ما هي هاثا يوغا؟ هكذا يمكنكِ القيام بها والحصول على فوائدها

حركات اليوغا هي من أبرز الأمور التي يمكن اللجوء إليها من أجل العناية بالصحة النفسية والجسدية نظراً لفوائدها المتعدّدة. صحيح أن هناك الكثير من حركات اليوغا والوضعيات المعروفة، إلاّ أن هناك بعض أنواع اليوغا التي لم تسمعي عنها من قبل، مثل هاثا يوغا Hatha Yoga: ما هي؟ ما هي فوائدها؟ وكيف يمكن القيام بها؟ الإجابة عن كل هذه الأسئلة ستجدينها في السطور التالية.

كان يعتقد منذ فترة طويلة أن كلمة هاثا تم تشكيلها من جذور "Ha" و "Tha" والتي تعني "الشمس" و "القمر" على التوالي باللغة الهنديّة. كان المعنى الضمني هو أن حركات هاثا يوغا تهدف إلى تحقيق التوازن وتوحيد الطاقات الشمسية والقمرية في جسم الشخص الذي يمارس حركات هاثا يوغا. إذاً، إنّ هاثا يوغا هي واحدة من أنواع اليوغا العديدة. لديها الكثير من الوضعيات وهي تركّز بشكل خاص على التحكم بالنفس والاسترخاء بالإضافة إلى الوضعيات التي تعمل على تقوية مرونة الجسم.

أصبحتِ الآن تعلمين أن هاثا يوغا تشبه اليوغا التقليديّة كثيراً، لذلك سوف تلاحظين أنّ فوائدها قريبة جدّاً إلى فؤاد اليوغا التقليديّة. تعرّفي فيما يلي على أبرز فوائد هاثا يوغا.

ممارسة حركات هاثا يوغا بشكل منتظم تساعد على تخفيف حدّة التوتر، إذ وبحسب بعض الدراسات تمّ التوصّل إلى أن ممارسة جلسة واحدة من هاثا يوغا لمدة 90 دقيقة كفيلة في تقليل التوتر.

ما هي فوائد ممارسة اليوغا للعروس؟

الالتزام في ممارسة هاثا يوغا يساعد على تخفيف الاكتئاب والقلق. كذلك، وبحسب إحدى الدراسات فإن الانتظام في ممارسة حركات هاثا يوغا لمدة 12 جلسة، يمكن أن تؤثر إيجاباً على علاج الاكتئاب.

هاثا يوغا لها فوائد على البنية الجسدية أيضاً بالإضافة إلى فوائدها النفسية، فهي تساعد على تعزيز مرونة مفاصل الجسم وبشكل خاص الركب.

تساعد هاثا يوغا على تحسين قوّة العضلات الأساسية مما يؤثّر إيجاباً على بنية الجسم بشكل عام. كون حركات هاثا يوغا تستغرق وقت طويل فهذا يعني أنّ عضلاتكِ سوف تصبح أقوى مع الوقت لكي تتمكن من تحمّل الحركات الطويلة.

تُعتبر هاثا يوغا وسيلة رائعة لكي تحصلي على نوم أفضل وأعمق. في الواقع، ممارسة هاثا يوغا تجعل الجسم مرتخياً وهادئاً، وينعكس ذلك على طبيعة النوم وعدد ساعاته. لذا تعتبر تمارين هاثا يوغا الحلّ الأنسب لمعالجة الأرق والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

إن كنتِ نحيفة، ستساعدك ممارسة هاثا يوغا على الحفاظ على وزنك وعدم اكتساب أي كيلوغرام إضافيّ. أما في حال لم تكوني نحيفة، فهنا ستساعدك هاثا يوغا على خسارة الوزن أو الحفاظ على وزن ثابت، على شرط اعتماد نظام غذائي صحيّ.

