مختلف النساء، خاصةً الحوامل يواجهن مشكلة احتباس الماء في الجسم أو الـ Edema والتي ترتكزعلى تراكم السوائل داخله خاصةً في جهاز الدوران والأنسجة. يؤدي احتباس المياه إلى تورّم اليدين، الكاحلين، الساقين والقدمين، كما أنه يسبب الم في المفاصل وفي أعضاء أخرى.
يعود احتباس الماء إلى أسباب مختلفة، منها قلّة الحركة والجلوس لوقتٍ مطوّل، الدورة الشهرية، انقطاع الطمث وغيرها من المشاكل غير المزمنة. قد يكون السبب أكثر خطورة مثل احتمال الإصابة بأمراض الكلى أو قصور قي القلب. النظام الغذائي يلعب دور مهمّ أيضاً في وجود هذا الخلل وتفاقم حدّته وذلك من خلال نقص العديد من الفيتامينات والبروتينات التي تسهل عملية تفريغ الماء والسوائل الأخرى من الجسم. من هنا سنعرفكِ على 3 فيتامينات كفيلة بمساعدتكِ على التخفيف من احتباس الماء في الجسم، يمكنكِ الحصول عليها إما عبر المأكولات أم من خلال حبوب المكملات الغذائية.
3 فيتامينات لتخفيف من احتباس الماء في الجسم
1- المغنيزيوم
- فوائد المغنيزيوم في حلّ مشكلة احتباس المياه في الجسم
- معالجة الإضطرابات التي تصيب الأوعية الدموية.
- يعزز انتاج البروتين في الجسم.
- يخفف عوارض التشنج والألم.
- يخفف عوارض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
- مأكوات غنيّة بالمغنيزيوم:
- الفول والمكسرات
- القمحة الكاملة مثل الأرز البنيّ والخبز الأسمر
- الخضراوات الورقية
- السمك مثل السالمون
- الشوكولا المرّ
- الأفوكادو والموز
2- فيتامين B6
- فوائد الفيتامين B6 في حلّ مشكلة احتباس المياه في الجسم:
- يساعد على تخزين الطاقة الناتجة من الكربوهيدرات والبروتين.
- يعزز وظيفة الهيموجلوبين التي تساعد على نقل الأوكسيجين في الجسم.
- ينظم ضغط الدم.
- يحارب أمراض القلب والكلى.
- مأكولات غنيّة بالفيتامين ب6:
- لحم الخنزير
- الدجاج
- الحليب والبيض
- البطاطا
- فول الصويا والفول السوداني
- الجوز
3- البوتاسيوم
- فوائد البوتاسيوم في حلّ مشكلة احتباس المياه في الجسم:
- محاربة ارتفاع ضغط الدم.
- توازن معدل السوائل في الجسم.
- يساعد على تقليل مستويات الصوديوم.
- زيادة انتاج البول.
- مأكولات غنيّة بالبوتاسيوم:
- الكوسة، السبانخ والقرنبيط المطبوخ
- البطاطا الحلوة والبندورة
- اللبن
- الموز، البرتقال والفاكهة المجففة
- عصير الفاكهة على أنواعه
نصائح أخرى لمحاربة احتباس الماء في الجسم
- ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز وظيفة جهاز الدوران الذي تحتبس السوائل فيه.
- التخفيف من كميات الملح في المأكولات تفادياً لارتفاع ضغط الدم وتراكم السوائل في الأنسجة.
- شرب الكثير من المياه لتفادي جفاف الجسم، مما يزيد احتمال احتباس الماء فيه.
- أكل الهندباء التي تسرّع عملية تفريغ السوائل من خلال البول.
