الكثير من الأشخاص الذين مارسوا التأمل لاحظوا أن هذا الفعل غيّر حياتهم، وفي المقابل يرى الكثير أن الالتزام بهذه التمارين أمر صعب، والحقيقة هي عكس ذلك.
التأمل هي وسيلة لتدريب عقلك على الذهاب إلى مكان هادىء، وهو حالة من الاسترخاء من دون بذل جهد كبير.
هناك الكثير من أنواع التأمل، وتشترك جميعها بأنها قادرة على تغيير طريقة تفكيرك وطريقة تصور الأحداث والأمور من حولك، فإن تمكنت من جعل التأمل عادة يومية فستحصلين على فوائد عديدة تستمر معك لفترة طويلة.
لتحصلي على فوائد التأمل الكثيرة عليك جعله عادة تمارسينها ضمن الروتين اليومي، وهذا المقال سيساعدك على ذلك حيث سنقدم لك فيه 6 خطوات يمكنك تطبيقها لجعل التأمل عادة يومية.
1- اختيار المدة المناسبة
المهم في عامل الزمن هو عدم الاعتقاد أن التأمل يجب أن يمارس لمدة ساعة كاملة، هو فقط يحتاج 10-20 دقيقة بشكل يومي. أن يكون عامل الزمن واقعي وقابل للتحقيق لضمان الاستمرار في تلك العادة هو من أهم الأمور. لذا قومي بممارسة تمارين التأمل لفترة زمنية قصيرة وكرري ذلك بشكل يومي.
2- القيام بالتأمل صباحاً
الصباح هو أفضل وقت لممارسة التأمل، بعد الاستيقاظ مباشرة يكون العقل هادىء ويمكن أن يندمج في مرحلة الاسترخاء والتأمل بسرعة.
3- ممارسة التأمل في أي مكان
لا يتطلب التأمل بالضرورة طقوس معينة أو غرفة هادئة، هذا فقط في البداية وسرعان ما ستعتادين على الشعور، وبعدها ستتمكين من ممارسة التأمل في أي مكان تقريباً.
4- الحفاظ على دفتر خاص بجلسات التأمل
عندما تحتفظين بسجل او دفتر خاص بجلسات التأمل سيساعد ذلك على التأكد من عدم ضياع أي جلسة، إضافة إلى أن التسجيل سيساعد على تحفيز النفس على الاستمرار وتحقيق جلسات متتالية، وعند الالتزام والنظر لما أنجزته في الايام السابقة ستكونين فخورة بنفسك.
5- تقليل وقت جلسة التأمل عند الحاجة
اجعلي وقت جلساتك مرن وقابل للتعديل في حال الظروف التي لن تستطيعي خلالها امتلاك الكثير من الوقت، فبعض الأحيان يمكنك تقليل مدة الجلسة قليلاً، المهم في الأمر هو أداء الجلسات باستمرار وانتظام.
6- قبول الفشل في بعض الأحيان
تذكري دائماً أن التامل يدور حول الاسترخاء، وهو ليس بمثابة كفاح للتغلب على نفسك في حال لم تنجحي في الوصول إلى هدفك في التأمل والاسترخاء. عليك تقبل الفشل في بعض الأحيان والتجربة باستمرار، حيث أن الفشل محتمل في الفترة الأولى.
تذكري أن التأمل مثل كل خطوة جديدة تحتاج إلى الممارسة المستمرة للحصول على فوائد أكثر منها. كما عليك معرفة أن التأمل بشكل يومي سيؤدي إلى تطوير عضلاتك وسرعان ما ستتمكنين من الوصول إلى حالة الاسترخاء والتأمل بشكل أسهل مع مرور الوقت.
عندما تحصلين على فوائد التأمل جميعها، ستتحقق لديك حالة من قبول الذات، الحب والسلام تجاه الاخرين ونفسكِ.
