تنظرين إلى بطنكِ وتَرين انتفاخاً غير مبرَّر ترغبين في التخلّص منه؟ قبل أن تتخذي أي إجراء بهدف التخلص من هذه النفخة، يجب أن تفهمي سبب هذه المشكلة. فيمكن أن تكوني قد تعانين من حالة انتفاخ البطن، التي سنعرّفك عن كيفية حلّها إذا لم تكن مزمنة. في معظم الأحيان يمكن علاج الانتفاخ في المنزل، ولكن في بعض الحالات قد تحتاج إلى استشارة طبيّة. تابعي القراءة لمعرفة المزيد.
قائمة المحتويات
- ما هو انتفاخ البطن Bloated Belly؟
- كيف افرق بين انتفاخ البطن والدهون؟
- ما هي علامات انتفاخ البطن؟
- ما هي اسباب انتفاخ البطن؟
- هل انتفاخ البطن مؤقت؟
- متى يكون انتفاخ البطن خطير؟
- ما هي الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن؟
- ما هو علاج انتفاخ البطن غير الخطير؟
- ازالة انتفاخ البطن بسرعة في المنزل
- كيف اتجنب انتفاخ البطن؟
1- ما هو انتفاخ البطن Bloated Belly؟
من الممكن أن تشعري بالانتفاخ بين الحين والآخر; إنه شعور بالامتلاء غير المريح، أو انتفاخ مرئي فعلي لبطنكِ. يمكن أن يحدث ذلك بعد تناول وجبة كبيرة بشكل خاص أو تراكم الغازات، وهو ردّ فعل طبيعي للجسم. قد تعانين أيضاً من آلام مزعجة في البطن. في إطار مختلف، عادةً لا يشكّل الانتفاخ مصدراً للقلق إذا:
-كان مرتبط بالطعام.
-لم يزداد سوءاً مع الوقت.
-اختفى بعد أيام قليلة.
2- كيف افرق بين انتفاخ البطن والدهون؟
انتفاخ البطن هو حالة مؤقتة تُشعركِ بالامتلاء والتوسّع في بطنكِ لفترة معيّنة مع ملمس صلب ومتحجّر، كما أن وزنكِ على الميزان لن يزيد إذا كان الانتفاخ ناتجاً عن الغازات. لكن إذا كان ناتجاً عن احتباس الماء في الجسم أو عن انتفاخ الدورة الشهرية، فيمكن أن يزيد وزنكِ بشكل طفيف. أما في حالة الدهون، فيتغيّر شكل الجسم الكامل مع البطن، ويكون الملمس ناعم حيث يمكنكِ التقاط الجلد بسهولة، مع تغيّر واضح في الوزن على الميزان.
3- ما هي علامات انتفاخ البطن؟
في حال كنتِ تعانين بالامتلاء في البطن، سوف تلاحظين علامات مختلفة تدلّ على ذلك، ومنها:
-الشعور بالامتلاء في البطن وانتفاخ أكثر من المعتاد.
-الشعور بألم في البطن وعدم الراحة.
-إصدار أصوات من البطن.
-الشعور بالغازات أو زيادة الرغبة في إخراج الغازات.
-التجشؤ.
-عسر الهضم أو حرقة المعدة.
-الغثيان أو التقيؤ في حالات نادرة.
4- ما هي اسباب انتفاخ البطن؟
- تناول الطعام بسرعة: إن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يسبّب الشعور بالانتفاخ بشكل مؤقت.
- عدم تحمّل المعدة لأنواع طعام معيّنة: يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في هضم بعض الكربوهيدرات، ومنها الأنواع التي تحتوي على اللاكتوز والفركتوز الموجودة في القمح والفاصوليا ومنتجات الألبان.
- انتفاخ الدورة الشهرية: مع تغيّر الهرمونات أثناء الدورة الشهرية، يمكن أن تنتفخ المعدة، وهذا أمر شائع لدى العديد من النساء.
- التوتر: يمكن أن تؤثر الضغوطات اليومية على وظيفة الجهاز الهضمي لدينا، ما يسبب الانتفاخ.
- احتباس المياه في الجسم: يمكن أن تتراكم السوائل في أنسجة الجسم خارج الأوعية الدموية وتؤدي إلى التورّم. يمكن أن يحدث احتباس الماء أيضًا في المعدة ويسبب انتفاخها.
- تراكم الغازات في الأمعاء: إنه سبب شائع للانتفاخ، ولكنه أيضاً أحد أعراض مشاكل أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
- الإمساك: يتسبّب البراز المتراكم في القولون في بقاء الطعام الذي تم هضمه مؤخراً لفترة أطول في الأمعاء، ما يؤدي إلى الانتفاخ.
