ما هي أبرز الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر؟

أنتِ بحاجة إلى مجموعة من الفيتامينات لكي يكون شعركِ صحي، سواء أدخلتها إلى روتينكِ الجماليّ من خلال تناول المأكولات الغنيّة بها أو من خلال أخذها على شكل مكمّلات. تساعد هذه الفيتامينات على محاربة القشرة، أو تساقط الشعر أو الجفاف. من هنا، سنعرّفك في هذا المقال على أبرز الفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على شعر صحي، سارعي وزوّدي جسمكِ بها!

الزنك هو معدن أساسيّ يلعب دوراً كبيراً في تحفيز إنتاج الأنزيمات في الجسم. إذا كنتِ تعانين من نقص في الزنك، ستلاحظين وجود القشرة. في الواقع، من أبرز فوائد الزنك للشعر أنه يحارب قشرة الشعر، حيث أن نقص الزنك في جسمكِ سوف يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيوت التي تشجّع على نمو الفطريّات المسببة لقشرة الرأس. عندها ستبدأ فروة رأسكِ بالتقشّر وتظهر القشرة على شعركِ وملابسكِ ممّا يشوّه إطلالتكِ. حاربي هذه المشكلة الجماليّة من خلال تناول الأطعمة الغنيّة بالزنك كالبقوليات والمكسرات، اللحوم الحمراء والدواجن، الأسماك والمأكولات البحرية، الفاصولياء.

افضل 7 ماسكات للشعر

يساهم الفيتامين أ في إنتاج الكيراتين والبروتين، وهو أمرٌ ضروريّ للحفاظ على ترطيب شعركِ ونعومته. إنّ نقص فيتامين أ في الشعر يؤدّي إلى جفافه، فقدان لماعيّته ويضايقكِ أيضاً في التسريح. إنِ كنتِ تعانين من هذه المشكلة المزعجة، لا تتردّدي في تزويد جسمكِ بهذا الفيتامين من خلال مكمّلات غذائية بشرط مراجعة الطبيب، أو من خلال الأطعمة الغنية به مثل الجزر، الطماطم، البطاطا الحلوة، البروكلي، الفلفل الأحمر الرومي، الحليب وكافة مشتقاته، والبيض.

البيوتين هو الفيتامين ب 7 الذي يعمل على تزويدكِ بشعرٍ كثيف وصحيّ ويحارب تساقطه. من الطبيعيّ أنّ النقص في هذا الفيتامين سيجعلكِ أسيرة الشعر الخفيف والمتقصّف، لذا احرصي على الحفاظ عليه من خلال تناول المأكولات الغنيّة به مثل البيض، السلمون، بذور دوار الشمس، البطاطا الحلوة، اللوز، التونة، أنواع كثيرة من الخضراوات الورقيّة مثل السبانخ والبروكلي التي تحتوي على مستويات عالية جدّاً من البيوتين، الجبن والحليب، القمح والخبز الأسمر، عدد من الفواكه مثل الأفوكادو، والموز. يمكنك اللجوء إلى المكمّلات الغذائية لكن تحت إشراف طبي.

الفيتامين ب هو عبارة عن عدد من الفيتامينات التي تتواجد سويّاً في العديد من المأكولات وتعمل معاً. إنّ النقص في هذا الفيتامين يزيد من إنتاج مادة الزهم الدهنيّة في فروة الرأس بنسبة تفوق المعدّل الطبيعيّ ويؤدّي بالتالي إلى شعرٍ دهنيّ. كافحي هذه المشكلة من خلال تناول الأطعمة الغنيّة بالفيتامين ب مثل الحليب، ومنتجات الألبان، الجوز، اللحوم، البطاطا وغيرها.

يتمتّع الفيتامين ب 12 أو ما يعرف بالكوبالامين بالكثير من الفوائد التي تحافظ على الصحة. في ما يتعلّق بالشعر، إنّ النقص في هذا الفيتامين يؤثّر على لون الشعر فيتحوّل إلى رماديّ مما يجعل شعركِ يبدو شائباً ولو حتى في عمر صغير. كافحي هذا النقص من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين B12 مثل لحوم الأبقار، والدواجن، والسمك، ولحوم الأغنام، والكبدة، وغيرها. أو من خلال اللجوء إلى المكملات الغذائي ولكن عند اللجوء إلى هذا الخيار لا بدّ لكِ من استشارة الطبيب أو اخصائية التجميل لكي تعطيكِ الارشادات الكاملة حول كيفية استخدامه كي لا تتعرّضي لأية أضرار جانبيّة.

5 خلطات للشعر من اكليل الجبل

يعالج فيتامين سي مشكلة تساقط الشعر، وهو يساعد على تقوية بصيلات الشعر، تكثيفه والحفاظ على صحة الشعر وحيويّته. بالإضافة إلى تنظيم دورة تطويل الشعر وتحفيز نمو الخصلات الجديدة بعد تساقط البصيلات القديمة. من هنا، إذا كنتِ تعانين من تساقط الشعر فلا بدّ أنّكِ تعانين من نقص فيتامين سي. تجدينه في المأكولات الحمضية مثل البرتقال، الليمون، الكيوي إضافةً إلى الفلفل الحلو، البندورة، البروكولي وغيرها. كما يمكنكِ تناول العصائر الغنية بالفيتامين c، مثل عصير البرتقال مع الزنجبيل، أو عصير المانجو مع الكيوي، أو عصير الليمون مع النعناع والكيوي أو عصير الأناناس.

يرتبط الانخفاض في مستويات فيتامين د في ارتفاع خطر الإصابة بالثعلبة وفقدان الشعر. وتبين أن فيتامين د قد يساعد على تكوين بصيلات جديدة وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس، الأمر الذي يساعد الشعر في النمو من جديد. ينتج الجسم فيتامين د من خلال الاتصال المباشر مع أشعة الشمس، وهذه أهم المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د: الأسماك الدهنية، زيت كبد الحوت أو زيت كبد سمك، بعض أنواع الفطر، البرتقال والعنب والفراولة.

يعرف فيتامين هـ بأنه أحد فيتامنيات الشعر الهامة، لأنه يساعد على تعزيز تدفق الدم للرأس، وتحسين صحة فروة الرأس، ويلعب دوراً مهمّاً أيضاً في تعزيز نمو الشعر. وهذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ: اللوز، السبانخ، الأفوكادو.