تكثر الدعوات والسهرات خلال فترة الأعياد وبالتالي تزداد نسبة تناول الطعام، وليس أيّ مأكولات، الأشهى! مغمورة بفرحة الأعياد ولذّة الأطعمة، ربما لن تنتبهي إلى السعرات الحراريّة التي ستغزو جسمكِ، ومع انتهاء هذه الفترة سيظهر الوزن الزائد. كي تنعمي بألذّ مأكولات الأعياد إليكِ هذه الخطوات لتحافظي على وزنكِ:
- إتّبعي حمية خفيفة ومتوازنة قبل الوصول إلى فترة الأعياد. وفّري الأطعمة اللذيذة للفترة الاحقة
- عند العشاء لدى الأصدقاء، تناولي بعض المقبّلات وليس جميعها، وإذا أمكن إسئلي صديقتكِ عن الطبق الرئيسيّ لتوازني بين الوجبات.
- عند العشاء في منزلكِ، لا تتركي ما تبقّى من المأكولات في المنزل بل ضعيها في علبٍ أو أكياس وقدّميها لأصدقاءكِ أو وزّعيها للمحتاجين.
- حاولي أن تستيقظي باكراً معظم أيّام هذه الفترة وأن تمشي لمدّة نصف ساعة لإبقاء الأيض مرتفعاً.
- أدخلي الألياف أكثر إلى نظامكِ الغذائي مثل الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضار.
- لا تحذفي وجبات، بل سعرات حراريّة. حاولي إنقاص 200 سعرة حراريّة من كلّ طبق يوميّ
- إتركي تناول الحلويات للدعوات والمناسبات.
- تناولي اللبن الخالي الدسم، فاللبن يحتوي على بكتيريا "جيّدة" تساعد في عمليّة الهضم.
- إستبدلي الوجبات الخفية المليئة بسعرات حراريّة، بأخرى صحّية، مثل الجوز، عصير التفاح، التوت البري، والبطاطس الحلوة.
- لا تتناولي جبنة دسمة، كرواسون، والحلويات صباحاً.
- إستبدلي القهوة مع الحليب بقهوة سادة، الخس بدل الخبز.
- في المطعم، أطلبي أن تاتي الصلصة جانباً خصوصاً التي تحتوي على الكريمة والحليب.
- أضيفي ملعقتان من بذور الـChia "العجائبيّة" إلى وجبتكِ. إضغطي هنا للتعرّف على منافعها الكثيرة.