تساعد هاثا يوغا على تنشيط الدورة الدموية، وتدفق الدم بكفاءة هائلة إلى جميع أجزاء الجسم. ينعكس هذا بشكل إيجابي على كافة أعضاء الجسم الحيّويّة الأمر الذي يعزّز الصحة.

كما ذكرنا في النقطة السابقة، تعمل اليوغا على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء جسمك مما يؤدي إلى تدفق الدم إلى وجهك، ويمنح البشرة مظهراً متوهجاً. هذا الأمر سيجعل بشرتكِ تبدو مشرقة أكثر.

تنظيم عملية التنفس أحد أبرز مهام هاثا يوغا، حيث تساعد على إيصال الأكسجين لكافة أجزاء الجسم ومن ثم الشعور بالراحة والاسترخاء، فضلاً عن تنبيه المخ وإنعاش الذاكرة.

كثرت الأعمال والنشاطات ونمط الحياة السريع الذي نعيشه اليوم قد يكون مرهقاً على الصعيد الجسدي مما يسبب آلام كثيرة في الظهر، أو الرقبة أو أي مكان آخر في الجسد. من هنا، ولتجنّب الإرهاق والإصابة بآلام جسدّية عليكِ القيام بمجموعة من تمارين هاثا يوغا التي تساعدك على التخلص من هذه الآلام.

كل ما عليكِ معرفته حول يوغا الضحك

إن كنت تحبّين تجربة مختلف أنواع اليوغا فلا بدّ أنّك تتساءلين ما هو الفرق بين اليوغا التقليدية، وهاثا يوغا. تشبه حركات هاثا يوغا كثيراً حركات اليوغا التقليديّة ومن الصعب جدّاً تحديد الفرق فيما بينها. ولكن، بحسب مدرّبي اليوغا فإنّ الفرق هو أنّ حركات هاثا يوغا يتم ممارستها بشكل أبطء بكثير من حركات اليوغا التقليديّة، ولفترة أطول، أي بمعنى آخر يمكن البقاء في حركة من حركات هاثا يوغا لدقائق أكثر من حركة اليوغا التقليديّة، مما يساعد على الحصول على فوائد أكثر تنعكس بشكل إيجابي على الجسم، والنفس. من هنا، إن كنتِ ترغبين بتجربة صف هاثا يوغا في أحد النوادي الرياضيّة توقّعي أنّ الحركات تشبه حركات اليوغا التقليدية، ولكن عليكِ أن تمارسيها لوقت أطول.

كما سبق وذكرنا أن هناك العديد من الوضعيات التي تشبه اليوغا التقليديّة، والتي تندرج تحت هاثا يوغا. إليكِ في ما يلي أبرزها:

تريح هذه الحركة أسفل الظهر والعمود الفقري والكتفين والرقبة، للقيام بها:

• اجلسي على ركبتيكِ ويديكِ (على شكل طاولة).
• قومي بعملية الشهيق مع رفع الرأس إلى الأعلى.
• قومي بالزفير مع تحريك الراس إلى الأسفل.
• قومي بهذه الحركات على 3 جولات على الأقل.

تعمل هذه الحركة على تمديد الورك والركبتين والكاحلين والفخذين وأسفل الظهر وتريح العمود الفقري والكتفين والرقبة، للقيام بها:

• قومي بثني ركبتيكِ، ثمّ قومي بمدّ يديكِ على الأرض.
• ضعي ذراعيك فوق رأسك واتركي يديك تستلقي على الأرض.
• اجعلي جبهتكِ تلمس الأرض.
• خذي نفس عميق ثمّ قومي بالزفير لمدة 5 مرّات على الأقل.

تساعد على تقوية الكتفين والذراعين والساقين، كما أنها تطيل العمود الفقري وتساعد على تخفيف الألم في الجزء العلوي والمتوسط والسفلي من الظهر، للقيام بهذه الحركة:

• قفي بشكل مستقيم، ثمّ احني جسمكِ إلى الأمام.
• ضعي يديكِ على الأرض من خلال مدّ العمود الفقري.
• احرصي على التنفس بشكل جيّد أثناء عمل هذه الحركات.

