التدريبات في الطقس البارد: واحدة من آخر صيحات التمارين الرياضية، وهذه هي فوائدها

في فصل الشتاء تميل الكثيرات إلى التكاسل وغض النظر عن ممارسة الرياضة لكن ما لا يعلمنه هو أن التمارين الرياضية في الشتاء وخاصة في الأماكن الخارجية لها فوائد صحية عديدة.

إنتشرت في الآونة الأخيرة واحدة من أحدث صيحات التمارين الرياضية التي أصبحت حديث الجميع من حيث فوائدها الجسدية والصحية، وهي صيحة التمارين الباردة أو التدريبات في الطقس البارد.

هي تدريبات رياضية تقام في أجواء باردة سواء بالداخل او الخارج. بغض النظر عن نوع التمرين نفسه، أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في طقس بارد يمكن أن تحوّل الدهون البيضاء- اي الدهون التي تتكوّن من إستهلاك الكثير من السعرات الحرارية وحرق عدد قليل منها، وتحديداً الدهون في البطن والفخذ- إلى دهون حمراء أو بنية اللون، وهي الدهون التي تقوم بحرق السعرات الحرارية من أجل توليد الحرارة وتدفئة الجسم.

على عكس التمارين الساخنة التي تتم ممارستها في دجات حرارة مقاربة لدرجة حرارة الجسم أو أعلى، التمارين الباردة تتم ممارستها في درجات حرارة أقل بكثير من درجة حرارة الجسم.

يمكن أن تحسّن التدريبات الباردة لياقتكِ البدنية بشكل كبير، من خلال:

أجسامنا تقوم بتوليد دهون بنية لهزيمة الطقس البارد. غالباً ما يشار إلى الدهون البنية بأنها "جيدة" لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها وذلك لتدفئة الجسم.

في البرد، يمكن لجسمكِ تنظيم درجة حرارته بشكل أفضل. هذا يعني أنه يمكنكِ ممارسة الرياضة لوقت أطول أو مسافات طويلة؛ وبالتالي، تعزيز القدرة على التحمل.

التمارين الباردة وخاصة تلك التي تماريسنها في الخارج، تزيد من تعرّضكِ لأشعة الشمس، مما قد يساعد في تجنّب الإضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الإكتئاب الذي يعاني منه بعض الأشخاص خلال أشهر الشتاء.

نصائح هامة

إليكِ بعض النصائح للحفاظ على سلامتكِ وصحتكِ أثناء القيام بتدريبات الطقس البارد:

- إرتداء طبقات من الملابس والبدء بطبقة رقيقة من المواد الإصطناعية ثم طبقة من الصوف للعزل ثم يعلوه طبقة خارجية مقاومة للماء.

- حماية الرأس، اليدين والقدمين لأن تدفق الدم أثناء التمرينات يتمركز في أجزاء الجسم الداخلية للمساعدة في الحفاظ على الدفء، مما يجعل رأسكِ، يديكِ وقدميكِ عرضة للبرد.

- الحفاظ على رطوبة الجسم، إذ انه عرضة للجفاف في الطقس البارد لأن الهواء البارد يدر العطش. على الرغم من أنكِ قد لا تحتاجين إلى نفس كمية السوائل التي ستحتاجينها خلال فصل الصيف، إلا أنكِ ما زلتِ بحاجة إلى الحفاظ على نفس مستوى الترطيب.

- توخّي الحذر ومراقبة ردة فعل الجسم أثناء ممارسة التمارين في الطقس البارد.