في لقاء خاصّ مع مجلّة Glamour الأمريكيّة تمّ نشر صور للممثّلة Olivia Palermo وفي إحداها تقوم بإرضاع ابنها، ومنذ عدّة أشهر نشرت عارضة الأزياء Gisele Bundchen صورة لها وهي تقوم بإرضاع ابنتها خلال ساعات العمل. خطوات من نجمات عالميّات تحفّز النساء على إرضاع أولادهن، مؤكّدة أنه يمكنكِ الحصول على صدر جميل مثلهن بعد الرضاعة. ومن هذا المنطلق نقدّم إليكِ خطوات لتستعيدي جمال ثدييكِ خلال وبعد الرضاعة:
- إرتدي حمالة الصدر المناسبة القابلة للفتح التي تمنع صدرك من الترهل، أمّا الحمالة الخاطئة قد تؤدي إلى إعاقة الدورة الدموية في الثدي وبالتالي تحجّره.
- إعتمدي الكريمات المرطّبة: لتفادي جفاف بشرة الثدي طبّقي عليه بشكل مستمرّ كريمات مخصصّة لتشقق الصدر والتي تساعد بشرتك على التماسك والتمدّد. من أهمّ هذه الكريمات تلك التي تحتوي على زبدة الكاكاو فهي تحدّ من التشققات.
- لا تركّزي على ثدي واحد: قومي بإرضاع طفلكِ من الثديين حتى إفراغهما كي لا يصبح أحد الثديين أكبر من الثاني.
- تدليك الثديين بزيت اللوز: إبدئي بهذه الخطوة في الشهرين الأخيرين قبل الولادة لتزوّدي البشرة المحيطة بهما الليونة والترطيب.
- الوضعية المناسبة: حاولي أن تكون وضعيتك مستقيمة أثناء الإرضاع، ارفعي طفلكِ إلى مستوى الثديين وليس العكس، للحفاظ على انتفاخ الصدر ومنع ترهله.
- تمارين رياضيّة: قومي بتمارين مخصّصة لعضلات الصدر، إحملي أثقالاً بوزن 2 إلى 5 كغ، كلّ واحدة، إجمعي يديكِ بطريقة متوازية نحو الأمام، ثمّ إفتحيهما واسعاً إلى مستوى الكتفين؛ قومي بذلك 10 مرّات، بمجموع 3 مرّات يومياً. وفي حال أردت مزاولة الرياضة إرتدي الحمّالة المناسبة.
- حافظي على استقامة الصدر: قفي بشكل مستقيم ولا تدعي الصدر يهبط باتّجاه المعدة. تفادي أيضاّ النوم على بطنكِ.
- الحمية الغذائية المناسبة: لا تتّبعي حمية قاسية كي لا تفقدي الوزن بطريقة سريعة ما سيؤدي إلى ترهّل الصدر، إفقدي الوزن بهدوء. تناولي مأكولات تساعد على تحسين الدورة الدموية والإعتناء ببشرة ثدييكِ ومرونتها، مثل الحبوب الكاملة، الخضار، الفاكهة، زيت الزيتون، والمأكولات الغنيّة بالفيتامين E وB.
- حمّام بارد وساخن: إنتقلي بين المياه الباردة والساخنة خلال الإستحمام، لتعزيز الدورة الدمويّة، وانهي بحمّام بارد لشدّ الثديين.
إقرئي أيضاً: 6 طرق لشدّ الصدر بطريقة طبيعيّة
