في الوقت الذي تبحثين فيه عن أفضل تمرين لخسارة الوزن وحرق الدهون، سيساعدكِ المعهد الوطني الأميركي للصحة في إيجاد الأحسن. العلماء في هذا المعهد وضعوا بالترتيب لائحة بأكثر التمارين الرياضية التي تساهم في خسارة الكيلوغرامات الزائدة إلى تلك التمارين الأقلّ في حرق الدهون.
في المرتبة الأولى، صنّف القفز على الحبل كأوّل تمرين فعّال في حرق بين 861 إلى 1.074 سعرة حرارية في ساعة فقط. يساعد القفز على الحبل في الحصول على بطن مسطّح، القضاء على السيلوليت وشدّ الجزء العلوي من الجسم أيضاً.
لمحبّات اليوغا، للأسف فهذا التمرين قد أتى في المرتبة الأخير، إذ يحرق فقط 228 وحدة حرارية كحدّ أقصى. لكن هذا لا يعني ألا تقومي بهذا التمرين لتحريك عضلات جسمكِ كافّة، تقويتها، شدّها والأهمّ الإسترخاء. إضغطي هنا للمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع.
إليكِ في ما يلي بالترتيب، أكثر الرياضات التي تحرق الدهون في ساعة واحدة، وذلك وفقاً لدراسة أجراها المعهد الوطني الأميركي للصحة. لن تجدي كلّ التمارين مذكورة في هذه اللائحة.
1- القفز على الحبل يحرق من 861 إلى 1074 وحدة حرارية
3- الفوتبول أو التايكواندو يحرقان من 752 إلى 937 سعرة حرارية
5- السباحة تحرق من 715 إلى 892 سعرة حرارية
6- الركض على السلالم يحرق من 657 إلى 819 وحدة حرارية
7– الركض السريع (5 أميال) يحرق من 606 إلى 755 وحدة حرارية
8- التنس أو كرة السلة يحرقان من 584 إلى 728 وحدة حرارية
12- التزلج السريع يحرق من 548 إلى 683 وحدة حرارية
13- الآيروبيكس يحرق من 533 إلى 664 وحدة حرارية
14- كرة المضرب تحرق من 511 إلى 637 وحدة حرارية
17 – التزلج البطيء يحرق من 496 إلى 619 وحدة حرارية
18- التجديف بواسطة آلة رياضية يحرق من 438 إلى 546 وحدة حرارية
21- السباحة المعتدلة تحرق من 423 إلى 528 وحدة حرارية
22- الآيروبيكس في المياه يحرق من 402 إلى 501 وحدة حرارية
23- البيسبول أو رفع الأثقال يحرقان من 365 إلى 455 وحدة حرارية
28- المشي السريع يحرق من 314 إلى 391 وحدة حرارية
31- ركوب الدراجة يحرق من 292 إلى 364 وحدة حرارية
34- التجديف المائي يحرق من 256 إلى 319 وحدة حرارية
35- الرقص يحرق من 219 إلى 273 وحدة حرارية
38- المشي البطيء يحرق من 204 إلى 255 وحدة حرارية
39- يوغا الهاثا تحرق من 183 إلى 228 وحدة حرارية.
إقرئي أيضاً: تمرين البلانك بالاتجاه المعاكس سيجعل جسمكِ مشدود ويساعدكِ في حرق الدهون
.
