تتحضّرين لموسم صيفيّ مليء يزيارات إلى الشاطئ، السهرات والأعراس؟ تواجهين صعوبة في إغلاق سحّاب فستانكِ وأزرار سروالكِ؟ تريدين الحصول على جسم متناسق في ثوب السباحة وبطن مسطّح؟ إليكِ برنامج حمية غذائيّة لمدّة 5 أياّم ستخلّصكِ من البطن المنتفخ. القاعدة الأساسيّة هي تناول 3 وجبات في النهار خلال فترات متباعدة، عدم الأكل كثيراً خلال المساء لتفادي التضخّم، اعتماد الفواكه فقط قبل الظهر. اجلسي جيداً وتناولي الطعام ببطء مع مضغه جيداً لتعزيز عمليّة الهضم. تجنّبي المشروبات والمياه الغازيّة.
اليوم الأوّل:
- الفطور: كوب من اللبن خالي الدسم مع حبوب الشوفان وتفاح مبروش. مع كوب شاي أخضر
- الوجبة السريعة: خبز مقرمش مع جبنة. مع حبّة برتقال
- الغداء: سلطة تتضمّن 50غ من جبنة الموزاريلا قليلة الدسم، بندورة، نصف حبّة أفوكادو، حبق، خضار، مع صلصة خلّ وشريحة خبز قمحة كاملة
- التحلية: 300 مل من حليب قليل الدسم مع شرائح قليلة من البابايا
- العشاء: صدر دجاج مطهو مع الزنجبيل، البصل والصويا مع القليل من النودل
اليوم الثاني:
- الفطور: قطعتان من بسكويت الشوفان، مع حليب قليل الدسم و10 غ من حبوب دوار الشمس. حبّة برتقال. كوب شاي أخضر
- الوجبة السريعة: عصير فواكه ممزوج بـ250 مل من الحليب القليل الدسم
- الغداء: سلطة من البصل، البندورة، الفلفل، ملعقتين صغيرتين من الفاصولياء الحمراء، ملعقتين صغيرتين من الحمص، مع صلصة خالية الدسم، مع شريحة خبز قمحة كاملة
- التحلية: شريحة خبز مقرمش مع زبدة الفستق
- العشاء: 50غ من رز البسمتي مع خضار مشويّة (بندورة، كوسا، باذنجان). سلطة جانبيّة تحتوي على خضار و25غ من جبنة الفيتا
اليوم الثالث:
- الفطور: عصير التوت ممزوج بلبن وحليب قليل الدسم
- الوجبة السريعة: كعكة الأرز مع جبنة
- الغداء: سوشي
- التحلية: كوب صغير فواكه مجفّفة مع مكسّرات
- العشاء: 100غ من الدجاج المشويّ مع بندورة وبطاطا حلوة مشويّين
اليوم الرابع:
- الفطور: 30غ من دقيق الشوفان، مع 200 مل من الحليب القليل الدسم والزبيب. فنجان من الشاي
- الوجبة السريعة: حمّص مع خضار مقرمشة
- الغداء: خضار مقلية بالقليل من الزيت مع كاجو محمّص
- التحلية: شريحة من Pumpernickel مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفستق
- العشاء: لحمة وكباب مشوي مع خبز وسلطة خضراء
اليوم الخامس:
- الفطور: حبّتان من الفواكه مع 125غ من اللبن و20غ من المكسّرات. فنجان شاي أخضر
- الوجبة السريعة: سلطة فواكه مع لبن
- الغداء: 50غ من جبنة الماعز، شريحة خبز قمحة كاملة، سلطة كبيرة مع صلصة قليلة الدسم
- التحلية: شريحة من كيك Fruit Loaf
- العشاء: 120غ من السلمون المشويّ، 4 حبّات بطاطا صغيرة مسلوقة، مع سلطة من الخضار، الجرجار والجوز.
موقع جمالكِ لا يتبنى هذا الرجيم ولا ينصح باعتماده من دون استشارة الطبيب المختص