تساعد هذه الوضعيّة على اترخاء الأكتاف، وتمدّد الظهر والتخلص من التشنجات في أسفل الظهر، للقيام بها:

• اتكئي على ركبتيكِ.
• احني ظهركِ إلى الخلف.
• ضعي يديكِ على كاحل القدمين.
• احرصي على التنفس بشكل جيّد.

هذه الوضعية تساعد في تمديد الورك، وذلك لأن الأوراك تكون ثابتة جزئياً في معظم الأوقات جراء كثرة الجلوس. للقيام بهذه الحركة:

• قومي بتقديم قدمك اليمنى خطوة إلى الأمام.
• بعدها ضعي قدمك الخلفية على الأرض.
• ارفعي ذراعيك إلى السقف.
• خذي نفس عميق.

تجمع هذه الحركة بين القوة، والمرونة، والاستقرار وتساهم في تخفيف آلام أسفل الظهر. يمكنكِ القيام بها من خلال هذه الخطوات:

• قومي بتقديم قدمك اليمنى إلى الأمام.
• انخفضي نحو الأرض.
• مدّي يديكِ نحو السقف.
• تأكدي من أن تكون قدمك الخلفية موضوعة بشكل مسطح على الحصيرة.

تساعد هذه الحركة على جعل عضلات الظهر تسترخي بشكل كبير، ويمكنكِ القيام بها من خلال هذه الخطوات:

• باشري التمرين مع قوائمك الأربعة مستندة إلى الأرض.
• ابدئي بتقويس عمودك الفقري بحيث تنخفض بطنك إلى الأسفل في اتجاه الأرض، وتكون مؤخرتك وكتفيك ورأسك مرفوعين نحو الأعلى، مما يخلق شكل مقوس إلى الأسفل.
• انظري نحو الأعلى ببطء مما يتيح لك الحصول على تمدد لطيف في عنقك.
• ابقي في هذه الوضعية دقائق عدّة، ومن بعدها عودي إلى تقويس ظهركِ إلى الأعلى كما تُظهر الصورة التالية.

تنتهي معظم صفوف هاثا يوغا بهذه الحركة لأنها تساهم على جعل كافة الجسم يرتاح، وهي حركة بسيطة جدّاً:

• استلقي على ظهرك على الأرض.
• مدي ذراعيك وساقيك.
• أغمضي عينيك.
• تنفسي بعمق، واشعري براحة جسديّة ونفسيّة عميقة.

تعتبر هذه الوضعية طريقة ممتازة لتجديد شباب جسمك وإعادة عامودك الفقري إلى وضعه الطبيعي، وخصوصاً إذا كنت من الأشخاص الذين يجلسون أمام أجهزة الحاسوب طوال اليوم. للقيام بهذه الحركة:

• اجلسي على الحصيرة بحيث تكون ساقاك ممددتان أمامك.
• اثنِ ركبتك اليمنى، وضعيها على الحصيرة.
• ضعي راحة يدك اليمنى على الحصيرة خلف الظهر.
• ضعي كوعك الأيسر في الجهة الخارجية لركبتك اليمنى.
• ابقِ على هذه الوضعية لبضع ثواني ثم قومي بتبديل الجهة.

يعمل الانحناء إلى الأمام على تهدئة الجهاز العصبي، حيث إنه يمدّد العمود الفقري، وعضلات المعدة وأوتار الركبة وعضلات الفخذين ويعزز من قوة الركبتين. للقيام بهذه الحركة:

• ابدئي بالوقوف بحيث تكون القدمين متباعدتين عن بعضهما بعض الشيء.
• انحني بجسمكِ إلى الأمام.
• حاولي ملامسة الأرض بقدر ما تسمح ليونة جسمكِ بذلك.
• حاولي عدم ثني الركبتين وحافظي على ساقيك مستقيمتين.