إذا كنتِ شخصاً رياضياً فإنكِ بالتأكيد تتمتّعين بصحّة جيّدة وحتى شعر صحي بسبب الفوائد العديدة للرياضة عليه. لكن من الممكن أن تكوني غير مدركة لطريقة اهتمامكِ بخصلاتكِ قبل وبعد التمارين. لذلك، تابعي قراءة المقال لتستفيدي من النصائح والخطوات الأساسية التي يجب أن تضيفيها لروتين عنايتكِ بشعركِ أثناء ممارسة الرياضة.
قائمة المحتويات
- فوائد الرياضة للشعر
- روتين العناية بالشعر قبل التمارين الرياضية
- روتين العناية بالشعر بعد التمارين الرياضية
- تسريحات شعر مناسبة أثناء التمارين الرياضية
- التمارين الرياضية الصديقة للشعر
فوائد الرياضة للشعر
في البداية لنتحدّث عن فوائد الرياضة للشعر، فممارسة الرياضة بشكل منتظم تؤثر على صحة شعركِ وتمنحه الكثير من المنافع، أبرزها:
- تغذية بصيلات الشعر: ممارسة الرياضة تزيد من تدفّق الدم والأوعية الدموية. هذا يعني أن العناصر الغذائية التي تحتاجها بصيلات الشعر لتعمل بشكل صحيح، ستصل بسرعة وبفعالية أكبر.
- زيادة الأوكسجين في فروة الرأس: تساهم التمارين الرياضية في إمداد الاوكسجين إلى بصيلات الشعر، وذلك يساعد العناصر الغذائية لتصل إلى بصيلات الشعر بشكل أسرع، ما يعزز نمو الخصلات.
- التخلّص من السموم: من فوائد الرياضة للشعر هي القضاء على السموم عن طريق العرق.
- زيادة إنتاج السيروتونين: تقلّل الرياضة من التوتر عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين، المعروف بإسم هرمون السعادة. إنه مفيد للغاية للشعر لأنه يقلّل من احتمالية المعاناة من الاكتئاب، الذي قد يؤثر على الشعر ويعزّز تساقطه.
روتين العناية بالشعر قبل التمارين الرياضية
- استخدمي الشامبو الجاف لامتصاص كميّة العرق التي تفرزها فروة الرأس أثناء ممارسة الرياضة.
- استخدمي منشفة أو لفافة شعر أو وشاح رأس حريري أثناء التمرين لتقليل تراكم العرق وامتصاصه، ولإبقاء الشعر بعيداً عن الوجه.
- استخدمي منتج حماية من الأشعة فوق البنفسجية لحماية شعركِ في حال كنتِ تتمرّنين في الخارج، ويمكنكِ أيضاً وضع قبّعة.
روتين العناية بالشعر بعد التمارين الرياضية
1- إذا أردتِ غسل شعركِ بعد كل تمرين، اتبعي هذه النصائح المفيدة:
- شطف الشعر أولًا: قبل غسل الشعر بالشامبو، بلّلي شعركِ بالكامل. دعي الماء تتدفق فوق رأسكِ لمدة دقيقة على الأقل من أجل التخلّص من التعرّق، إزالة الأوساخ، وتفتيح مسام فروة الرأس، مما يسهّل على شعركِ امتصاص البلسم لاحقاً.
- استخدام شامبو خالي من المواد الكيميائية: اختاري شامبو خالياً من المواد الكيميائية القاسية مثل الكبريتات والبارابين لتنظيف العرق والأوساخ والجلد الميّت من دون تجريد فروة رأسكِ من زيوتها الطبيعية.
- تدليك فروة الرأس: إن تدليك فروة رأسكِ هو ما يحرّرها من التراكمات عند غسلها. يمكنكِ استخدام أصابعكِ أو فرشاة مخصّصة لفروة الرأس، والتدليك بلطف. قومي بالتدليك لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق لإزالة البقايا من الجذور بشكل فعّال، ولمساعدة تحفيز نمو الشعر.
- شطف الشعر جيداً بعد الشامبو: بعد غسل الشعر بالشامبو، شطّفي شعركِ لمدة دقيقتين على الأقل لكي تمنعي تراكم بقايا الشامبو في فروة الرأس. اشطفيه بالماء المعتدل إلى البارد، لأن ذلك سيحافظ على صحّة شعرك ويبقيه قوياً.
