مستطيل، إجاصة، ساعة رمليّة، مثلث مقلوب أو تفّاحة، هذه هي أشكال جسم المرأة المختلفة والمتعارف عليها، وأنتِ تنتمين بالطبع إلى واحدة منها. كلّ شكل جسم له تمارين رياضية معينة تستهدف المنطقة التي هي بحاجة إلى التنحيف أو النحت. بعد أن قدّمنا لك رياضة الجسم الكظري، رياضة الجسم المستطيل ورياضة جسم المثلث المقلوب، اليوم سنقدّم لك التمارين الرياضية التي تناسب صاحبة جسم الإجاصة. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. 

تمارين رياضية تناسب صاحبة جسم الإجاصة

صاحبة جسم الإجاصة تمتلك أوراك عريضة، من هنا يجب أن تمارس التمارين الرياضية التي تعمل على نحت ونتحيف الارداف والأوراك.

تمرين Side Clam من أجل تنحيف الارداف والأوراك

  • استلقي على جانبك واتكئي على يدك
  • اثني قدميك 90 درجة تقريباً
  • ارفعي قدم عن الأخرى قدر الإمكان وأنزليها بهدوء
  • كرري الحركة لمدّة 30 ثانية

تمرين Fire Hydrant من أجل تنحيف الارداف والأوراك

  • اتّكئي على اليدين والركبتين
  • ارفعي ساق إلى الجانب قدر الإمكان
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية في كلا الجهتين

تمرين Abductor Squat من أجل تنحيف الارداف والأوراك

  • اتّخذي وضعية سكوات
  • افتحي ساقيك قدر الإمكان ثم أغلقيهما 
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Donkey Kicks من أجل تنحيف الارداف والأوراك

  • اتّكئي على يديك وركبتيك
  • اركلي بساقك إلى الأعلى
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية في كلا الجهتين

تمرين Side Kicks من أجل تنحيف الارداف والأوراك

  • قفي مستقيمة واركلي إلى الجانبين بقوّة
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Tight Lift من أجل تنحيف الارداف والأوراك

  • انحني على ركبة واحدة على الأرض
  • ضعي يديكِ على الأرض وارفعي جسمكِ إلى الأعلى
  • أبقي رجليك ممدوتين من دون ثنيها
  • ارفعي رجل عن الأخرى قدر الإمكان وأنزليها بهدوء
  • كرري الحركة لمدّة 30 ثانية

تمرين Split Squat من أجل تنحيف الارداف والأوراك

  • أرجعي ساقك إلى الوراء ثم قومي بتمرين سكوات
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Side Thigh Lift من أجل تنحيف الارداف والأوراك

  • استلقي على جانبك
  • ارفعي ساقك، اثنيها ومدّيها إلى الأمام
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية في كلا الجهتين