قد تشعرين بالتعب المستمر، وتعتقدين أنّكِ مصابة بمرض ما، لكن، قد يعود ذلك إلى نقص الـElectrolytes، أيّ المعادن والأملاح الموجودة في الدم وسوائل الجسم. هل تعرفين أن جسم الإنسان يحتوي على حوالي 60% من الماء؟ هذا يعني أن كلّ خليّة تحتوي على إلكترولايت. غالبًا ما تحدث اختلالات في كميات الإلكتروليتات بسبب نقص كميات المياه في الجسم. ولهذا السبب عليك تعويض السوائل المفقودة!
- ما هي الالكترولايت؟
- ما هي أنواع الالكترولايت في الجسم؟
- ما الذي يؤدي إلى اختلال مستوى الالكترولايت في الجسم؟
- ما هي فوائد مشروبات الالكترولايت على الجسم؟
- ما هي أنواع الالكترولايت المتوفّرة؟
- أمور يجب الإنتباه لها عند اختيار مشروب الالكترولايت؟
- أمور يجب وضعها في الاعتبارعند تناول مشروب الالكترولايت
ما هي الالكترولايت؟
الالكترولايت، أيضاً معروفة بإسم الكهارل، هي مواد عندما تذوب في الماء تُحدث توازن في الجسم من خلال خلقها طيار كهربائي طفيف. هي عامل أساسي لا يمكن الأستغناء عنه، بحيث وظيفتها هي المحافظة على رطوبة الجسم، مساعدة الأعصاب والعضلات على القيام بوظائفها، المحافظة على توازن حموضة وضغط الدم، كذلك تساعد في إصلاح الأنسجة التالفة.
ما هي أنواع الالكترولايت في الجسم؟
هناك العديد من الالكترولايت أو الكهارل المختلفة الموجودة في الجسم، ومنها:
الصوديوم: الصوديوم يحافظ على توازن سوائل الجسم. له دور أساسي في وظائف العديد من الأعضاء، حيث ينظم عمل الأعصاب وانقباض العضلات.
الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم أحد الأملاح الحيوية التي تساعد في نمو وبناء عضلات وأسنان قوية. يستهلكها الجسم أيضاً للحفاظ على توازن ضغط الدم، والتحكم بانقباض وانبساط العضلات الهيكلية.
البوتاسيوم: دور البوتاسيوم الأساسي هو تنظيم وظيفة القلب، كما يساهم أيضاً في الحفاظ على صحة الأعصاب والعضلات.
المغنيسيوم: يعد المغنيسيوم عنصراً مهماً في تنظيم هذه العمليات الحيوية: انقباض العضلات، وظائف الأعصاب، وإيقاع القلب.
الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم أحد الأملاح الحيوية التي تساعد في نمو وبناء عضلات وأسنان قوية. يستهلكها الجسم أيضاً للحفاظ على توازن ضغط الدم، والتحكّم بانقباض وانبساط العضلات الهيكلية.
ما الذي يؤدي إلى اختلال مستوى الالكترولايت في الجسم؟
- تغيّر مستوى الماء في الجسم.
- الإصابة ببعض الأمراض بما في ذلك أمراض الكلى واضطرابات الأكل والحروق.
- تناول بعض الأدوية.
ما هي فوائد مشروبات الالكترولايت على الجسم؟
- تحسين مستويات الطاقة والتركيز.
- تعزيز الأداء الرياضي والقدرة على التحمّل.
- المساعدة في استعادة توازن السوائل والمعادن بعد التعرّق.
- تقليل آلام العضلات وتشنجاتها.
- تحسين صحّة البشرة والشعر.
ما هي أنواع مشروبات الالكترولايت المتوفّرة؟
- متوفرة بأشكال عديدة: زجاجات مشروب جاهزة، مساحيق تخلط بالماء، أقراص، علاجات وريديّة أو حتى على شكل قطرات.
- نكهات متنوعة: الليمون والبرتقال والبطيخ ...
- أنواع خاصّة للرياضيين: تحتوي على تركيز أعلى من المعادن وعادةً ما تكون خالية من السكر.
ما هي العوامل المهمّة التي يجب مراعاتها عند اختيار مشروب الالكترولايت؟
- محتوى الصوديوم والبوتاسيوم: ابحثي عن المشروبات ذات النسبة المتوازنة من هذه الإلكتروليتات الأساسيّة.
- محتوى السكر: اختاري مشروبات تحتوي على نسبة منخفضة من السكر أو خالية منه.
- المكوّنات: اختاري المشروبات ذات المكوّنات الطبيعيّة والحد الأدنى من الإضافات الصناعيّة.
- سمعة العلامة التجاريّة: ابحثي عن العلامة التجاريّة الشفافة لضمان الجودة.
أمور يجب الإنتباه لها عند تناول مشروب الالكترولايت
- الحالة الصحيّة: قد يكون لبعض الأدوية تفاعلات مع الإلكتروليتات، كما يجب توخي الحذر في حال وجود أمراض كالسكري أو أمراض الكلى.
- العمر: يحتاج الأطفال إلى كميات محدّدة وتركيبات خاصّة من الإلكتروليتات، ولا ينصح باستخدامهم مشروبات الالكترولايت.
- الحمية الغذائيّة: إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ويتضمن الفواكه والخضروات والبروتينات الكافية، قد لا تحتاجين إلى مكمّلات الالكترولايت.
