Carole Maître، طبيبة نسائيّة وطبيبة رياضة في معهد Insep: "كجميع الأمّهات الشابّات، تتوقين لاستعادة بطن أملس خصوصاً إذا كنتِ قد أوقفتِ كلّ نشاطٍ جسديّ خلال الحمل. ولكن من المهمّ أن تبقي حذرة وتحترمي أولويّات جسمكِ. بعد الإنجاب، دعيه يرتاح تماماً لمدّة تتراوح بين 8 و10 أسابيع. بعد ذلك، سستعيدين شكل جسمكِ بكلّ بساطة، فتمتّعي بالصبر. أوّلاً يجب أن يسترجع الرحم حجمه الطبيعيّ وأن يلتئم الجرح الناجم عن الولادة. هذا الأمر أساسيّ لتحقيق علاقة جنسيّة ممتعة مع الشريك ولتجنّب المشاكل اللّاحقة مثل تسرّب البول".
المشي، التمارين الرياضيّة، والسباحة
"العجان هو الجزء الطبيعيّ الصغير الممتدّ بين العانة والعصعص، يحمي أعضاء الحوض الصغير. يضعف العجان بسبب وزن الطفل خلال الحمل والولادة حتى ولو كانت الولادة قيصريّة، ويحتاج إلى إعادة تقوية العضل فيه بعد كلّ ولادة وذلك من خلال إعادة تأهيل يصفها الطبيب النسائيّ. لذا، لا داعي لإجراء تمارين قاسية للبطن أو تمارين رياضيّة قد تتسبّب بآثار جسديّة سلبيّة (كالركض، التنس وركوب الخيل...)، قبل أن يعطيكِ الطبيب النسائيّ الضوء الأخضر. لا مانع من معاودة رياضة المشي حتى في صالة الرياضة، السباحة، والتمارين الرياضيّة (إلّا القفز) لمدّة قصيرة، في البدء (30 دقيقة) مع إطالة هذه المدّة تدريجيّاً. لا تنسي إعادة تقوية عضلات الصدر، الظهر والذراعين اللتّين غالباً ما تُهملان. بطنكِ "المترهّل" يزعجكِ؟ لا تقلقي فهناك على الأقلّ تمرينٌ ثابت يمكن ممارسته بعد الولادة بفترةٍ قصيرة من دون إضعاف العجان، شرط أن يتمّ ذلك بالطريقة الصحيحة. استلقي على الأرض، الجسم ممدّد جيّداً، من دون أيّ تقوّس، خذي نفساَ من دون المبالغة في نفخ البطن ثمّ شدّي محيط البطن عند الزفير (ولا تحبسي النفس إطلاقاً لأنّ ذلك "يضغط" على العجان). هذا التمرين يؤدّي إلى تقريب عضلات البطن المستقيمة التي كانت قد تباعدت خلال فترة الحمل. كرّريه 10 مرّات يوميّاً.
"والرضاعة؟ ليست عائقاً. الكثير من الدراسات بيّنت أنّ هذا التمرين لا يؤثّر بأيّ شكل على نوعيّة الحليب. الأمر الوحيد الذي يجب التنبّه إليه هو إجراء الرضاعة قبل جلسة الرياضة لتشعري براحةٍ أكبر ليس إلّا. وإذا كنتِ تنتظرين طفلاً جديداً، تابعي ممارسة نشاط رياضيّ خفيف خلال فترة الحمل (في حال عدم التعرّض لأيّ مرض)، فاستعادة شكل الجسم تصبح أسهل وتكسبين وزناً أقلّ".
إقرئي أيضاً: كيف يمكن معالجة ساقين منتفختين ثقيلتين في عمر الثلاثين؟
