مصدر الصورة: Istock
قائمة المحتويات
تحرص المرأة الحامل في الحصول على التغذية المثالية وتناول الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة للمحافظة على صحتها وصحة جنينها. يُعدّ الحصول على ما يحتاجه الجسم من الأحماض الدهنية الصحية ضروري قبل وخلال فترة الحمل للحفاظ على نمو الجنين. من أهم هذه الأحماض الأوميغا 3، فما هي فوائد الأوميغا 3 للحامل؟
فوائد اوميغا 3 للحامل
- يساعد تناول الأوميغا 3 بكميات كافية على توازن بعض الهرمونات في الجسم.
- تساعد في النمو العصبي للجنين حيث تعمل على تطور الجنين بشكل أفضل وزيادة قدرته العقلية والمعرفية.
- تساعد على نمو وتطور دماغ الجنين خاصة في الثلث الثاني من الحمل.
- تحسّن من الرؤية ووظيفة الشبكية للجنين.
- تعمل على تنظيم وتحسين وظائف الجسم للأم مثل نقل الرسائل العصبية، ووظائف الدماغ، ومعدل تجلط الدم، وتنظيم ضغط الدم.
- تقلل من خطر الولادة المبكرة والحد من خطر تسمم الحمل.
- تساعد على ولادة الجنين بوزن طبيعي.
- ضرورية للحامل من أجل الحفاظ على صحة وسلامة القلب والجهاز المناعي.
- تعمل كمضاد التهاب حيث تحمي من التهابات المفاصل.
- تقلل من اكتئاب ما بعد الولادة.
- تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم.
- تحمي من خطر الإصابة بالسرطان.
- تقلل من خطر إصابة الجنين بالحساسية بعد الولادة.
انواع اوميغا 3
- حمض الدوكوساهكسانويك DHA (توجد في المأكولات البحرية).
- حمض الإيكوسابنتاينويك EPA (توجد في المأكولات البحرية).
- الألفا لينولينيك Linolenic acid (يوجد في المصادر النباتية).
مصادر اوميغا 3 الغذائية
- الأسماك، مثل: سمك السلمون، التونة، السردين، الأنشوجة، والرنجة.
- بذور الكتان.
- الزيوت النباتية.
- زيت الزيتون.
- البيض.
- المكسرات.
- زيت بذور الكتان
- الجوز
- زيت الكانولا
- فول الصويا وزيت فول الصويا
- بذور الشيا
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
- حبوب الإفطار والمعكرونة
- الحليب ومشتقاته
متى يجب أن تتناول المرأة الحامل اوميغا 3؟
يفضّل تناول المصادر أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 قبل الحمل بعدة أشهر وخلال فترة الحمل خاصة الشهور الأولى، وذلك لما لها دور هام في نمو وتطور دماغ الجنين وكذلك النمو العصبي له بشكل سليم. لكن يجب استشارة الطبيب أولاً من أجل تحديد الجرعة والمدة على حسب كل حالة.
