الوجبات الخفيفة التي تحافظ على صحة البشرة والشعر

تناول الوجبات الخفيفة يعلب دوراً مهمّاً في الحفاظ على صحة البشرة والشعر وذلك بفضل احتوائها على الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة المفيدة. من هنا، احرصي على إدخال المأكولات الصحّية ضمن نظامكِ الغذائي! رغبةً منّا في مساعدتكِ في الحفاظ على جمالكِ، اخترنا لكِ أكثر من 10 وجبات خفيفة صحية ستحسّن صحّة بشرتكِ وشعركِ، إكتشفيها!

اللوز هو من أكثر المكسّرات الغنيّة بالفيتامين H، المواد مضادات أكسدة والأحماض الدهني، لذا إنّه يزوّد البشرة والشعر بمنافع عدّة مثل تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة، منع تساقط الشعر وغيرهما. في ما يلي سنشرح لكِ بالتفصيل فوائد اللوز على البشرة والشعر.

• اللوز يعزز انتاج الكولاجين: بفضل احتوائه على الفيتامين H يعزز اللوز انتاج الكولاجين في الوجه وترطيب البشرة.
• اللوز يخلّصكِ من الهالات السوداء: يعمل اللوز على معالجة الهالات السوداء وتفتيح لون البشرة حول العينين بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة التي توحّد لون البشرة.
• اللوز يحارب التجاعيد: يحارب اللوز التجاعيد والخطوط الرفيعة التي تظهر على الوجه ويؤخّر ظهور علامات الشيخوخة.
• اللوز يخفي حب الشباب: يقلل اللوز من ظهور البثور والرؤوس السوداء على الوجه، ويعمل على غلق مسام البشرة.
• اللوز يعزز نموّ الشعر: يحتوي هذا النوع من المكسّرات على الأوميغا 3، مادة تعزّز الدورة الدموية في فروة الرأس، الأمر الذي يساعد في تعزيز نمّو الشعر، منع تساقط الشعر وإطالة الخصلات.

تناول الوجبات الخفيفة مثل الكاجو يعتبر كوجبة خفيفة كفيل بتزويد البشرة والشعر بفوائد جمالية عدّة سنذكرها لكِ في ما يلي.

• الكاجو يخلّصكِ من البقع الداكنة: الكاجو من المكسّرات الغنيّة بالنحاس المسؤول عن تحفيز بعض الأنزيمات الهامة ومنها أنزيم التيروزينات المسؤول عن إعطاء البشرة والشعر لونه الصحيّ.. بالتالي، يساعد الكاجو في تخليص البشرة من التصبغات وتوحيد لون البشرة.
• الكاجول يجدد خلايا البشرة: يحتوي الكاجو على فيتامينات مجموعة B ومن أهمها فيتامين ب1 وب6 وب12. يُعرف الفيتامين ب1 بالثيامين، ويُعد مهمّاً لوظائف أعضاء الجسم الطبيعية، أما الفيتامين ب6 يساعد في تكوين خلايا جديدة في البشرة. أما الفيتامين ب12 فيعمل بشكل مركّز على تزويد البشرة بالبروتينات والمكمّلات اللازمة.
• الكاجو يحارب التجاعيد: يحتوي الكاجو على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرّة في البشرة وتؤخر ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة.
• الكاجو يحافظ على صحّة الشعر: هذا الطعام يساعد في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي.

هذا الطعام غنيّ بالفيتامينات التي تزوّد البشرة بكلّ المنافع، مساعداً إياها في محاربة التجاعيد وغيرها من المشاكل سنذكرها أدناه.

• الجوز يحارب التجاعيد: الجوز هو مصدر للفيتامينات أهمها الفيتامين B والفيتامين E. لذلك، هو يحدّ من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد على الوجه، يجدد خلايا البشرة ويحمي وجهكِ من أشعة الشمس المضرّة.
• الجوز يرطّب البشرة: لتناول الجوز دور مهم في ترطيب البشرة. يعود السبب إلى مكوناته الغذائية التي تدفع البشرة على افراز الزيوت الطبيعية لمحاربة الجفاف والتشقق.
• الجوز يعزز إنتاج الكولاجين: يحتوي الجوز على الفيتامين H الذي يعزز إنتاج الكولاجين في البشرة، يوحّد لونها ويخفف من ظهور الهالات السوداء.

البندق من أكثر المكسّرات الغنيّة بالفيتامينات، ومن أبرز فوائده على البشرة:

• البندق يحارب حب الشباب: البندق غني بالأوميغا 6 و9، فيساعد في محاربة البكتيريا المسببة للبثور.
• البندق يجدّد خلايا البشرة: بفضل احتوائه على الفيتامينات B5- B9- B6، يزوّد البندق البشرة بالمكمّلات الغذائية التي تجدّد خلايا البشرة وتعالج بالتالي مشاكلة عدّة مثل التجاعيد والخطوط الرفيعة.
• البندق يرطب البشرة: يرطّب البندق البشرة من الأعماق ويساعدها في تجديد الخلايا الميتّة.

