في الكثير من الأحيان، تصبح العناية بالذات وخلق روتين صحّي أشبه بواجب. فعند التركيز على اتّباع قواعد صحيّة مع الإبتعاد كلّ البعد عن كلّ ما يأتي لنا بالمرح والسعادة، نشعر وكأنّنا واقعين في دوّامة صعب البقاء بها. من هنا، انتشرت في الآونة الأخيرة قاعدة ستكون الحلّ لهذه المشكلة، وهي The 80/20 Rule. ما هي هذه القاعدة وما أبرز تفاصيلها، كلّها تجدينها في ما يلي.
ما هي قاعدة 80/20؟
هذه القاعدة بسيطة جدّاً، وهي ستكون كفيلة بأن تسهّل حياتكِ في حال كنتِ تعانين من صعوبة في اتّباع لايف ستايل صحّي طوال الوقت. في الحقيقة، وبحسب هذه القاعدة هي ستكون الحلّ المثالي لخلق توازن ما بين الروتين الصحّي والتمتّع بالحياة كما تشائين. إذاً وفي التفاصيل، ترتكز هذه الرول على تبنّي لايف ستايل صحيّ في 80% من الوقت أكان ذلك في ما يخصّ تناول مأكولات مغذيّة، ممارسة التمارين الرياضيّة، تمضية وقت في قراءة الكتب وتطوير الذات وغيرها من العادات الصحيّة والمفيدة. أما في الـ20% من الوقت المتبقّي، فيمكن الاستمتاع بالتفاصيل التي ترضيكِ مثل الخروح مع الصديقات، التسوّق، تناول المأكولات السريعة، احتساء المشروبات الغازيّة مثلاً وغيرها من التفاصيل التي ستخلق توازن ما بين الروتين الصحّي الصارم، والتمتّع بأصغر التفاصيل التي تجعل الحياة باقة من المرح والإستمتاع.
لماذا يجب اتّباع قاعدة 80/20؟
كما سبق وذكرنا، في العديد من الأحيان قد تشعرين أنّ اتّباع روتين صحّي طوال الوقت يصبح أشبه بواجب. لذا، وعلى الرغم من أنّكِ قد تتبنّين هذا الروتين لفترة لا بأس بها، إلّا أنّكِ قد تقعين في دوّامة الـYo-Yo، أي بعد اتّباعكِ لايف ستايل مثالي لوقت تعودي من بعد الحصول على نتائج مرضية إلى روتين حياتكِ السابق والبعيد كلّ البعد عن ما هو صحّي. من هنا، ترك نافذة توازن ما بين الأسلوبَين أساسي لأنّ:
- التقيّد المفرط يؤدّي إلى الإرهاق.
- اتّباع روتين صحّي كواجب، يؤدّي إلى شعور بالذنب عند الإستمتاع بملذات بسيطة.
- الهوس المفرط بالقواعد الصحيّة، يُفقِدكِ الشعور بالرفاهيّة الحقيقيّة.
أما الأهمّ، فهو باتّباع هذه القاعدة لا داعي لحسب السعرات الحراريّة. بل التركيز الأكبر يبقى على اختيار مأكولات مفيدة ومتواززنة.
بعض النصائح لتطبيق قاعدة 80/20
في 20% من الوقت:
-استمتعي بمأكولاتكِ المفضّلة مهما كانت.
-احتسي المشروبات التي تحبّينها حتى ولو لم تكن تحاكي الروتين الصحّي.
-اخرجي مع الصديقات.
-امضي سهرة ممتعة في الخارج مع أحبّائكِ.
-استمتعي بالجلوس من دون القيام في أي شيء.
-استرخي في السرير وتمتّعي بهذه اللحظات.
في 80% من الوقت:
-اختاري المأكولات الكاملة.
-الجئي إلى الألياف.
-اشربي كميّات كافية من المياه.
-اختاري مشروبات صحيّة مثل الماتشا أو العصائر الصحيّة.
-خصّصي ساعة أو ساعة ونصف لممارسة التمارين الرياضيّة.
-اقرئي الكتب، فتغذية الروح بأهميّة تغذية الجسد.
-قومي بالمشي 10 آلاف خطوة في اليوم.
-ابني روتين عناية بالبشرة واتّبعيه بشكل مستمرّ.
-نامي 8 ساعات على الأقل.
هل هذه القاعدة فعلاً مفيدة؟
نعم، ببساطة هذه القاعدة ستجعل الروتين الصحّي جزء لا يتجزأ من حياتكِ اليوميّة فيصبح متعة بدلاً من واجب. ذلك لأنّ:
- في الـ20% من الوقت ستستمعين إلى حاجات جسمكِ بدل من عقابه وحرمانه.
-في الـ80% ستبنين روتين صحّي يصبح أشبه بمتعة.
-ستصبح هذه القاعدة جزء من حياتكِ بدل من روتين تعتمدينه لفترات معيّنة.
-يمكنكِ اختيار الحركة أو الرياضة التي تناسبكِ من دون أي قيود.
-ستتمتّعين بالمأكولات وكلّ التفاصيل التي تحبّينها في الوقت المناسب دون الشعور بالذنب.
نحن شخصيّاً سنتبنّاها، وأنتِ هل ستشاركينا؟
