سئمتِ ملاحقة أجدد الحميات السريعة؟ سئمت حرمان نفسكِ وتعذيبها؟ اكتسبي هذه العادات الصحيّة التي لا تتطّلب أيّ مجهودٍ جسديّ أو معنويّ. هكذا ستضمنين خسارة وزن صحيّة على المدى الطويل من دون الخوف من خسارة بعض الكيلوغرامات بسرعة واكتسابها من جديد بشكلٍ مضاعف.
- لا تكثري من الطعام الصحيّ كزبدة الفستق واللوز والفاكهة المجفّفة... كونه مفيد للجسم، لا يعني أنّه ليس غنيّاً بالسعرات الحراريّة.
- نظّفي أسنانكِ فوراً بعد الانتهاء من وجبة العشاء، فذلك يجعلكِ أقلّ عرضةً للأكل مجدّداً.
- ارتدي سروال الجينز الضيّق من وقتٍ إلى آخر، فرؤيته على جسمكِ ستشكّل لكِ الحافز للاستغناء عن ذلك الطبق المليء بالبطاطس المقليّة.
- تجنّبي السعرات الحراريّة السائلة الموجودة في عصائر الفاكهة.
- استغني عن ميزان الطعام. لا يتعلّق الأمر بالوزن بل بالاتّزان. مثلاً، بدل أن تأكلي المقبّلات والطبق الرئيسيّ، اختاري واحداً منهما، وإذا كنتِ ستأكلين الباستا، استغني عن الخبز الذي يضعه النادل فور وصولكِ إلى المطعم...
- خزّني الفاكهة في مكان العمل أو في حقيبتكِ، فهي ستشكّل البديل الصحيّ عندما تشعرين بالرغبة في تناول الشوكولا أو الحلوى.
- املئي إبريقاً جميلاً بالمياه وبعض قطع الخيار الرفيعة أو قطع الليمون أو الكيوي... شكله الجميل سيشعركِ بأنّكِ تتناولين وجبة تدلّلكِ.
- فور شعوركِ بالرغبة بتناول الطعام غير الضروريّ، شدّي قبضتيّ يديكِ بوضعيّة البوكس لمدّة دقيقة. الدراسات اكتشفت أنّ الأشخاص الذي شدّوا عضلةً ما لفترةٍ وجيزة، أصبحوا أكثر قدرة في السيطرة على رغباتهم.
- تنفّسي باستخدام تقنيّة 4-7-8، وهي أخذ الهواء من الأنف والعدّ حتى الرقم 4، ثمّ إمساك الهواء في الرئتين لمدّة 7 ثواني، ثمّ الزفير خلال العدّ حتى الرقم 8. أعيدي هذه التقنيّة 4 مرّات وستسيطرين على رغبتكِ في تناول أيّ حلوى مؤذية.
- استهلكي المزيد من أنواع الخلّ المختلفة في وجباتكِ خصوصاً خلّ التفاح، فهو يعزّز الشعور بالشبع.
