تشكّل الدهون المتكدّسة عند الظهر مشكلة مزعجة تعاني منها بعض النساء، وتمنعهنّ من ارتداء التصاميم الضيّقة والفساتين الصيفيّة المكشوفة من الخلف. لا تدعي هذا الأمر يفقدكِ ثقتكِ بنفسكِ، وثابري على مزاولة الرياضة لأنّها الحلّ الأنسب للتخلّص من الدهون واستعادة رشاقتكِ. في ما يلي، سنقدّم لكِ 4 تمارين مخصّصة لهذه المنطقة من الجسم ستخلّصكِ من الدهون المتكدّسة عند منطقة الظهر، تتطلّب 3 دقائق فقط يومياً! 

تمرين Cat-cow

  • قومي بالركوع من خلال وضع الركبتين على الأرض تحت مستوى الوركين.
  • ضعي الذراعين على الأرض تحت مستوى الكتفين.
  • قومي بالتنفّس بشكل متوازن عن طريق الشهيق مع تقوّس الظهر ورفع الرأس. 
  • للإنتقال إلى مرحلة الزفير، قومي بإستخراج الهواء من جسمكِ عبر إحناء رأسكِ نحو الأسفل ورفع ظهركِ إلى الأعلى. 
  • كرّري هذه الحركة من 15 إلى 20 مرّة ولمدّة دقيقة.

تمرين Superman

  • استلقي على بطنكِ واضعةً يديكِ نحو الأمام.
  •  قومي برفع ذراعيكِ وساقيكِ عن الأرض وكأنّك تحلّقين.
  • ابقي في هذه الوضعية لمدّة 5 ثوان ثمّ أخفضي ذراعيكِ وقدميكِ على الأرض.
  • كرّري هذه الحركة 15 مرّة. 

تمرين Pull-up

تمارين دهون الظهر

  • قد يكون هذا التمرين من أصعب التمارين الرياضيّة إلّا أنّه يزوّد الجسم بمنافع عدّة خصوصاً عند الظهر.
  • ضعي العصا الحديدي المخصّص لتمرين الـPull-up على أعلى الباب.
  • ثبتّي يديكِ على هذا العصا وقومي برفع جسمكِ بواسطة ظهركِ وبطنكِ.
  • عاودي هذا التمرين 15 مرّة ولمدّة دقيقة. 

تمرين الـPush-up

  • ضعي يديكِ على الأرض أسفل كتفيكِ.
  • ارفعي ظهركِ بشكل أعلى من الساقين.
  • اطوي يديكِ 45 درجة وانخفضي على أن يصبح ظهركِ مستقيم.
  • شدي يديكِ إلى الأعلى، لتعودي إلى الوضعية الأساسية.
  • كرري هذه الحركة 10 مرّات على 3 جولات.