إن ممارسة التمارين الرياضية هي مفتاح لاكتساب الصحة الجسدية، كذلك فالرياضة لها أيضاً فوائد على الصحة العقلية والنفسية. الالتزام بأداء التمارين باستمرار ودمجها مع نظام حياة صحي من شأنه تعزيز صحة أعضاء الجسم كافة بما فيها الدماغ وبالتالي تحسين وظائفه الإدراكية.
في هذا المقال سنعرض فوائد تمارين الكارديو بشكل خاص في الحفاظ على صحة العقل، وأفضل أنواع تلك التمارين التي يمكن ممارستها بشكل يومي.
فوائد تمارين الكارديو للعقل
إليك أبرز الفوائد التي تقدمها تمارين الكارديو للدماغ وللصحة الإدراكية والذهنية:
1- تعزز تمارين الكارديو وظائف الدماغ
ممارسة تمارين الكارديو متوسطة الكثافة تعزز وظائف الدماغ وتقلّل نسبة تعرّضه للأمراض العصبية كمرض الزهايمر.
2- تقوي تمارين الكارديو الذاكرة وتزيد التركيز
تمارين الكارديو من تحافظ على حجم الجزء المسؤول عن الذاكرة في الدماغ وهو جزء يتعرض للانكماش مع قلة التعلم ومع التقدم في السن.
في دراسة أجريت عام 2015 ونشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أشارت إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من شأنها زيادة حجم الجزء المسؤول عن الذاكرة.
3- تقلل تمارين الكارديو خطر الاصابة بالتهابات الدماغ
ان إصابة الجسم بإلتهاب مزمن يساهم في تطور أمراض القلب والسكري وغيرها، الأمر الذي يؤثر على الوظيفة الإدراكية للدماغ، وقد يؤدي إلى الاصابة بمرض الزهايمر.
هنا يأتي دور التمارين الرياضية بما فيها تمارين الكارديو لتقليل تلك الالتهابات في الجسم والحفاظ على صحة العقل.
أفضل أنواع تمارين الكارديو للدماغ
تمارين الكادريو معتدلة الكثافة، وتمارين المقاومة تساعد في الحفاظ على صحة الذاكرة وقدرات التفكير والتخطيط في العقل.
أما الأنواع الافضل لصحة العقل، فتشمل:
- المشي السريع.
- السباحة.
- ركوب الدراجة.
- القفز بالحبل.
- التجديف.
- الرقص وتمارين الأيروبيك.
إضافةً إلى أهمية الأنشطة المذكورة أعلاه، فإن الأنشطة الأكثر تعقيداً والتي تتطلب بعض التركيز أثناء ممارستها مثل رياضة التنس قد يكون لها تأثير إيجابي أكثر على صحة الدماغ.
الوقت المناسب للتمرين للحفاظ على صحة العقل
إن ممارسة تمارين الكارديو بشكل يومي ولمدة 30 دقيقة تحسّن القدرة الإدراكية ووظائف الدماغ خاصة لدى الكبار في السن والذين سيلاحظون الفرق في غضون 3 أشهر ونصف.
في المقابل فإن التركيز على تقليل مدة الأنشطة الهادئة أو المستقرة كالجلوس والاستلقاء لفترات طويلة، من شأنه تحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ.
الطريقة الأفضل لبدء ممارسة تمارين الكارديو للحفاظ على صحة الدماغ
قد تكون الالتزام بروتين رياضي منتظم صعباً في البداية، ولكن سرعان ما يصبح الأمر بسيطاً بمجرد اتخاذ الخطوة الأولى، لذا ينصح بالبدء بممارسة التمرين الأسهل وهو تمرين المشي ولمدة 30 دقيقة يومياً.
بعد مدة من الالتزام يمكن إضافة بعض التغييرات، كإضافة الركض في بعض الأحيان، ركوب الدراجة الكهربائية، أو الانضمام إلى أحدى النوادي الرياضية.
