ما هي أفضل طريقة لحصول المرأة الحامل على نوم جيد وهادئ؟

تعاني المرأة الحامل خلال فترة حملهن من مشاكل في النوم، تزداد صعوبة مع التقدم في الحمل، وذلك نتيجة عدد من وضعيات النوم الخاطئة التي قد تلجأ لها السيدات، والتي تؤثر سلبًا عليها وعلى الجنين. فما هي أفضل طريقة للنوم للمرأة الحامل؟

يعد النوم على أحد الجانبين خصوصاً على الجانب الأيسر أفضل طريقة للنوم أثناء الحمل مع إمكانية وضع وسادة أسفل أو خلف الظهر وبين الفخذين لإراحة نوم الحامل. إليك الأسباب:

• هذه الطريقة لا تضغط على الأوردة والشرايين.
• لا تؤثّر على حركة جريان الدم، لما لها من فائدة في جعلها تتنفس بالشكل صحيح.
• لا تجعلها تشعر بالضغط الذي يسبّبه الجنين، وهي طريقة نوم مريحة لصحتها وصحة الجنين.
• تؤدي إلى تحسين حركة الدم إلى الجنين، حيث يقع الكبد على الجانب الأيمن من البطن، لذا فإن النوم على الجانب الأيسر سيبقي الرحم بعيداً عن هذا العضو. س
• تمنح وضعية النوم على الجانب الأيسر الجنين مساحة أكبر، ويساعد على التخلص من مشكلات التورم في اليدين والقدمين والساقين.

11 سؤال عن الحمل يجب طرحه على الطبيب المتخصص

تعد هذه الوضعية خطيرة، لأنها تتحمل الوزن الكامل للرحم الذي ينمو باستمرار. ويمكن أن يؤدي النوم على ظهرك خلال النصف الثاني من الحمل إلى حدوث آلام في الظهر ومشاكل في التنفس وعسر الهضم والبواسير، فضلا عن انخفاض الدورة الدموية لقلبك وكذلك للجنين.

خلال المرحلة المبكرة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل النوم على بطنها. في المقابل، ستؤدي وضعية النوم على البطن في الثلث الثاني والثالث من الحمل، إلى الضغط على الرحم الذي يعد بصدد التوسع.

• يجب أن تنام المرأة الحامل مدة ثماني ساعات متواصلة لتحصل على قسط كاف من الراحة لها وللجنين، حيث إنها تتعرض للتعب والإجهاد بشكل كبير أثناء فترة النهار ويجب أن تحصل على الراحة الكافية.
• يساعد النوم على زيادة مخزون الطاقة في جسم المرأة الحامل، ومنحها حيوية ونشاطا في اليوم التالي.
• من أهم فوائد النوم للمرأة الحامل أن هرمون النمو يصل إلى أعلى مستوياته أثناء النوم، وهذا الأمر مفيد للأم والجنين.
• ينصح الأطباء المرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بالنوم كلما شعرت بحاجة لذلك، ومحاولة الخلود إلى النوم في الوقت نفسه كل ليلة لتعويد الجسم على التأقلم مع جدول زمني محدد.
• يؤثر الأرق المزمن على سلامة جهاز المناعة عند المرأة الحامل الأمر الذي يتسبب في إصابتها وجنينها بالعديد من الأمراض البكتيرية والفيروسية. ويساعد الحصول على عدد ساعات النوم الموصى بها خلال النوم على تفادي ضعف المناعة.
• يساعد النوم في تنظيم نسبة السكر في الدم عند المرأة الحامل، فقد تسبب قلة النوم أثناء الحمل الإصابة بسكري الحمل.
• يؤدي الحرمان الشديد من النوم في بداية الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بالولادة المبكرة، وارتفاع ضغط الدم، ومشكلات في قلب الحامل والكلى، ونقص وزن الجنين عند الولادة، والاكتئاب.
• يلعب النوم دورًا رئيسيًا في القدرة على التذكر والتعلم والتحكم في الشهية والمزاج عند المرأة الحامل.

• يمكن أن يسبب كثرة النوم للمرأة الحامل السمنة وزيادة الوزن أكثر من اللازم، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن النوم لمدة أكثر من 9 أو 10 ساعات كل ليلة ترفع احتمالية التعرض للسمنة.
• النوم لمدة أكثر من المعتاد يمكن أن يسبب ألماً في الرأس، ويجعل المرأة الحامل أكثر عرضة للشعور بالصداع خاصة خلال ساعات الصباح، وهذا يرجع إلى تأثير إطالة النوم على بعض الناقلات العصبية في الدماغ.
• من اضرار كثرة النوم للمرأة الحامل المعاناة من آلام الظهر لكثرة المكوث على السرير، خصوصاً في حال التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية.
• أظهرت الدراسات أن النوم الطويل جداً للمرأة الحامل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، خاصة في حال تسبب كثرة النوم للحامل في انعدام المحافظة على مستوى معين من النشاط.
• النوم المستمر مدة 9 ساعات أو أكثر قد يؤثر في نمو الجنين، وقد يتسبب في حدوث ولادة مبكرة، ويرجع ذلك لانخفاض ضغط الدم عند الأم إلى أدنى مستوياته خلال النوم.

• يمكن أن تساعد النصائح التالية المرأة الحامل على النوم بشكل أفضل، ويمكن للنساء اللائي يجدن صعوبة في النوم أن يجربن:
• تجنّب المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازيّة والصودا والشاي، وحصر استخدامها على فترة الصباح، وعدم تناولها في المساء.
• تجنّب شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل، أو تناول وجبات كبيرة أو دسمة في الساعات القليلة التي تسبق الخلود للنوم.
• محاولة تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ على مواعيد محدّدة وثابتة كل يوم.
• تجنّب الحركة الكثرة والتمارين الرياضيّة في الفترة التي تسبقُ الخلود للنوم.
• الاستحمام بماء دافئ أو شرب كوب ساخن من الحليب أو شراب العسل أو الأعشاب.
• أخذ مضاد للحموضة، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
• إجراء اختبار لنقص الفيتامينات والتي تتسبب في مشاكل أثناء النوم، ومن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية لعلاج أي حالة.
• تجربة وسائد الحمل، تتوفر العديد من أنواع الوسائد المختلفة التي تساعدكِ في الحصول على نوم أفضل.