تناولي هذه المأكولات وقومي بهذه الخطوات قبل النوم إذا أردتِ خسارة الوزن:
- خفّفي من نسبة تناول المأكولات الغنيّة بالملح كيّ تتجنّبي احتباس الماء في الجسم وبالتالي تجنّب انتفاخه عندما تستيقظين.
- وضّبي غذاء اليوم التالي. خذي الوقت الكافي مساء لتحضير وجبة غذاء صحيّة ووضّبيها في البرّاد. عدم توفّر الوقت في الصباح والسرعة في اختيار الوجبات أو طلب دليفيري إلى العمل سيجعلكِ عرضة لوجبات مضاعفة بالسعرات الحراريّة.
- إشربي الكثير من المياه، الأمر الذي يجعلكِ تتخلّصين من الإحتباس المائيّ في جسمكِ خلال النوم. لتتجنّبي دخول الحمام خلال النوم إشربي الماء قبل ساعة من الخلود إلى السرير.
- نامي في الظلام. امنعي أيّ مصدر للضوء أن يدخل إلى غرفتك فالظلام يمنع اضطراب توازن هورمونات خسارة الوزن.
- قومي بالرياضة، فالتعرّق يساعد على خسارة الدهون. كما أن الدراسات أثبتت أن التمارين مساء تساعد على النوم براحة.
- قومي بحركات تمديد لعضلات الجسم لتنعمي بنوم مريح. فقد أثبتت الدراسات ان اضطرابات النوم تعيق خسارة الوزن وتؤثر سلباً على هرمونات الجوع والشبع.
- تناولي كميّات قليلة من الطعام بشكل متكرّر خلال النهار. خطوة ستساعد على زيادة نسبة الأيض (أي حرق الدهون) في الجسم وتؤمّن استكمال هذه العمليّة خلال النوم، شرط أن تكون الوجبات صحيّة! من جهة أخرى تساهم هذه الخطوة في تفادي الشعور بالجوع عند الإستيقاظ.
- تناولي جبنة الماعز. عدم تناول الطعام في المساء خطوة خاطئة، إلّا ان اختيار نوعيّة الطعام أمر بغاية الدقّة. تناولي مأكولات غنيّة بالبروتين مثل جبنة الماعز التي تحتوي إضافة إلى البروتين على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يحسّن من نوعيّة النوم، ما يعني أنّكِ ستنامين مع الشعور بالشبع والراحة.
- تناولي لبن خالٍ من الدسم. تحتوي هذه الوجبة على كميّات قليلة من السعرات الحراريّة، حوالي 150 سعرة، غنيّة بالتريبتوفان والبروتين. لكنّ الأهم من ذلك كلّه أنّ اللبن يحتوي على نوع من الباكتيريا تساعد في حرق الدهون عند منطقة البطن.
إقرئي أيضاً: 4 مأكولات تضمن لكِ نوماً هنيئاً
