تلجأ الكثير من النساء إلى تمارين اليوغا والتمدد لخسارة الوزن، نحت الجسم وتطويل القامة. نعم، هناك تمارين مخصّصة تساعد على زيادة الطول! من هنا، إذا كنت من النساء صاحبات القامة الصغيرة وتبحثين عن طرق لزيادة طولك ولو قليلاً، فيمكنك تجربة هذه التمارين. ثابري على ممارستها لمدّة شهر أقلّه لتري النتائج. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل.

تمارين الاطالة بخطوات سهلة وسريعة

التمرين الأوّل الذي يساعد في تطويل القامة 

  • ارفعي جسمك إلى الأعلى ثم اثني ركبتيك قليلاً واحدة تلو الأخرى
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة

التمرين الثاني الذي يساعد في تطويل القامة 

  • اتّكئي على يديك وضعي ساق عند الأمام وأخرى عند الخلف
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة في كلتي الجهتين

التمرين الثالث الذي يساعد في تطويل القامة 

  • اتّكئي على ركبتيك ومدّي جسمك إلى الأمام قدر الإمكان
  • ابقي في هذه الوضعية لدقيقة

التمرين الرابع الذي يساعد في تطويل القامة 

  • اتّكئي على يديك وركبتيك ثم ارفعي يدك وساقك بالاتجاهين المعاكسين
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة في كلتي الجهتين

التمرين الخامس الذي يساعد في تطويل القامة 

  • ميلي بجسمك من جهة واحدة إلى الوراء ثم انحني إلى الأمام من الجهة الآخرى
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة

التمرين السادس الذي يساعد في تطويل القامة 

  • اتّكئي على يديك وخذي وضعية البلانك
  • أبقي يديك في مكانهما وارفعي جسمك إلى الأعلى
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة

التمرين السابع الذي يساعد في تطويل القامة 

  • قفي مستقيمة على أصابع قدميك وارفعي جسمك ويديك إلى الأعلى
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة

إلى جانب تمارين تطويل الجسم التي قدّمناها لك أعلاه، سنعرّفك أيضاً على خطوات أخرى تساعد في تطويل القامة. إليك أبرزها: 

عادات وخطوات أخرى تساعد في تطويل القامة

وضعية النوم 

الإستلقاء على الظهر يومياً ولمدّة 10 دقائق في السرير، يساعدكِ على زيادة طولكِ حوالي 5 ملم. هذا الأمر هو بالغ الأهمية كون العامود الفقري يخسر من طوله نتيجة الجلوس على مقاعد الدراسة أم أمام مكتب العمل أم أثناء القيادة. لذلك من الضروري أن يستعيد الطول من خلال الإستلقاء. لنتيجة فعّالة أكثر، حاولي أن تنامي بهذه الوضعية طوال الليل. 

تمرين القفر على الحبل

النطّ على الحبل هو تمرين سهل وترفيهيّ لكنه ذات فائدة كبيرة بالنسبة لزيادة الطول كونه يرتكز على القفز المتكرر. فضلاً عن ذلك، ممارسته يومياً تساعدكِ على تقوية العضلات وعظام الساقين.

ممارسة السباحة

ليس فقط للتمارين المنزلية إفادة بالنسبة لإطالة القامة، بل أيضاً نشاطات وهوايات أخرى يمكنكِ ممارستها مثل السباحة للحصول على رغبتكِ. خلال وجودكِ في الماء، يخفّ الوزن على جسمكِ وبالتالي يتمدد بشكل أسهل وفعّال أكثر، كما تصبح مفاصلكِ أكثر مرونة. بالتالي تساعدكِ ممارسة السباحة على إطالة قامتكِ. 

ركوب الدراجة الهوائية

ركوب الدراجة الهوائية يتطلب منكِ تمديد ساقيكِ للوصول إلى الدواسات، الأمر الذي يساعدكِ على إطالتهما. فاذا كنتِ من محبات هذه الهواية، أنتِ على الطريق الصحيح لتحصلي على ميليمترات إضافية.

كلّ الخطوات والعادات التي تساعد في تطويل القامة