- ترطيب الشعر: بعد الشطف، ضعي البلسم من منتصف الشعر إلى أطرافه، وتأكدي من تجنب الجذور كي لا تبدو فروة رأسكِ دهنيّة. اتركي البلسم من دقيقتين إلى سبع دقائق، واستخدمي مشطاً واسع الأسنان لفكّ التشابك، ثم اشطفي شعركِ جيداً بالماء.
يمكنكِ الاستغناء عن غسل الشعر بعد التمرين بشكل يومي، واعتماد هذه الطرق التي ننصحكِ بها أدناه.
2- إذا كنتِ تتمرّنين بشكل يومي ولا ترغبين بغسل شعركِ بعد كل تمرين، خصوصاً إذا كنتِ لا تتعرّقين كثيراً، فيمكنكِ اعتماد هذه الأساليب:
- استخدام الشامبو الجاف: الشامبو الجاف يساعد على امتصاص الزيوت والشوائب من فروة الرأس، ويُستخدم على الشعر الجاف. يأتي على شكل باودر أو رذاذ يمكنكِ تطبيقه على جذور شعركِ للمساعدة في امتصاص العرق بعد التمرين. يمكنكِ وضعه على الجذور قبل البدء بالتمرين لمساعدة خصلات شعركِ على امتصاص أي عرق أثناء التمرين.
- شطف الشعر بالماء فقط: إذا كنتِ لا ترغبين في استخدام أي منتجات، فيمكنكِ ببساطة شطف فروة رأسكِ بالماء فقط لإزالة أي عرق، أو استخدمي منشفة، ولا تنسي تمشيطه بعد ذلك.
- من بين الطرق المُعتمدة كذلك على تيك توك، هي تنشيف العرق بمجفف الشعر.
تسريحات شعر مناسبة أثناء التمارين الرياضية
هناك بعض تسريحات الشعر التي يجب اعتمادها أثناء التمارين الرياضية، لأن ذلك يساعد في حماية شعركِ من التلف الناتج عن التعرّق كما يساعد على وصول الاوكسجين بشكل أكبر إلى فروة الرأس، من بينها:
- تسريحة ذيل الحصان المرتفعة.
- تسريحة ذيل الحصان المنخفضة.
- تسريحة مع Headband.
- الضفائر.
- كعكة الشعر.
من المهم أيضاً أن تتأكدي من عدم استخدام ربطات شعر تحتوي على مشبك معدني لأنها تكسّر الخصلات.
التمارين الرياضية الصديقة للشعر
من المعروف أن الرياضة بكل أنواعها تقوّي الجسم والشعر، ولكننا سوف نعرض لكِ تمارين ووضعيات معيّنة تفيد صحّة الشعر وتغذّيه بشكل أكبر:
- وضعية الوقوف ووضع اليدين على الأرض: تساعد هذه الوضعية على تخفيف القلق الذي يُعتبر أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر. حاولي الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، وإذا كنتِ رشيقة، حاولي لمس أنفكِ بركبتيكِ.
- وضعية الجمل: لتنشيط خلايا الدم، حافظي على وضعية الجمل لمدة 15 إلى 30 ثانية. تتطلّب هذه الوضعيّة الركوع على ركبتيكِ والانحناء ببطء إلى الخلف. ثم ضعي يديكِ على كاحليكِ للحصول على الدعم.
- تمارين الرقبة: من الضروري تمرين عضلات رقبتك والتخلّص من الضغط حولها للمساعدة في نمو الشعر. يمكن أن يشمل ذلك حركات الرأس البسيطة مثل الأمام إلى الخلف أو جنبًا إلى جنب.
- تمرين انقلاب الرأس: يساعد الوقوف على الرأس أو الوضعيات المقلوبة على جعل الشعر أكثر لمعاناً لأنه يعزز تدفق الدم إلى رأسكِ. سيساعدك الوقوف على الرأس أيضًا على الاسترخاء وتحفيز بصيلات الشعر عن طريق زيادة حركة الدم والمواد المغذّية الأخرى إلى فروة الرأس.
- القفزات الجانبية: يساعد هذا التمرين في زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر الصحي. قومي بالققزات يميناً ويساراً مرات عدة.
- تمارين التنفس: تقلّل مستويات التوتّر وتعزّز الاسترخاء، وبالتالي تساعد في تعزيز نمو شعركِ.
