تختلف أهدافنا التي من أجلها نقوم بممارسة الرياضة، وبغض النظر عن ذلك الهدف، سواء أكان لخسارة الوزن، زيادة اللياقة البدنية أو غيرهما، فإن الاستمرار في أداء التمارين الرياضية وتحدي النفس هما من أهم الأمور لتحقيق ذلك الهدف.
حتى نحقق تلك الأهداف علينا أيضاً التأكد من أننا نقوم بالتمرين بالقوة الكافية وبالشكل الصحيح للوصول إلى ما نرغب به، وحتى تتأكدي من ذلك، إليكِ 5 علامات تدل على أنك لم تقومي بالتمرين بالشكل الصحيح والقوة الكافية، وكيفية حل كل منها.
1- عدم اكتساب قوة عضلية بعد مرور فترة من ممارسة الرياضة
عليك توقع الحصول على نتائج إيجابية من ناحية مدى زيادة القوة العضلية لديك بعد مرور فترة تتراوح ما بين 4-6 أسابيع من التدريب المستمر. إن لم تلاحظي أية فروقات في القوة العضلية فهذا يعني بالتأكيد انه من الضروري زيادة شدة التمرين.
إن كان هدفك على سبيل المثال زيادة قدرتك على رفع أوزان، فعليك القيام بزيادة تلك الأوزان بشكل تدريجي كل أسبوعين.
2- عدم الشعور بأي نوع من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة
من الطبيعي الشعور ببعض الألم في العضلات التي تم تمرينها خلال فترة 24-48 ساعة بعد انتهاء التمرين، فهذا يدل على أنك قمت بالتمرين بقوة كافية لهدم الألياف العضلية وإعادة بنائها بصورة أقوى.
إن لم تشعري بأي نوع من الألم بعد أداء تمرينك، فأنت تحتاجين إلى زيادة قوة التمرين، ومن هنا يوصى دائماً بزيادة التدريب بشكل تدريجي ومستمر.
3- القدرة على التحدث بسهولة أثناء ممارسة الرياضة
هناك أنواع من التمارين والتدريبات التي تحتاجين إلى أدائها بشكل قوي وبكثافة عالية خلال فترات محددة كتمرين الركض، وحتى تتأكدي من أن أداءك كان بالقوة الكافية وبالطريقة الصحيحة، فقط قومي بتجربة التحدث اثناء ممارسة الرياضة.
إن كان الأمر سهلاً، هنا عليك زيادة قوة التدريب للحصول على نتائج أفضل والوصول إلى الهدف المرغوب.
4- الشعور بالضجر أثناء ممارسة الرياضة
إن كنت تشعرين بشكل دائم ومتكرر بالملل أثناء أداء التمارين الرياضة، فهذا يعني أنك تقومين باستمرار بأداء نفس التمارين وتحتاجين إلى تحدي جديد وتدريبات مختلفة.
لتحصلي على ذلك قومي، أولاً بتحديد هدفك من ممارسة الرياضي بشكل مفصل، فهذا يساعدك على تحدي نفسك والشعور بالطاقة والحيوية والرغبة في التدريب. هنا عليك البدء بإحداث بعض التغييرات في روتينك الرياضي، وتشمل التغيير في نوع التمرين، كثافته، التكرارات وغيرها من العناصر لضمان الاستمرار بالتقدم نحو الهدف.
5- الشعور بأن التمرين سهل للغاية
عليك دائماً بذل جهد كاف أثناء أداء التمارين الرياضية للحصول على أقصى استفادة، لذا هناك مقياس يشير إلى معدل الجهد المبذول أثناء التمرين يستخدمه المدربون لقياس مدى أدائك.
هناك العديد من أنواع المقاييس لمعرفة مدى الجهد المبذول أثناء التمرين، ويفضل استخدام المقياس الذي يحمل التدرج ما بين 1-10 حيث يشير رقم 1 إلى الركود التام بينما الرقم 10 إلى الحركة القوية.
عليك دائماً أن تكوني عند درجة بين 5 و7 خلال أيام التدريب السهلة، أما في أيام التدريب المكثف، فيفضّل أن تكون عند درجة بين 7 و9.
