بعيداً عن الصيحات التي ترافق عالم الصحّة والعافية، اختارت Baraa El Sabbagh العودة إلى الأساسيّات. من التغذية الواعية إلى تمارين القوّة، ومن الأمومة إلى إدارة الطاقة، تشاركنا اختصاصيّة التغذية ومدرّبة اليقظة الذهنيّة رؤيتها لما ينجح فعلاً بعيداً عن الضجيج. هنا، تفتح لنا صفحات من تجربتها الشخصيّة والمهنيّة، وتقدّم دليلاً أكثر هدوءاً وواقعيّة نحو حياة متوازنة ومستدامة.
What Actually Works
بصراحة، لا أميل كثيراً إلى الصيحات، خصوصاً عندما يتعلّق الأمر بالعافية. معظمها عابر ويركّز على حلول سريعة تبتعد عن جوهر العافية الحقيقيّ. بالنسبة لي، تبقى الأساسيّات هي الأهم: بناء القوّة، الحصول على الراحة الكافية، فهم احتياجات أجسامنا، وممارسة الحركة ضمن مجتمع يشجّعنا على المضي قدماً. قد لا تبدو هذه الأفكار جديدة، لكنّها أكثر ما يصنع فرقاً حقيقيّاً يدوم مع الوقت.
لكن في الآونة الأخيرة لفتت انتباهي بعض المعتقدات الجديدة:
- بناء القوّة بدلاً من السعي إلى النحافة: لفتت انتباهي حملة Stronger Not Smaller التي تقودها Hilary Duff، لأنّها تضع تمارين القوّة في صدارة المشهد، بعيداً عن هوس خسارة الوزن.
-التعافي كجزء من ثقافة العافية: من جلسات الساونا والتدليك إلى منح النوم الاهتمام الذي يستحقّه، لم يعد التعافي اليوم رفاهية بل ضرورة.
- تتبّع المؤشّرات الصحيّة بهدف واضح: سواء عبر ساعة Apple Watch أو خاتم Oura أو أيّ أداة أخرى، الفكرة هي استخدامها لفترة محدّدة لفهم احتياجات الجسم وأنماطه، ثم التوقف عن الاعتماد عليها بعد أن تؤدّي دورها.
- عودة مفهوم العافية المجتمعيّة: أخيراً، عادت مجموعات الجري أو الـ Run Clubs بقوّة، وهي كانت السبب الرئيسيّ لي للبدء بهذه الرياضة. ممارسة النشاط مع الآخرين يضيف عنصر المتعة، والمتعة هي ما يجعل العادات الصحيّة تستمرّ على المدى الطويل.
The Energy Audit
من أكثر العادات التي أحدثت فرقاً في حياتي أن أتوقّف للحظة وأسأل نفسي: كيف أشعر اليوم؟ وماذا أحتاج فعلاً؟ قد يبدو السؤال بسيطاً، لكنّني أمضيت سنوات أتنقّل من مهمة إلى أخرى من دون أن ألتفت إلى ما يجري داخلي. ومع الوقت، تحوّل الانشغال الدائم إلى نمط حياة. لذلك حمّلت مؤخراً تطبيقاً يذكّرني خلال النهار بالتوقّف للحظات ومراجعة مشاعري. والمفاجأة أنّ هذا الوعي البسيط بما أشعر به أصبح من أكثر الممارسات تأثيراً وفائدة بالنسبة لي.
3 أسئلة عليك طرحها بشكل يوميّ:
- كيف جعلني ذلك أشعر؟
- هل منحني ذلك طاقة، أم استنزفني؟
- إذا كان قد استنزفني، فما الذي أحتاج إليه؟
في العشرينيّات كنتُ أعتمد على الطاقة وحدها، أمّا اليوم فأدركت أنّ المسألة لا تتعلّق بكميّة الطاقة، بل بجودتها. لذلك أراقب أثر الاجتماعات واللقاءات وحتى الأنشطة اليوميّة عليّ. وعندما ألاحظ أنّني أقلّ حماساً أو أسرع انزعاجاً، أعرف أنّ هناك شيئاً يحتاج إلى انتباه. أتعامل مع ما يجب إنجازه، لكنّني أحرص أيضاً على منح نفسي الوقت الكافي لمعالجة ما وراء ذلك.
تطبيق لن اتخلّى عنه بعد اليوم!
