كيفية التخلص من انتفاخ البطن وعسر الهضم في رمضان؟

تواجه العديد من النساء مشكلة انتفاخ البطن خلال شهر رمضان مما يدفعهنّ للبحث عن طرق فعّالة من أجل علاج انتفاخ البطن. لا تقلقي، فهناك مجموعة من النصائح التي سوف نقدمّها لكِ في هذا المقال لكي تساعدكِ على التخلّص من انتفاخ البطن في شهر رمضان، ولكن دعينا أوّلاً نعرّفكِ على اسباب انتفاخ البطن.

يعد تراكم الغازات في البطن السبب الأكثر شيوعاً للنفخة، وخاصة بعد تناول الطعام، إذ يتراكم الغاز في الجهاز الهضمي نتيجة تحطيم الطعام غير المهضوم أو نتيجة ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب. إليكِ فيما يلي أبرز أسباب انتفاخ البطن في شهر رمضان.

تعدّ تغييرات نمط الحياة والتغذية أحد الأسباب الرئيسية التي قد تؤدي إلى انتفاخ البطن خلال شهر رمضان. فطوال السنة، يكون الجسم معتاد على نظام غذائي يحتوي على فطور، وغذاء وعشاء. أما، خلال شهر رمضان، فيتغيّر هذا النظام فجأة ويجعل عمليّة الهضم مرتبكة في الجسم مما يؤدي إلى حدوث الانتفاخ عند تناول الطعام بعد صيام طويل.

ما هو عدد السعرات الحرارية في أبرز اكلات رمضان؟

قد يؤدي تناول وجبات كبيرة وغنية بالطعام في فترة الإفطار والسحور في وقت محدود إلى امتلاء المعدة واحتباس الهواء في الأمعاء، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن خلال شهر رمضان.

تناول الطعام أو الشراب بطريقة سريعة خلال وجبة الإفطار والسحور قد يؤدي، من جهة، إلى ابتلاع الهواء أثناء المضغ وبالتالي حدوث النفخة، ومن جهة أخرى، إلى الافراط في تناول الطعام قبل الشعور بالشبع، وبالتالي حدوث نفخة في البطن.

قد يؤدي تناول الطعام الدسم والمالح في وجبات الإفطار والسحور إلى احتباس الماء في الجسم، مما يسبب انتفاخ البطن في شهر رمضان.

يمكن أن ينسى البعض شرب كمية كافية من الماء في فترة الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى جفاف الجسم واحتباس الماء في الأمعاء. هذه الحالة تؤدي إلى انتفاخ البطن في رمضان.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يمكن أن يسبب انتفاخ البطن، حيث تسبب الألياف غير القابلة للهضم تخمراً في الأمعاء مما يؤدي إلى انتفاخ البطن وزيادة تكوين الغازات.

قد يكون الطعام الذي يتم تناوله خلال وجبات الإفطار والسحور غنيّاً بالنشويات مثل الخبز والأرز والبطاطس، والتي يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن بسبب امتصاص الماء في الأمعاء وزيادة الغازات.

تناول المشروبات الغازية والمشروبات الساخنة بكميات كبيرة يمكن أن يسبب انتفاخ البطن في رمضان، حيث تسبب الغازات في تمدد الأمعاء وزيادة الضغط داخل المعدة والأمعاء.

تناول الأطعمة الحارة، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل القوية، والتي تحتوي على مواد مسببة للغازات مثل البقوليات والبصل والثوم والكربونات والبيض، يمكن أن يزيد من انتفاخ البطن في رمضان.

يفضّل أغلب الناس عدم ممارسة الرياضة في رمضان لتجنّب خسارة طاقة الجسم، ولكن ممارسة الرياضة من الأمور الأساسيّة للحفاظ على صحة الدورة الدمويّة في الجسم التي بدورها تجعل عمليّة الهضم منتظمة. عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى خلل في النظام الهضم وبالتالي إلى حدوث انتفاخ في البطن في رمضان.

بدايةً من الضروريّ جدّاً تناول الطعام ببطء، حتّى لو كنتِ تشعرين بالجوع، إذ أنّ السرعة لها تأثير سلبي على رشاقتكِ. معدتكِ لن تحصل على الوقت الكافي لإرسال إشارة إلى الدماغ تُنبّهه بالشعور بالشبع، ما يجعلكِ تتناولين كميّة أكبر من الطعام من دون أن تشعري. النتيجة؟ بطن منتفخ وشعورٌ بالانزعاج.

هذه الخطوة تساهم في تسريع الشعور بالشبع، ما يمنعكِ من الإفراط في تناول المأكولات المتنوّعة. هكذا، تتجنّبين الانتفاخ وتمنعين نفسكِ من تناول كميّة كبيرة لا يحتاجها جسمكِ.

