ما هي فوائد حمض الفوليك للحامل؟

يحتاج الجنين خلال فترة الحمل إلى العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات لضمان نموه بشكل طبيعي، لذلك تحتاج الأم خلال فترة الحمل للحصول على الغذاء السليم والمتنوع كمصدر رئيسي للفيتامينات والعناصر الغذائية ليستفيد منها الجنين خلال النمو، ومن هذه العناصر حمض الفوليك أو الـ Folic Acid. إليكِ فوائده وكيفية الحصول عليه.

حمض الفوليك هو هو الشكل المصنع للفولات Folate، وهو أحد أنواع فيتامينات B، يستعمله الجسم وبشكل أساسي لبناء خلايا الدم الحمراء. بالنسبة للمرأة الحامل، يعتبر حمض الفوليك مادة أساسية لنمو وتطور الجنين، فهو يساعد في منع الكثير من التشوهات الخلقية في الدماغ والنخاع الشوكي للطفل. هذه التشوهات تحمل إسم تشوهات الأنبوب العصبي. فمن الضروري أن تتناول النساء حمض الفوليك يومياً ليس فقط في فترة الحمل الأولى، بل حتى قبل الحمل وذلك لتفادي هذا النوع من التشوهات.

• يعالج ضغط الدم المرتفع.
• يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• يعالج الإكتئاب.
• يساعد على ولادة الجنين بوزن طبيعي.
• يمنع حدوث الإجهاض أو الولادة المبكرة.
• يقي من أمراض القلب الخلقية.
• يمنع حدوث مضاعفات الحمل، مثل تسمم الحمل.
• يقلل من خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي.

يتوفر حمض الفوليك للحامل على شكل أقراص فموية بعدة جرعات، وقد تحتوي بعض المكملات المصنعة من مزيج فيتامينات على حمض الفوليك، مثل بعض المكملات المخصصة للحمل. لكن يجب التأكد عند اختيار المكملات الغذائية خلال فترة الحمل، إلى عدم وجود فيتامين A أو وجوده بنسبة ضئيلة جداً، وذلك بسبب مخاطره على الجنين عند وجوده بكميات كبيرة.

يجب أن تتلقى النساء في سن الإنجاب، سواء الحوامل أو من يخططن للإنجاب، كميات كافية من حمض الفوليك إما من خلال نظامهن الغذائي أو المكملات الغذائية، لمنع العيوب الخلقية لأطفالهن. تحتاج المرأة الحامل إلى استهلاك جرعة يومية من حمض الفوليك تقدر بـ300-400 ميكروغرام عن طريق الفم. الحد الأقصى للكمية الموصى بها من حمض الفوليك في أثناء الحمل أو الإرضاع هي 800 ميكروغرام يومياً لمن هن دون سن 18 عاماً، وألف ميكروغرام يومياً لمن هن فوق سن 18 عامًا. ولا تستخدمي كمية أكثر من ذلك ما لم يوجهك أخصائي الرعاية الصحية.

• السبانخ
• البروكولي
• بذور دوار الشمس
• الهليون
• البامية
• الفطر
• الفاصولياء الحمراء
• عصير البرتقال الطنيعي
• الفستق
• العدس
• الشمام
• السمسم

• الغثيان.
• انتفاخ البطن.
• الأرق.