- الاضطرابات الهضمية: القولون العصبي وعسر الهضم الوظيفي هما من أنواع الاضطرابات الهضميّة عندما يواجه الجسم صعوبة أكبر في عمليّة الهضم لأسباب غير مبرّرة. غالباً ما تشمل الأعراض الغازات والانتفاخ بعد تناول الطعام.
- التهاب المعدة أو الأمعاء: يحدث هذا عادةً بسبب عدوى بكتيرية. يمكن أيضاً أن تكون ذات صلة بالقرحة الهضمية.
- فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO): يحدث هذا عندما تتدفّق بكتيريا الأمعاء من القولون إلى الأمعاء الدقيقة. يمكن أن يؤدي فرط نمو هذه البكتيريا أيضاً إلى إرباك البكتيريا الأخرى التي تهدف إلى تحقيق التوازن بينها، ما يؤدّي إلى انتفاخ البطن.
5- هل انتفاخ البطن مؤقت؟
في حال لم يكن انتفاخ البطن خطيراً، أي لم يستمر لمدّة تتجاوز 3 أسابيع أو 12 مرّة تعاني من الانتفاخ في الشهر الواحد، فيمكنكِ الاطمئنان لأنه سيكون مؤقت، ولن يدلّ على مرض أكثر خطورة مثل سرطان المبيض.
6- متى يكون انتفاخ البطن خطير؟
في حالات نادرة، يكون الانتفاخ دليل على الإصابة بمرض خطير. يجب عليكِ زيارة الطبيب لعلاج الانتفاخ إذا حصلت معكِ هذه الأمور:
- ألم قوي.
- ارتفاع الحرارة. التقيؤ لمدة أطول من 24 ساعة.
- براز دموي.
- إسهال مستمرّ.
- حرقة المعدة المتكررة.
- فقدان الوزن.
7- ما هي الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن؟
كما ذكرنا أعلاه، يرتبط انتفاخ البطن أحياناً بتناول أطعمة معيّنة مثل:
- الفول.
- العدس.
- المشروبات الغازية.
- القمح.
- البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى (القرنبيط، الملفوف، الكرنب، وغيرها).
- البصل.
- الشعير.
- الذرة.
- منتجات الألبان.
- التفاح.
- الثوم.
8- ما هو علاج انتفاخ البطن غير الخطير؟
بمجرد معرفة سبب الانتفاخ يمكن لطبيبكِ وصف بعض العلاجات، ومنها:
- مضادات الحموضة: هذا النوع من الأدوية يمكن أن يساعدكِ في علاج الانتفاخ الناتج عن الطعام. فهو يسمح للغاز بالمرور بسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي.
- مضادات الغازات: هذا الدواء يساعدكِ على إخراج الغازات المحاصرة في الأمعاء.
- كابسولات ألفا جالاكتوسيداز: تساعدكِ هذه الكبسولات في عمليّة الهضم وتقوم بتكسير الكربوهيدرات الموجودة في الخضار والفاصوليا.
- مكملات اللاكتاز: تساعدكِ هذه الحبوب على هضم سكّر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان.
9- ازالة انتفاخ البطن بسرعة في المنزل
1- يمكنكِ إزالة انتفاخ البطن في المنزل من خلال:
- شرب الشاي أو النعناع.
- شرب خليط من بيكربونات الصوديوم والماء.
- شرب خلّ التفاح.
- تناول الزبادي اليوناني.
- وضع أكياس المياه الساخنة على المعدة.
2- يمكنكِ أيضاً استخدام أنواع البودرة التالية:
بودرة الحمض الأميني أو البودرة المكوّنة من الأعشاب العضويّة والخضروات الخضراء إذا كنتِ تعانين من القولون العصبي (IBS)، من خلال خلطها مع الماء وشربها.
3- يمكنكِ التخلّص من انتفاخ البطن من خلال القيام بهذه التمارين:
- المشي قليلاً بعد تناول الطعام.
- الاستلقاء على ظهركِ ورفع قدميكِ على الحائط.
- القيام ببعض تمارين التمدّد.
10- كيف اتجنب انتفاخ البطن؟
احرصي أيضاً على تغيير بعض العادات، واتّبعي أبرز النصائح أدناه للتجنّبي انتفاخ البطن:
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيداً.
- تجنّبي تناول الأطعمة المصنّعة.
- مارسي تمارين الكارديو بانتظام.
- اشربي المزيد من الماء.
- استخدمي يومياً جاميز تحتوي على فيتامين C,B,A والكروميوم (مكمّل غذائي يساعد على الامتصاص الأمثل للجلوكوز والكربوهيدرات والدهون)، أو على البروبيوتيك وخلّ حمض التفاح مثل Wellgard Vegan Apple Cider Gummies أو Yumi Gut Health Probiotic أو Rite Balance Gummies الشائع استخدامها على تيك توك.
