close
close
jamalouki.net
إشتركي في النشرة الالكترونية

8 طرق أساسية لتجنّب دوالي الساقين

 ساندرا العبّود
17 نوفمبر 2020

دوالي الساقين الدواليالدوالي هي واحدة من المشاكل التي قد تعاني منها بعض النساء، والتي يمكن أن تكون مصدراً للإزعاج لدى الكثير منهنّ. كما أن دوالي الساقين قد تتحوّل إلى مشكلة صحية خطيرة من الممكن أن تؤدي إلى جلطة أو نزيف. لذلك لتتفادي مرض الدوالي، هناك بعض الطرق التي تساعد في تجنّبه، فاكشتفي ما هي وتقيّدي بها.

كيفية تجنّب دوالي الساقين

1- عدم ارتداء ملابس ضيّقة دائماً لتجنّب دوالي الساقين

طبعاً بإمكانكِ ارتداء ملابس ضيّقة، لكن احرصي على ألّا تبالغي في ذلك. لماذا؟ لأن هذا النوع من التصاميم وخصوصاً الجينز الضيّق يزيد الضعط على ساقيكِ، ممّا قد يؤدي إلى ظهور الدوالي.

2- تفادي ارتداء الكعب العالي يومياً لتجنّب دوالي الساقين

حاولي قدر المستطاع على ألّا ترتدي الكعب العالي يومياً ولفترات طويلة، إذ إنّها تحد من تدفّق الدم. لذلك من المفضّل اللجوء إلى الاحذية المسطحة التي تحفّز عضلات بطة الساق.

3- تفادي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة لتجنّب دوالي الساقين

إن الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى صعوبة انتقال الدم إلى أوردة الساق. هذا الأمر يسبّب بارتفاع الضغط في العروق، فيتجمّع الدم حول الكاحل ويمكن أن تتورّم القدم وبالتالي ظهور الدوالي. لذلك، حاولي قدر المستطاع أن تتجنّبي هذه العادة السيئة: اجلسي لبعض الوقت في حال كنتِ واقفة، أمّا إذا كنتِ تجلسين طيلة اليوم فتحرّكي وامشي قليلاً.

4- عدم وضع ساق فوق الآخر لفترات طويلة لتجنّب دوالي الساقين

لا تقومي بوضع ساق فوق الآخر ولفترات طويلة، إذ إن هذه الحركة تزيد الضغط على الصمّامات التي تضغ الدم إلى الأوعية، ما يؤدي إلى انتفاخ الساق وبالتالي ظهور الدوالي.

5- ممارسة الرياضة لتجنّب دوالي الساقين

من المهمّ جداً أن تمارسي الرياضة بانتظام، إذ إنّها تساعد في تحريك الدورة الدموية خصوصاً عند منطقة الساق. هذا الأمر يساهم في تفادي ظهور الدوالي، لذلك إلجئي إلى السباحة، ركوب الدراجة الهوائية، المشي وغيرها من التمارين.

6- عدم الافراط في تناول الملح لتجنّب دوالي الساقين

من الخطوات التي تساعد في تفادي مرض الدوالي هو عدم الإفراط في تناول المأكولات الغنية بالملح. هذا الأخير يعمل على احتباس المياه في الجسم، ما يسبّب بانتفاخ الشرايين.

7- عدم اكتساب الوزن بكثرة لتجنّب دوالي الساقين

حاولي قدر المستطاع ألّا تكتسبي الوزن الزائد، لأن الكيلوغرامات الزائدة تسبّب الضغط على ساقيكِ وتشكّل الدوالي. لذلك في حال كنتِ تعانين من السمنة، احرصي على اللجوء إلى رجيم معيّن يحدّده لكِ الطبيب.

8- القيام بيوغا رفع الرجلين لتجنّب دوالي الساقين

ارفعي ساقيكِ كل ليلة قبل النوم إلى الأعلى لمدّة 15 دقيقة. هذا التمرين من شأنه أن يخفّف الضغط على شرايين الرجلين ويمنعها من الإنتفاخ وظهور الدوالي.