نتوجّه جميعنا إلى صالات الجيم أي الصالات الرياضية للحصول على جسم منحوت رشيق ومشدود، علماً بأن ممارسة الرياضة لن تكفي وحدها لإنقاص الوزن بل تحتاج إلى نظام غذائي صحي وأسلوب حياة سليم أيضاً. لا تدرك الكثير من النساء أن الرياضة في الجيم هي دقيقة للغاية وأي خطأ تقوم به قد يؤثّر سلبياً على جسدها وفي بعض الأحيان على سلامتها. لذلك، قبل التوجه إلى الجيم في المرّة المقبلة، تجنّبي هذه الأخطاء الشائعة والاعتقادات الخاطئة التي تقوم بها معظم النساء في النادي الرياضي.
1- عدم اتباع خطة أو برنامج معيّن
أكبر خطأ ترتكبينه هو التوجه إلى الجيم من دون وضع خطة أو برنامج لاتباعه، وبالتالي لا تدركين ما الذي ينبغي فعله وما التمارين التي عليكِ القيام بها. ما يؤدي إلى عدم التنويع بين التمارين وبالتالي لن تتمكني من بلوغ هدفك أكان لخسارة الوزن أم شد الجسم وزيادة العضلات. حددي هدفك ومن الأفضل البدء بتحديد أهداف معقولة وواقعية حتى ولو كانت صغيرة، إذ مع الوقت ستتمكنين من ملاحظة الفرق.
2- استخدام جهاز الركض Treadmill بطريقة خاطئة
من الأخطاء الشائعة أن تستخدمي جهاز الركض أو ما يُعرف بالـTreadmill بالاعتماد على الوقت وليس على المجهود الذي تبذلينه خلال الركض. أنتِ على الأرجح تدخلين صالة الجيم وأول ما تقومين به هو الركض على جهاز التريدميل لمدة ساعة. لكن الوقت ليس مهماً إن لم تقومي بجهد ولو قليل. عليكِ أن تشعري بالحرّ والتعرق واللهاث للاستفادة من جلسة الركض، لكن تذكري أنه عند الشعور بالتعب عليك التوقف فوراً، لا تقسي كثيراً على نفسك وعلى جسمك.
3- اختيار الأوزان غير المناسبة
لا تقترب النساء، بشكل عام، من حمل الأوزان أو تمارين رفع الأثقال خوفاً من بناء العضلات التي تزيد من ضخامة الذراعين والصدر وغيرها. لكن، اطمئني من هذه الناحية، إذ إن جسم المرأة لا يفرز هرمون التستوسترون الموجود لدى الذكور، الذي يساعد العضلات على زيادة ضخامتها بالإضافة إلى دايت غني بالبروتينات. إضافة إلى ذلك، إن زيادة الكتلة العضلية في جسمكِ تساعدكِ على تعزيز عملية الأيض التي تحرق الدهون. إن كان هدفكِ نحت الجسم وشدّه، يمكنكِ استخدام أثقال خفيفة وتكرار التمرين لعدة مرات. يساعد هذا الأمر على تغيير شكل الجسم من خلال إرهاق العضلات. أمّا إذا كان هدفك بناء العضلات، فيمكنكِ زيادة الأوزان والتقليل من عدد تكرار التمرين.
4- البدء بالرياضة من دون تمارين الإحماء
لتجنّب أي مشاكل مثل تمزق في العضل أو التشنجات، نتيجة رفع الأثقال أو أي مجهود تقومين به في الجيم، من الضروري القيام بتمارين الإحماء المناسبة أولاً. لا تتجاهلي هذه الخطوة الضرورية والمهمة قبل استخدام الآلات الموجودة في الجيم أو ممارسة التمارين. إن تمارين الإحماء تزيد من نسبة تدفق الدم إلى العضلات ومن مرونة وقوة العضلات، كما تهيّئ الجسم لأداء النشاط البدني المنتظر.
5- القيام بالتمارين بسرعة
من الأخطاء الشائعة في الجيم هو أداء التمارين بسرعة ظنّاً منكِ أنها تزيد من فعاليتها، لكن العكس صحيح. لا تستعجلي في أداء التمارين بل خذي الوقت الكافي لتحريك العضلات بهدوء لتحقيق نتائج كبيرة وآمنة. عند تقلص العضلات ببطء يمكنكِ السيطرة على العضلات التي تنحرف دوماً عن مسارها، مما يمنحكِ عضلات أقوى وأسرع.
6- القسوة على نفسك
إن تمضية وقت طويل في الجيم وبذل جهد أكبر من طاقتكِ وقدرتكِ لن يفيدكِ في تحقيق هدفكِ بشكل أسرع. إن تابعتِ أداء التمارين رغم شعوركِ بالإرهاق ستعرّضين نفسكِ للإصابة بضرر ما. صحيح أنكِ تحتاجين لبذل الجهد خلال ممارسة التمارين الرياضية للاستفادة والحصول على النتائج المرغوبة لكن لا تقسي على جسمك وتجاوز قدرته على التحمل. إن المدة المثالية والكافية لممارسة الرياضة تتراوح بين 45 دقيقة وساعة لا أكثر.