قد تلاحظين أنّكِ تعانين من انتفاخ البطن بعد تناول أنواع معيّنة من الخضار مثل الملفوف، القرنبيط، البروكلي أو الخس. في الواقع، قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في هضم هذه الأنواع من الخضار بسبب حساسيّة الأمعاء تجاهها. من هنا، وفي حال لاحظتِ انتفاخ في البطن بعد تناول الخضار فعليكِ أن تتجنّبي تناولها وهي نيّئة، وننصحكِ باستبدالها بالخضار المطبوخة التي لا تعرّضكِ إلى الانتفاخ.

قد تبدو لكِ الفاكهة بديلاً ممتازاً للحلوى، إذ تحتوي على سعرات حراريّة أقلّ لكن لا تتناوليها فور انتهائكِ الطعام. امنحي معدتكِ بعض الوقت كي تهضم كلّ الطعام الذي تناولتِه، ثمّ تناولي حصّة الفاكهة التي ترغبينها، وإلّا لن تسلمي من الانتفاخ.

عند انتهائكِ من تناول الطعام، احرصي على شرب كوب من الشاي الأخضر لمحاربة الانتفاخ والغازات. هذا النوع من الشاي يسرّع عمليّة الأيض ويحرق الدهون كما يخفّض نسبة الشعور بالشهيّة ما يمنعكِ من تناول المزيد من الطعام. اجعلي من الشاي مرافقكِ في السهرات الرمضانيّة ولن تندمي.

كيف تتناولين الحلوى في رمضان من دون اكتساب الوزن؟

قد تقومين بكلّ النصائح التي ذكرناها لكِ سابقاً من دون الوصول إلى نتيجة تخلّصكِ من انتفاخ البطن، وهنا عليكِ أن تنتبهي أن انتفاخ البطن قد لا يكون مرتبطاً بكمية ونوعيّة الطعام، بل هو مرتبط بحالتكِ الصحية. لا يمكن فعل الكثير من الأمور لتفادي انتفاخ البطن في فترة ما قبل الحيض، ولكن كوني متأكّدة من أنّ هذا الانتفاخ سوف يزول فور نزول الحيض.

قد تلاحظين خلال شهر رمضان أنّكِ تعانين من انتفاخ البطن وتظنين أنّ هذا الأمر ناتج عن الصيام ومن ثم الافراط في تناول الطعام خلال الإفطار. ولكن، ربما تكون اسباب انتفاخ البطن، وخاصةً في حال استمرارها لوقت طويل، مرتبطة بحالة مرضيّة ما. من هنا، ننصحكِ بزيارة الطبيب في حال تعانين من انتفاخ البطن المستمرّ خلال شهر رمضان أو من بعده.

يمكنكِ التخلّص من انتفاخ البطن خلال شهر رمضان من خلال ممارسة الرياضة. الجئي إلى التمارين الرياضية مثل اليوغا، السباحة، أو المشي خلال شهر رمضان. هذه التمارين غير حادّة، وكفيلة بتخليصكِ من السعرات الحرارية بدون أن تسبّب لكِ الإجهاد. من المفضّل أن تنتظري 2 إلى 3 ساعات قبل ممارسة الرياضة حتى يتمكّن جسمكِ من هضم وجبة الإفطار. سوف يساعدكِ ممارسة التمارين الرياضية على التخلص من انتفاخ البطن من جهة، وعلى عدم اكتساب الوزن من جهة أخرى.

تأخذ المأكولات الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول وقتاً طويلاً لكي يتمكّن الجسم من هضمها، وهذا ما يؤدي الى الشعور بانتفاخ البطن. من هنا، تجنبي تناول كميات كبيرة من الدهون مثل اللحوم الغنية بالدهن، والأطعمة المخبوزة، والأطعمة المقلية، والزبدة، والحلويات الدسمة. حاولي تناول مأكولات صحية أكثر مثل اللحم والدجاج المشوي، السمك، السالمون، السلطات، الحلويات الصحيّة. هذه الأطعمة ستجعلكِ تتجنّبين التعرّض إلى انتفاخ البطن.

تحتلّ العصائر مركزاً مهماً أيضاً في شهر رمضان، إذ نجدها على كل مائدة وفي كافة المطاعم التي نزورها. ولكن انتبهي إن هذه العصائر تكون في أغلب الأوقات غنية كثيراً بالسكر وبالمحليات الصناعية، ويؤدي شربها بكثرة الى انتفاخ البطن. كما وأنّ الاكثار من شرب المشروبات الغاذية يؤدي أيضاً إلى انتفاخ البطن. من هنا، تجنّبي شربها نهائيّاً وقومي باختيار العصائر الطبيعيّة أو الماء.