اعراض عسر الحيض و7 نصائح للتخفيف منها

تتمزّق بطّانة الرحم مرة خلال الدورة الشهريّة، وعندها يحدث الطمث، ويخرج الدم من الرحم عبر المهبل. يستمرّ الطمث في المتوسط نحو 5 أيام، وعموماً تتراوح المدة ما بين يومين و7 أيام وهذا أمر طبيعي. تعيش النساء خلال فترة حدوث الحيض مجموعة من العوارض التي تُعرف باسم عسر الحيض الذي يرافقه ألم قد يكون خفيفاً لدى بعض النساء، أو مؤلم جدّاً لدى نساء أخريات. من هنا، سنقدّم لكِ في هذا المقال مجموعة من النصائح للتخفيف من ألم الدورة الشهريّة، ولكن دعينا أوّلاً نعرّفكِ على ما هو عسر الحيض، وما هي أعراضه.

عسر الطمث أو عسر الحيض، هو المصطلح الطبي الذي يشير إلى تقلصات الدورة الشهرية التي تشعر بها المرأة خلال حدوث الطمث. قد تختلف أعراض عسر الطمث من امرأة إلى أخرى، فيمكن أن تكون بسيطة أو شديدة ومؤلمة جدّاً إلى درجة تجعل المرأة غير قادرة على متابعة نشاطاتها اليوميّة. يمكن التخفيف من آلام عسر الحيض من خلال أخذ أدوية مسكنة للوجع. قد يستمر عسر الحيض المؤلم لفترة أربع، أو خمس سنوات من الدورة الشهرية الأولى، وعادةً ما يصبح الألم أخف مع تقدم العمر وقد تتوقف الآلام تماماً بعد الإنجاب. هناك مجموعة من الأعراض الشائعة بين النساء التي ترافق عسر الحيض تعرّفي عليها في ما يلي.

تختلف أعراض عسر الحيض بين امرأة وأخرى، ولا تختبر النساء الأعراض نفسها أبداً. تتراوح حدّة هذه الأعراض ما بين أعراض خفيفة وأخرى شديدة جدّاً إلى حد قد يمنع المرأة من القيام بنشطاتها اليومية. تشمل أعراض عسر الحيض الآتي:

• ألم، أو تشنج في أسفل البطن يبدأ قبل الدورة الشهرية، أو في بدايتها. وقد يحدث بعد 24 ساعة من بداية الدورة الشهرية، ويستمر لمدة تتراوح ما بين يومين وثلاثة أيام. يكون الألم قوي في اليوم الأول ويخف تدرجيّاً في الأيام اللاحقة.
• ألم في الوركين، وأسفل الظهر، والفخذين هي أيضاً من عوارض عسر الحيض الشائعة بين النساء.
• الغثيان عارض من عوارض عسر الحيض التي يمكن أن تعاني منه المرأة خلال الدورة الشهرية لكنه أقل شيوعاً من الأعراض الأخرى.
• الصداع هو بدوره أحد عوارض عسر الحيض والتي يمكن أن تعاني منه الكثير من النساء خاصة في الأيام الأولى من الدورة الشهرية.
• الدوخة عارض من عوارض عسر الحيض التي يمكن أن تعاني منه المرأة خلال الدورة الشهرية لكنه أقل شيوعاً من الأعراض الأخرى.
• الإسهال عارض آخر من عوارض عسر الحيض التي يمكن أن تعاني منه بعض النساء خلال الدورة الشهرية.

في حال كنتِ تعانين من ألم الدورة الشهرية فيمكنكِ القيام ببعض الخطوات للتخفيف من هذا الألم ومتابعة حياتكِ بشكل طبيعي، وأسهل. إليكِ في ما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ القيام بها للتخفيف من ألم الدورة الشهرية.

يساهم تناول بعض الأدوية في الحد من آلام التشنجات. ولا يحتاج الحصول على هذه المسكنات وصفة طبية. تبدأ المرأة باستعمال المسكنات في بداية دورتها الشهرية، أو عند الشعور بأعراض الألم. وتستمر في تناولها بحسب توجيهات طبيبها لمدة يومين إلى ثلاثة أيام، أو حتى تختفي الأعراض. معظم المسكنات المستخدمة لتخفيف ألم عسر الحيض لا تحتاج إلى وصفة طبيّة.

يمكن وضع وسادة التدفئة على مناطق التقلصات، مثل: الحوض، أو الظهر، أو منطقة أسفل البطن للتخفيف من ألم الدورة الشهرية. في الواقع يؤدي التطبيق المحلي للحرارة إلى تمدد الاوعية الدموية في تلك المنطقة، مما يخفف الألم.

تساعد الحرارة في تمديد الأوعية الدموية في الجسم، مما يخفف الألم. لذلك، عندما يبدأ ألم الدورة الشهرية توجهي إلى الحمام فوراً وخذي دوش ماء ساخنة، طبعاً إن كانتِ في المنزل أثناء بدء الألم فيمكنكِ القيام بهذه الخطوة للتخفيف من الألم. أما في حال كنتِ في الخارج فمن الأفضل استخدام مسكنات الألم لكي تتمكني من إكمال نشاطاتكِ بشكل طبيعي.

من المرجّح أنكِ سمعتِ بأن ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية سيؤدّي إلى المزيد من التعب ويرفع من نسبة الوجع في الجسم. هذا المعتقد خاطئ! على العكس تماماً، تخفّف الرياضة من التقلّصات لأنّها تساهم في ضخّ المزيد من الأوكسجين إلى العضلات، خاصة رياضة المشي فهي تساهم في تحريك الدورة الدموية وبالتالي تُجنّب احتباس الدم. إن كنتِ تمارسين رياضات القوة البدنية يمكنكِ متابعة التمارين بشكل طبيعي خلال الدورة الشهرية، ولكن بالطبع حاولي التخفيف من حدّة التمارين القاسية جداً لكي لا ترهقي جسمكِ.

تُعد ممارسة رياضة اليوغا طريقة فعالة لتخفيف التوتر الذي يؤثر على الدورة الشهرية، ويؤدي إلى حدوث ألم شديد خلال الطمث. من المهم جدّاً ممارسة اليوغا أو أي رياضة أو نشاط آخر من شأنه أن يساعدكِ على الاسترخاء وتجنبّ التوتر حيث أن الإجهاد النفسي قد يزيد من تقلصات الدورة الشهرية، وشدتها.

إذا كنت تعتمدين على الكافيين للحصول على الطاقة ومتابعة نشاطك اليومي، فأنت لست وحدك في ذلك. يعتمد ملايين الأشخاص على الكافيين كل يوم للبقاء في حالة يقظة وانتباه، فضلاً عن تحسين التركيز. ولكن، يؤدي الحصول على كمية عالية من الكافيين إلى توتر الجسم، وهذا ما لا تريدينه خاصة خلال الدورة الشهريّة لأن التوتر يزيد من حدة الألم. من هنا، حاولي التقليل من كمية الكافيين خلال الدورة الشهرة للتخفيف من الألم.

تساعد المشروبات الساخنة على تدفئة المعدة والبطن وتخفيف الألم وخاصة الشاي الأخضر، أو شاي الأعشاب الطبيعية مثل الزنجبيل، أو الكمون. لا تهملي أخذ مشروب ساخن خلال عسر الحيض للتخفيف من الألم.

المعلومات الواردة في هذا المقال ليست كافية وحدها لتشخيص المرض/الحالة، استشيري دائماً الطبيب