اطعمة صحية تمنعك من خسارة الوزن... انتبهي عند تناولها

هل تحاولين جاهدة بهدف خسارة الوزن الزائد وذلك من خلال اتّباع نظام غذائي صحي، وقد قمت بالاستغناء عن جميع الأطعمة الجاهزة وغير الصحية لكن من دون فائدة؟ وكذلك قمت بإجراء جميع الفحوصات اللازمة وتبين أنك لا تعانين من أية مشاكل صحية؟ إذا كان جوابك نعم، فأنت حتماً تتناولين أطعمة صحية في الحقيقة، إلّا أن الإفراط في تناولها قد يمنعكِ من خسارة الوزن، وذلك إمّا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر أو لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأمر الذي قد يؤدّي إلى عدم خسارة الوزن. إليكِ في ما يلي أبرز المأكولات الصحية التي عليكِ تناولها باعتدال في حال كنتِ تريدين خسارة الوزن.

ما هي فوائد الاناناس للرشاقة وكيف يساهم في خسارة الوزن؟

على الرغم من أن زيت الزيتون وزيت جوز الهند لهما فوائد صحية خاصة بهما، إلا أنه إذا كان هدفك هو تخسيس الجسم فمن الممكن أن يؤدي إضافة الكثير من الزيت إلى إعاقة فقدان الوزن. فقد تحتوي ملعقة واحدة فقط من هذه الزيوت على حوالي 120 سعرة حرارية، لذلك إذا أردت استخدامها في طعامك فاحرصي على قياس الكمية.

تعتبر الأفوكادو مصدراً صحياً رائعاً للدهون وستعيق غفدان الوزن ولكن إذا كنت تضعين حبة أفوكادو كاملة فوق السلطة أو لفافة صحية، فقد أضفت للتو 300 سعرة حرارية إضافية. الأفوكادو دهني للغاية وسيجعلك تشعرين بالشبع! لذا بدلا من ذلك، اختاري ربع حبة من الأفوكادو ووفري على نفسك حوالي 240 سعرة حرارية.

معظم عصائر الفاكهة التي تجدينها في السوبر ماركت لها القليل جداً من القواسم المشتركة مع الفاكهة الكامل، حيث تتم معالجتها بشكل كبير وتحميلها بالسكر. في الواقع، يمكن أن تحتوي على نفس القدر من السكر والسعرات الحرارية مثل الصودا، إن لم يكن أكثر. كما أنها عادة ما لا يحتوي عصير الفاكهة على ألياف ولا يتطلب مضغا. هذا يعني أن كوباً من عصير البرتقال لن يكون له نفس التأثيرات على الامتلاء مثل البرتقال مما يجعل من السهل استهلاك كميات كبيرة في فترة زمنية قصيرة. لذلك ابتعدي عن عصائر الفاكهة وتناولي بدلا عنها الفاكهة كاملة.

الجرانولا هو عبارة عن دقيق الشوفان الذي يلجأ إليه الكثير من السيدات بدلا من إستهلاك الخبز الأبيض، لكن هذا الاعتقاد هو خاطئ. فالجرانولا من الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية لا بأس بها.

المكسرات هي وجبة خفيفة صحية رائعة، ولكن فقط ضعي في اعتبارك أنه نظرًا لأنها صحية، لا يعني ذلك أنها ستساعدك على فقدان الوزن. لذلك يمكنك وضعها في طبق بدلا من تناولها داخل الكيس لأن ذلك سياساعدك على مراقبة الكمية وبالتالي التخفيف منها.

تبيع معظم المتاجر أطعمة صحية مثل الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف والتي من المفترض أن تحسن الهضم وتعزز الصحة العامة. ومع ذلك، فإن هذه المنتجات ليست صحية لأنها تحتوي عادة على كميات كبيرة من السكر تصل إلى أكثر من 500 سعرة حرارية لكل وجبة وهذا كثير جداً. فإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الألياف في نظامك الغذائي، فتناولي الفاكهة والخضروات الطازجة يومياً.

الفواكه الاستوائية تعتبر الفاكهة من الوجبات الخفيفة الرائعة عند اتباع نظام غذائي ولكن هناك بعض الأطعمة التي قد ترغبين في تجنبها إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. فلا تتناولي الفواكه مثل المانجو والأناناس الناضج لأنها غنية بالسكريات الطبيعية بشكل خاص.

تعتبر الجبنة مصدرا جيدا للكالسيوم ولكنها غير مناسبة من أجل فقدان الوزن، حيث أنها تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. فإذا أردت تناولها تأكدي أن الكمية لا تتجاوز 50 كيلوغرام يوميا أو ابحثي عن الأجبان الخالية من الدسم.

تحتوي يعض من الفواكه المجففة على كميات كبيرة من السكر، لذلك عند شرائها اقرئي الملصق لمعرفة محتوياتها.

الأرز الأبيض ليس سيئاً بالضرورة. فقد ربطت بعض الدراسات الأرز الأبيض بزيادة الوزن والسمنة، بينما لم تجد دراسات أخرى أي صلة. لذلك يمكنك استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني، حيث أن الأرز الأبيض ليس كثيفاً من الناحية التغذوية مثل الأرز البني. كما أنه منخفض نسبياً في الألياف والبروتين.

يمكن أن يكون الزبادي وجبة خفيفة صحية رائعة طالما أنك تتحققين من قائمة المكونات لمعرفة كمية السكر التي تمت إضافتها كذلك يمكن أن يحتوي الزبادي المنكه في بعض الأحيان على سكر أكثر من ألواح الحلوى. إذا كنت بحاجة إلى القليل من الحلاوة، فحاولي خلط بعض الفاكهة المفرومة معه.

خلافاً للاعتقاد الشائع فإن حبوب الفطور والحبوب الكاملة أشياء مختلفة تماماً. تتم معالجة الحبوب بشكل كبير وتحتوي على أطنان من السكر والمحليات والنكهات الاصطناعية. كما أنها تفتقر إلى الألياف والعناصر الغذائية مما يعيق تخسيس الجسم .