعور بالشبع. وفي هذا السياق، أجريت دراسة في جامعةVirginia Tech في الولايات المتّحدة بيّنت بوضوح أنّ شرب المياه عند بداية تناول الطعام يسهّل اتّباع الحميات الغذائيّة المنخفضة السعرات الحراريّة ويعزّز فعاليّتها. وأجرى عدد من المتطوّعين هذه التجربة فخسروا متوسّط 5.4 كيلوغرام خلال 12 أسبوعاً في حين لم يخسر متطوّعون آخرون سوى 3.3 كيلوغرام.
4- عليكِ التوقّف عن ممارسة الرياضة
شهرٌ تكثر فيه الموائد الشهيّة، السهرات الطويلة والكيلوغرامات الزائدة! حتماً نريد الإستمتاع والاسترخاء خلال هذا الشهر الفضيل وإنّما نريد أيضاً إختتامه بأقلّ ضررٍ ممكن! التمارين الرياضيّة ضروريّة، لكن بقواعد خاصّة. في البدء ستجدين صعوبة في النهوض من الفراش، لكنّ روتينكِ النشيط سيمنحكِ المزيد من الطاقة يوماً بعد يوم؛ بعد 3 أيّام ستعتادين على الأمر. خلال الصوم تنخفض الطاقة في الجسم، لذا يُفضّل ممارسة تمارين رياضيّة تعزّز قوّة العضلات ولكن لا تستهلك كلّ طاقتكِ، كاليوغا التي تساعد على تخليصكِ من التوتر. إذا أردت حمل الأثقال، قومي بزيادة وزنها وإنمّا خفّفي عدد الرفعات. ننصحكِ أيضاً بالمشي السريع لحوالي ساعة، أو الذهاب إلى النادي الرياضيّ بعد ساعتين من الإفطار. لا تدعي الخمول يتسرّب إليكِ هذا الشهر!
5- الإستسلام عند الغشّ
في حال أغرتكِ الأطباق الرمضانيّة اللذيذة والحلوى في إحدى الجلسات، هذا لا يعني أنّه يجب الاستمرار على هذا النحو ولا تعتقدي أنّكِ أفسدتِ كلّ المجهود الذي قمتِ به سابقاً وتستسلمي. استمرّي باتّباع نظام غذائي متوازن طوال هذه الفترة واحرصي على إدخال أطعمة تحدث توازناً مع الغشّ في اليوم نفسه واليوم التالي. الرياضة مهمّة كثيراً في هذه الحالة.
6- الإفراط في تناول الطعام في يوم واحد يكسبك الوزن
حتماً ستمرّين بيوم في الشهر، دعينا لا نقول أكثر، حيث ستفرطين بتناول أطباق لذيذة مليئة بالسعرات الحراريّة. لا تشعري بالندم في هذه الحالة فنحن نطمئنكِ أن هذا المعتقد غير صحيح. يوم واحد لن يكون السبب باكتسابكِ الوزن حتى لو شعرت بالتخمة أو رأيتِ بطنكِ منتفخ. ترتكز الحقيقة على عمليّة حسابيّة سهلة: لاكتساب الوزن عليكِ تناول 3500 وحدة حراريّة (أي ما يوازن ½ كغ من الدهون) إضافة إلى الوحدات الحراريّة التي تتناولينها بشكل عام وتقومين بحرقها. وهذه الخطوة شبه غير مستحيلة. من المهمّ في اليوم التالي أن تحرصي على إحداث التوازن في وجباتكِ والتخفيف من تناول النشويّات. ففي حال استمرّيتِ بتناول الطعام بشكل جنونيّ ستكتسبين الوزن بسرعة.
متى رمضان؟
كم باقي على رمضان 2020؟ سؤال تطرحينه كثيراً في الفترة الأخيرة، لمعرفة متى يبدأ هذا الشهر الكريم، حتى تكوني على استعداد من أجل الصيام. في الواقع، إن العد التنازلي لرمضان قد بدأ؛ واول يوم رمضان سيكون في 23 أبريل 2020. خلال هذا الشهر الكريم، لا تنسي أن ترسلي لأحبّاءكِ ثيمات رمضان لتتمنّي لهم شهراً مباركاً، كما عليكِ أن تكوني مستعدة جسدياً ونفسياً، لاستقبال شهر رمضان المبارك.
