قبل التوجّه للبحر، من المهم البديهي القيام ببعض التحضيرات والتي غالباً ما تكون جمالية. لكن قد تغفلين الانتباه إلى نظامكِ الغذائي قبل التوجه إلى البحر وبالتالي.قد تصابين بإنتفاخ البطن. من هنا، سنقدّم لكِ في السطور التالية، أبرز الاكلات التي عليكِ الابتعاد عن تناولها قبل التوجه إلى البحر لأنها تسبب انتفاخ البطن.
أطعمة تفادي تناولها قبل الذهاب إلى البحر لمنع انتفاخ البطن
1- لا تتناولي بعض الخضراوات النيّئة قبل الذهاب إلى البحر
الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص وانتفاخات في البطن لأنها تحتوي على مجموعة السكريات Raffinose التي لا يتمكن الجسم من هضمها جيداً.
2- لا تتناولي الحبوب قبل الذهاب إلى البحر
على الرغم من أنها أطعمة صحية منخفضة الدهون ومثالية للحصول على أجسام رشيقة، إلا أنها ليست جيدة للأشخاص الذين يعانون من انتفاخات في المعدة عند تناولها، مثل الفول والعدس.
3- لا تتناولي الأطعمة المصنّعة قبل الذهاب إلى البحر
العدو الأول للبطن الخالي من الانتفاخ هو الصوديوم. يحتفظ الصوديوم بالماء في جسمك ما يؤدي إلى التورم أو الانتفاخ. يأتي الصوديوم عموماً من الأطعمة المعبأة والمعالجة غير الصحية، مثل الوجبات السريعة والتوابل والصلصات والحساء المعلب واللحوم الباردة والسلع المخبوزة مثل الخبز والكعك. لذا عليك التخفيف منها قدر المستطاع.
4- لا تقومب بمضغ العلكة قبل الذهاب إلى البحر
يتصور كثيرون أن انشغال الفم بمضغ العلكة يجنبهم تناول الطعام، لكن في الواقع تناول العلكة يعمل على ابتلاعك للهواء الأمر الذي يسبب إصابتك بالغازات، إلى جانب هذا تحتوي معظم أنواع العلكة على السكريات التي يواجه الجهاز الهضمي مشاكل في هضمها. كما أنها تحفز إنزيمات الهضم في المعدة مما يترتب عليه الشعور بالجوع.
5- لا تتناولي المشروبات الغازية الخالية من السكر قبل الذهاب إلى البحر
على الرغم من أنها منخفضة السعرات الحرارية، إلا أن المشروبات الغازية خالية السكر مليئة بفقاعات الكربون، والتي تشكل غازات داخل الجسم، وتسبب بالانتفاخ.
6- لا تتناولي الألبان قبل الذهاب إلى البحر
وجود سكر اللاكتوز (Lactose) في منتجات الألبان يسبب مشاكل الغازات لدى الكثير من الأشخاص. فبعض الناس لديهم مستويات منخفضة من إنزيم اللاكتاز اللازم لهضم اللاكتوز، فيسبب تناولهم الحليب ومشتقاته إلى ألم في الجهاز الهضمي، نتيجة لعدم هضمه بشكل جيد، الأمر الذي يترتب عليه إصابتهم بانتفاخ شديد وهو ما يعرف بعدم تحمل اللاكتوز. لذا إن لاحظت أنك تعانين من هذه المشكلة حاولي التقليل من كمية منتجات الألبان المتناولة.
7- لا تتناولي الكربوهيدرات المكررة قبل الذهاب إلى البحر
تؤدي الكربوهيدرات المكررة والموجودة في الكعك والمعكرونة إلى ارتفاع في مؤشر السكر في الدم، مقارنة بالأطعمة التي لا تحتوي على عناصر مكررة، فتسبب للأشخاص المصابين بأمراض القولون العصبي انتفاخاً شديداً في البطن، كما أن هذه الأطعمة أيضاً تحتوي على القمح والذي يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص.
8- لا تتناولي التفاح قبل الذهاب إلى البحر
على الرغم من كونه طعاماً صحياً، فإن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز، ويمكن أن يسبب الكثير من الفركتوز الانتفاخ. يحتوي التفاح أيضاً على نسب عالية من سكريات التي تمتصها الأمعاء الدقيقة بشكل سيئ.
