ماذا لو قلنا لكِ أنّكِ وفي المنزل يمكنكِ القيام بتمرين سيشدّ عضلات معدتكِ، يديكِ، رجليكِ ومؤخّرتكِ؟ نعم أنتِ فقط بحاجة إلى 5 دقائق من وقتكِ كحدّ أقصى لتقومي بحركة Plank أي تمديد الجسم كلوح خشب وستحصلين على نتيجة مذهلة بعد شهر.
هذا التمرين يبدأ على مستوى خفيف ليزيد تدريجياً مع الأيام. في اليوم الأوّل تقومين بتمديد جسمكِ لمدّة 20 ثانية فقط ثم في اليوم التالي 30 ثانية وهكذا دواليكِ إلى أن تصلي في الأياّم الأخيرة إلى 5 دقائق. نعم لا تستغربي ستتمكّنين من الصمود لوقت طويل بفضل تقوية عضلاتكِ يوم بعد يوم.
إذا أردتِ الحصول على النتيجة المرجوّة عليكِ ممارسة هذا التمرين بالشكل الصحيح:
- استلقي وبطنكِ ملتصق بالأرض
- اثني مرفقيكِ 90 درجة وارفعي جسمكِ نحوى الأعلى
- على الجسم أن يكون متوازياً من الرأس إلى أخمص القدم كلوحٍ خشبيّ
- اعتمدي فقط على الساعدين وأطراف أصابع قدميك
- احرصي على أن يكون جسمكِ مشدود بالكامل وعلى أن لا تخفضي مؤخّرتكِ نحو الأرض أو تقوّسي ظهركِ.
تمتّعي ببطن مسطّح، مؤخّرة خالية من السيلوليت، رجلين مشدودتين ويدين منحوتتين! إشارة إلى أنّ هذا التمرين سيقوّي الجزء السفليّ من ظهركِ أيضاً.
اقرئي أيضاً: طريقة جديدة ستحلّ مكان تمارين الركض التقليديّة
الرياضة التي ستنحت جسمكِ، تشدّ مؤخرتكِ وتزيد ليونتكِ
