يوجا العين: 5 تمارين سهلة لعلاج الصداع وتحسين النظر

أثبتت بعض الدراسات، أن تمارين يوغا العين تقوي العضلات في بنية العين وترطّبها. غالباً ما يأمل الأشخاص الذين يمارسون يوغا العين في تحسين رؤيتهم وعلاج أعراض جفاف العين وتقليل إجهادها، كذلك علاج الصداع. فهل يوغا العين يساعد فعلاً على ذلك؟ إليكِ في ما يلي كل التفاصل وبعض تمارين يوغا العين؟

أعراض وطرق علاج العصب السابع

يمكن ليوغا العين أن يعالج الصداع ويحسن النظر، خاصةً ذلك الذي ينتج عن إجهاد العين Eye Strain بسبب التحديق مطوّلاً دون راحة في شاشة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر، أو القيادة لفترات طويلة. مما يؤدي إلى التحفيز المفرط للدماغ، والشعور بألم أو عدم الراحة في أحد العينتين أو كلتاهما. كذلك، يمكن أن تؤدي مشاكل الرؤية وضعف البصر غير المعالجة إلى إجهاد العين، وبالتالي الصداع. من هنا، لا يمكنكِ اللجوء إلى جلسات اليوغا وجلسات التنفس العميق، حيث يفيدان في حالات الصداع التوتري. كما يمكنكِ أخذ قسط من الراحة راحة من استخدام الحاسوب والأجهزة اللوحية كل 20 دقيقة، والنظر لشيء على بعد حوالي 18 متراً لمدة 20 دقيقة.

• افركي يديك معاً لتدفئتهما ثم ضعي راحة يديك على عينيك.
• ضعي أطراف أصابعك على جبهتك بدون الضغط على عينيك، تنفسي ببطء وصفّي ذهنك.
• حاولي ألا تفكري في أي شيء وأنت تنظرين إلى ظلام يديك.
• كرري ذلك لعدة دقائق بينما تأخذين أنفاساً عميقة وزفير.

• اجلسي منتصبة في مقعدك وخذي نفساً عميقاً.
• انظري إلى السقف ببطء، واسمحي لنفسك بالتركيز في الأعلى.
• وجّهي عينيك بحيث تنظري إلى أقصى اليمين.
• انظري إلى الأسفل. بعدها، ديري كلتا عينيك بحيث تنظري إلى أقصى اليسار.
• انظري للأمام مباشرة وخذي نفساً عميقاً.

• أرمشي بسرعة كبيرة لمدة 10 إلى 15 ثانية.
• أغمضي عينيك ودعيها تهدأ. هذا التمرين مفيد بشكل خاص في تخفيف جفاف وإجهاد العينين.

• اجلسي بشكل مستقيم، ثم ارفعي يدك أمامك على مستوى العين.
• مدّي يدكِ ركزي على إبهامك.
• ابدئي بتحريك ذراعك واستمري في التتبع لمدة 30 ثانية، ثم بدّلي الاتجاهات.

• ضعي إصبعك أمام أنفك وركزي عليه.
• حركي إصبعك ببطء بعيداً عن وجهك، وعندما تكون ذراعكِ ممدودة بالكامل انظري إلى ما وراء إصبعك إلى شيء بعيد.
• ركزي هناك بضع ثوان، ثم انظري إلى إصبعك.
• أعيدي إصبعك نحو وجهكِ حتى يلامس أنفك، وركزي عليه طوال الوقت.
• انظري إلى شيء ما على الجانب الآخر من الغرفة وركزي عليه بضع ثواني.
• كرري هذا التمرين 3 مرات بعد الانتهاء من مهمة تسبب لك إجهاداً في العين.