الكثير من النساء يعانين من تكدّس الدهون في منطقة الفخذين والمؤخرة. لا شكّ أنها عنيدة والتخلّص منها يتطلّب مجهود والتزام. عندما نتحدث عن حرق الدهون وشدّ العضلات، لا بدّ من اللجوء إلى التمارين الرياضية. لذلك، سنعرّفكِ بالفيديو أعلاه، على حركتين يمكنكِ اللجوء إليهما، بالإستعانة بالكرة السويسرية، ليساعدانكِ على شدّ المؤخرة ومنطقة الفخذين الداخلية.

شد المؤخرة وعضلات الفخذين الداخلية: الحركة 1

  • قفي بشكل مستقيم وابعدي قدميكِ عن بعضهما قليلاً
  • امسكي الكرة وارفعيها فوق رأسكِ
  • قومي بحركة السكوات من خلال ثني الركبتين إلى ما يقارب الـ90 درجة
  • كرري هذه الحركة 15 مرّة وذلك على 3 جولات 

شد المؤخرة وعضلات الفخذين الداخلية: الحركة 2

  • استلقي على الأرض وضعي يديكِ تحت المؤخرة 
  • ارفعي رأسكِ قليلاً وثبّتي الكرة السويسرية بين قدميكِ
  • حافظي على وضعية رأسكِ ورقبتكِ وارفعي الكرة بقدميكِ إلى الأعلى
  • قومي بهذه الحركة صعوداً ونزولاً، كما يظهر بالفيديو
  • كرري الحركة 15 مرّة على 3 جولات

3 حركات يوغا تساعد على شد المؤخرة والتخلّص من الترهّلات

فضلاً عن التمرينين اللذين عرّفناكِ عليهما بواسطة الكرّة السويسرية، يمكنكِ اللجوء إلى بعض حركات اليوغا التي تساعد أيضاً على شد المؤخرة والتخلّص من الترهلات. إليكِ 3 منها: 

1- شد المؤخرة بواسطة وضعيّة يوغا الكرسي أو Chair Pose

حرق الدهون خسارة الوزن شد الؤخرة رياضة تمارين وضعيّة الكرسي في اليوغا تشبه حركة السكوات إلّا أنّها تقوم على المحافظة على ثباتها من دون القيام بأيّة حركة. تلعب هذه الوضعيّة دوراً مهمّاً في شدّ عضلات المؤخرة إضافةً إلى الفخذين أيضاً.

  • قفي واضعةً قدميكِ على المستوى نفسه. 
  • ارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى.
  • اثني ركبتيكِ واخفضي جسمكِ بشكلٍ أن يصبح وكأنّكِ تريدين الجلوس على كرسي.
  • انظري إلى الأسفل وتأكّدي من رؤية أصابع قدميكِ. إن لم تستطيعي فعل هذا، فذلك يعني أنّه عليكِ إرجاع الوركين إلى الخلف لكي تصبح الرؤية ممكنة. 
  • انظري إلى الأعلى وحافظي على ثبات هذه الوضعيّة قدر الإمكان.

2-  شد المؤخرة بواسطة وضعيّة يوغا المحارب الثانية أو Virabhadrasana 2 Pose 

حرق الدهون خسارة الوزن شد الؤخرة رياضة تمارين إلى جانب قدرتها على شد المؤخرة، تساعد حركة المحارب الثانية أو ما تُعرف بـVirabhadrasana 2 في التخلّص من آلام أسفل الظهر.

  • قفي مستقيمةً ثمّ مدّي ساقكِ اليمنى إلى الأمام، اثني ركبتكِ كي تخلقي زاوية 90 درجة واحرصي على أن تكون قدمكِ موجّهة إلى الخارج كما ترين في الصورة أعلاه.
  • الساق اليسرى يجب أن تكون مستقيمة وموجّهة نحو الأمام.
  • مدّي ذراعيكِ بطريقةٍ أن تصبح متوازية مع جسمكِ ومتساوية مع كتفيكِ.
  • حافظي على ثبات هذه الوضعيّة لمدّة 10 ثوانٍ ثمّ قومي بالمثل للجهة الأخرى. كرّري هذه الوضعيّة من 7 إلى 10 مرّات.

3-  شد المؤخرة بواسطة وضعيّة يوغا الجرادة أو Locust Pose 

حرق الدهون خسارة الوزن شد الؤخرة رياضة تمارين تستهدف هذه الوضعيّة عضلات المؤخرة إضافةً إلى أنّها تساعد في التخلّص من إنحناء الأكتاف.

  • استلقي على البطن على السجادة الخاصّة باليوغا. إن كنتِ لا تملكين هذه السجادة، فبإمكانكِ استبدالها ببطانية سميكة، منشفة أو سجادة عادية.
  • ضعي ذراعيكِ خلف ظهركِ بشكلٍ أن تكون متوازية مع مؤخرتكِ.
  • خذي نفساً عميقاً وارفعي صدركِ وساقيكِ عن الأرض. احرصي على شدّ مؤخرتكِ جيّداً.
  • ارجعي إلى الوضعيّة الأساسيّة من ثمّ كرّري هذه الحركة 10 مرّات.

للمزيد من وضعيات اليوغا التي تساعد على حرق الدهون في منطقة المؤخرة وشدّها، اضغطي هنا.