خلال شهر رمضان، كثيرات قد يعانين من مشكلة العطش. لتفادي هذا الأمر، كل ما عليكِ القيام به هو الالتزام بهذه النصائح السريعة التي سنقدّمها لكِ في السطور التالية.
11 نصيحة للتغلّب على العطش في رمضان
- اشربي كوب من الماء كل نصف ساعة في الفترة التي تمتد من الإفطار وحتى السحور وذلك من أجل تعويض الكميات التي فاتتكِ في سياق النهار ولتجنّب جفاف الجسم.
- تأكدي من أنّ درجة برودة المياه معتدلة فالمياه الباردة جداً تؤدي إلى ضعف في عملية الهضم واضطرابات في المعدة.
- على السحور أكثري من تناول الفواكه والخضروات فبالإضافة إلى فوائدها الصحيّة تساهم في ترطيب جسمكِ لفترة طويلة خصوصاً البطيخ الغنيّ بالمياه كذلك الأمر للخيار.
- لا تكثري من شرب العصائر المحلّاة وتلك الخاصة برمضان كالجلّاب والتمر الهندي لأنّها غنيّة بالسكّر ما يؤدي إلى العطش الشديد خلال النهار.
- تجنّبي المأكولات الحارّة خصوصاً عند السحور لأنّها ستشعركِ بالعطش والحاجة إلى شرب الكثير من المياه.
- لا تتناولي الأطعمة المالحة واستبدليها بعصير الليمون. فالإفراط في تناول الملح يؤدي إلى احتباس المياه في الجسم وبالتالي إلى العطش.
- لا تشربي الكثير الشاي أو القهوة الغنيّة بالكافيين خصوصاً عند السحور لأنّ هذه المادة تمتص المياه من الجسم.
- تجنّبي المشروبات الغازية المحتويّة على مادة الكربون الذي بدوره يُشعركِ بالشبع لفترة ثمّ يؤدي إلى عطش شديدٍ بعدها. إلجئي إلى شرب المياه مع الفواكه المنقوعة على أنواعها. اضغطي هنا لقراءة المزيد.
- حاولي قدر الإمكان تناول عدّة وجبات صغيرة بدلاّ من تناول وجبة واحدة كبيرة جداً من الإفطار وصولاً إلى السحور لأنّ الوجبات الكبيرة تحسسكِ بالعطش.
- ابتعدي عن الشمس والحرارة وإن اضطررت لذلكِ ارتدي الألوان الفاتحة التي لا تشعركِ بالحرّ وبالتالي العطش.
- عند السحور تناولي اللبن لتحصلي على الترطيب المثاليّ ليوم الصيام الطويل.
