هذا الصيف، الكرياتين في كلّ مكان. هذه المادة التي ينتجها الجسم طبيعيّاً وتُخزَّن في العضلات كمصدر للطاقة، أصبحت نجمة عالم اللياقة. لكن مع انتشارها، برزت طريقة استخدام أثارت الكثير من الجدل: Dry Scooping، أي تناول ملعقة من مسحوق الكرياتين مباشرةً من دون خلطها بالماء. لكن هل هذه الطريقة فعلاً أكثر فعاليّة، وهل هي آمنة؟ إليكِ كلّ ما عليكِ معرفته قبل أن تجرّبيها.
ما هي تقنيّة Dry Scooping؟
الـDry Scooping هي ببساطة تناول مسحوق الكرياتين مباشرةً، من دون مزجه بالماء أو أيّ سائل آخر. انتشرت هذه الطريقة بشكل كبير على مواقع التواصل الاجتماعي، مع ادعاءات بأنّها تساعد الجسم على امتصاص الكرياتين بشكل أسرع، لكن لا توجد أدلة علميّة تثبت ذلك. في المقابل، ابتلاع المسحوق جافاً قد يزيد من خطر الاختناق أو استنشاقه عن طريق الخطأ، كما قد يسبّب انزعاجاً في الجهاز الهضمي.
ما هي سلبيّات الـDry Scooping؟
-اضطرابات في المعدة: تناول الكرياتين بتركيز عالٍ ومن دون تخفيفه بالماء قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى الانتفاخ ومشاكل أخرى.
- الإسهال: عندما يصل المسحوق المركّز إلى المعدة، قد يسحب الماء إلى الأمعاء، ما قد يسبّب الإسهال أو انزعاجاً هضمياً.
note: رغم الادّعاءات المنتشرة على مواقع التواصل الإجتماعي، لا يوجد دليل على أن تناول الكرياتين جافاً يمنح امتصاصاً أسرع أو نتائج أفضل.
كيف تتناولين الكرياتين بالطريقة الصحيحة؟
الطريقة الأبسط هي تناولها بعد مزجها بالماء، مع الحرص على شرب كميّة كافية من السوائل خلال اليوم. لا حاجة إلى مضاعفة الجرعة التي تحتجينها للحصول على نتائج أسرع، فالاستمرار على كميّة معتدلة يسمح للعضلات ببناء مخزونها تدريجيّاً خلال أسابيع، مع تقليل احتمال الانتفاخ أو احتباس السوائل. كما يُفضّل عدم تناوله بالتزامن مع قهوة الصباح، بل ترك بضع ساعات بينهما.
لماذا أصبح الكرياتين خياراً للنساء؟
