وجبة الفطور هي الأهمّ لأنّها توفر لك الطاقة التي تحتاجينها ليوم كامل من العمل. لسوء الحظ، هناك مجموعة من وجبات الفطور التي تضرّ برشاقتكِ. إليكِ هذه اللائحة التي عليكِ الامتناع عنها:
- الخبز مع الجبن أو الزبدة: إفطار مليء بالكربوهيدرات الفارغة وقليل القيمة الغذائية. تناول قطعة واحدة يعادل تناول 4 قطع من الخبز.
- الشوكولا بالبندق: غنيّ بالسكر والسعرات الحراريّة التي تضرّ برشاقتكِ.
- عصير البرتقال: يوصي العديد من خبراء التغذية بشرب الماء صباحاً، بدلاً من عصير البرتقال الغنيّ بالسّكر والسعرات الحرارية الفارغة شبيهة بتلك الموجودة في المشروبات الغازيّة.
- رقائق الذرة أو الكورنفليكس: هذه الحبوب قد لا تكون مليئة بالألياف والبروتين بل هي مصدر وافر للسعرات الحراريّة الفارغة.
- الدونتس: هي من أسوأ الأطعمة لتناول إن كانت كوجبة إفطار لأنّها مقليّة وغنيّة بالكربوهيدرات والشوكولا.
- القهوة المحلّاة: سائل غنيّ بالسعرات الحرارية وكثير الدسامة.
- الجرانولا: حبوب الجرانولا هي من الأكثر احتواءاً على السّكر.
- البانكيكس: يتم تحضير هذا النوع من الفطائر من الطحين الأبيض الغنيّ بالدهون والسكر ما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم الأمر الذي يشعركِ بالشبع لفترة قصيرة فقط.
tاقرئي أيضاً: كيف تشربين القهوة لخسارة الوزن؟احصلي على جسم عارضات الأزياء من خلال هذه الرياضة
rt