The Wellness Non-Negotiables
بعد أكثر من عقد في هذا المجال، أدركت أنّ أيّ عادة صحيّة لن تنجح ما لم تقرّر المرأة أولاً أن تمنح نفسها الأولويّة. البداية يجب أن تكون في تخصيص الوقت، الطاقة والمساحة الذهنيّة لما يهمّها. كاختيار عادة واحدة والالتزام بها 3 مرّات أسبوعيّاً، فكلّ ما تحتاجه أحياناً هو خطوة واحدة للإنطلاق.
إذا قرّرتِ تبنّي عادة عافية والانتقال إلى روتين صحّي جديد، فاختاري من هذه اللائحة:
- تمارين القوّة.
- المشي 10,000 خطوة يوميّاً.
- الساونا.
- البيلاتس.
اليوغا.
- العلاج بالضوء الأحمر.
- العناية بالبشرة.
- الترطيب وشرب الماء بانتظام.
- تحضير الوجبات مسبقاً.
- تدوين اليوميّات.
- القراءة.
- حمّامات الثلج.
On Baraa’s Wellness Shelf
- كتاب واحد: The Mountain Is You، كشف لي الكثير من الأمور وساعدني على فهم نفسي بشكل أعمق.
- بودكاست واحد: Aspire مع Emma Grede. يمنحني الجرعة التي أحتاجها من الإلهام والمعرفة لأبدأ يومي بشكل صحيح.
- مكمّل غذائيّ واحد: المغنيسيوم قبل النوم. بين التمارين المكثّفة وقلّة النوم، أشعر أنّ جسمي يحتاجه فعلاً.
- تمرين واحد: تمارين القوّة. من أفضل العادات التي استطعت الحفاظ عليها.
- نوع تأمّل واحد: Self-Compassion Meditation لـKristin Neff. الناقد الداخليّ، خصوصاً لدى النساء، غالباً ما يكون صوته عالياً جداً، وهذا التأمّل يساعد كثيراً.
- مكوّن واحد أساسيّ في المطبخ: الشوفان. لا يخذلني أبداً!
- عادة صحيّة واحدة: اختيار نفسي أولاً. فكلّ ما سبق يصبح مجرّد تفاصيل وخطوات عمليّة بعد اتخاذ هذا القرار.
The Future of Women's Wellness
في عالم العافية اليوم، لم تعد المشكلة في نقص المعلومات، بل في كثرتها. فبين الحلول السريعة، والصيحات الجديدة، والرغبة المستمرّة في تحسين كلّ جانب من جوانب حياتنا، تجد الكثير من النساء أنفسهن عالقات في دائرة لا تنتهي من السعي نحو "الأفضل"، بينما ما يحتجنه فعلاً قد يكون أبسط بكثير.
ما الذي تحتاجه النساء فعلاً؟
- مزيد من الأبحاث العلميّة المخصّصة لصحّة المرأة.
- نظرة أكثر هدوءاً ومرونة تجاه مفهوم العافية.
- التركيز على الأساسيّات بدلاً من التعقيد: تمارين مقاومة، ونشاط بدني للقلب، وراحة حقيقيّة.
- اختيار أشكال الراحة التي تناسب كلّ امرأة، بعيداً عن القواعد الصارمة والتوقّعات المثاليّة.
- التذكّر دائماً أنّ المزيد ليس أفضل بالضرورة، وأنّ البساطة قد تكون المفتاح الحقيقيّ للتوازن.
The Fourth Trimester
الأمومة في أشهرها الأولى تجربة لا يمكن الاستعداد لها بالكامل. بين التعب، والتغيّرات الجسديّة، والمشاعر المتناقضة، هناك حقائق كثيرة لا يشاركها أحد قبل الوصول إلى هذه المرحلة. هذه بعض الأمور التي تكتشفينها بنفسكِ خلال الأشهر الأولى بعد الولادة.
- تحتاجين إلى الدعم أكثر من أيّ شيء آخر.
- الشفاء يحتاج وقتاً وصبراً.
- الارتباط بطفلكِ يُبنى في التفاصيل اليوميّة.
- الاستسلام لهذه المرحلة يمنحكِ القوّة.
- أصعب الأيام تحمل أكبر التحوّلات.
- الأمومة تكشف نسخة جديدة منكِ.
- مخاوفكِ تتغيّر بعد الولادة.
- تجدين نفسكِ تعتنين بغيركِ.