فوائد الفستق الجماليّة كثيرة جداً، لكن من أهم فوائده على البشرة:

• الفستق يحارب التجاعيد: يحمي بشرتكِ من علامات الشيخوخة لاحتواءه على نسبة عالية من الفيتامين C.
• الفستق يحافظ على صحّة البشرة: الفستق غنيّ بالألياف، ما يساعد في طرد السموم من جسمكِ، وبالتالي يوفر لكِ بشرة صحيّة.
• الفستق يرطّب البشرة: وجود الأوميغا 3 في الفستق مفيد للبشرة ويبقيها رطبة ونضرة.
• الفستق يحمي البشرة من أشعة الشمس: الفيتامين E الموجود في هذا الطعام يحافظ على خلايا بشرتكِ ويحميها من الأشعة فوق البنفسجية. ومن جهة اخرى يمنع جفاف الشعر كما يعزز صحته ويقوّيه.
• الفستق يعزّز الدورة الدموية: تناول الفستق يومياً يهدئ الأعصاب ويحرك الأوعية الدموية والعضلات؛ وهذا يزيد من تدفق الدم ليوفر لكِ بشرة صحيّة وأكثر شباباً.
• الفستق يمنع جفاف الشعر كما يعزز صحته ويقوّيه.

يحتوي هذا الطعام على مواد تمدّ البشرة بمنافع عدّة، لذا احرصي على تناوله على أنه أحد الوجبات الخفيفة الصحية للاستفادة من هذه الفوائد:

• الأفوكادو يجدد خلايا البشرة: يحتوي هذا الطعام على نسبة عالية من الفيتامين E ما يساعد في تجديد خلايا البشرة ويعزز الدورة الدموية.
• الأفوكادو يحارب التجاعيد: بفضل قدرته على تجديد خلايا البشرة، يساعد الأفوكادو في محاربة التجاعيد والتخلّص من الخطوط الرفيعة.
• الأفوكادو يحمي البشرة من أشعة الشمس: يساعد هذاالطعام في حماية البشرة من أشعّة الشمس ما فوق البنفسجية إلى جانب قدرته على محاربة التصبغات والبقع الداكنة.
• الأفوكادو يزوّدكِ بشعر صحّي: يحتوي هذا الطعام على أحماض دهنية لذا يساعد في الحفاظ على لمعان ورطوبة الشعر.
• الأفوكادو يرطّب الخصلات: بسبب احتوائه على كمية ألياف مرتفعة، يقوم الأفوكادو بترطيب الشعر بشكل فعّال ويزيد من نعومته، لذلك ينصح به لأصحاب الشعر المجعّد والجاف.

احرصي على تناول الجزر كوجبة خفيفة لمدّ بشرتكِ وشعركِ بفوائد عدّة:

• الجزر يحافظ على صحة البشرة: يشكّل عصير الجزر مصدر قيّم للفيتامين a المسؤول الأساسي عن صحّة البشرة.
• الجزر يرطّب البشرة: الجزر غني بالمواد المضادة للأكسدة والمعادن التي تحمي، تغذّي وترطّب البشرة.
• الجزر يعزز إنتاج الكولاجين: يحتوي أيضاً على كميات عالية من البيتا كاروتين التي يعمل جسمكِ على تحويلها إلى ريتينول، وهو أنقى شكل من أشكال الفيتامينa، مما يساعد على تحسين بشرتكِ والتخلّص من ندبات حبّ الشباب عن طريق إنتاج الكولاجين.
• الجزر يمنع تساقط الشعر: هذا الطعام غني بمواد مضادات الأكسدة، البوتاسيوم، فيتامين ك، فيتامين c، فيتامين ب6، فيتامين أ و فيتامين هـ. بالإضافة الى الصوديوم، الفوسفور، والكالسيوم، النياسين، حمض الفوليك، الزنك والحديد. كل هذه المواد تغذّي الشعر، تقوّيه وتمنع تساقطه.
• الجزر يرطّب الشعر: إلى جانب قدرته على تعزيز نموّ الشعر، يساعد الجزر في ترطيب الخصلات ومنحها لماعيّة لا مثيل لها.

هذا الطعام يحتوي على الفيتامينات التي تلعب دوراً مهمّاً في تغذية البشرة والشعر، اكتشفي أبرز فوائد بابايا الجمالية في ما يلي:

• البابايا يفتّح لون البشرة: تحتوي البابايا على كميّة كبيرة من الفيتامين أ وأنزيم البابيين Papain اللذين يحميان البشرة ويساعدان على تجدّد الخلايا الجلديّة بشكلٍ أسرع ممّا يمنحكِ بشرة مضيئة وفاتحة.
• البابايا يحارب التجاعيد: تحتوي البابايا على كمية كبيرة من فيتامين c الذي يحارب التجاعيد والخطوط الرفيعة وينشّط عملية إنتاج الكولاجين في البشرة، ويحمي الخلايا من تأثير التلوّث والأشعة ما فوق البنفسجية، كما يمنع ظهور التصبّغات والشوائب في البشرة.
• البابايا يزيل التصبغات: الأنزيمات وأحماض ألفا هيدروكسي الموجودة في البابايا تساعد في تبييض البشرة وإزالة البقع الداكنة، فهي تقلل من إنتاج الجسم للميلانين الذي يعتبر السبب الرئيسي في اسمرار الجلد، وتساعد في التخلص من الهالات السوداء حول العينين تحديداً.
• البابايا يزيل حب الشباب: تحتوي فاكهة البابايا على مادة طبيعية تشبه الغراء والتي تساهم بتقشير البشرة وتنشيط المسام والتخلص من آثار حب الشباب، البثور والروؤس السوداء على البشرة والوجه.
• البابايا يمنع تساقط الشعر: الفيتامين أ الموجود في البابايا يعمل كمضاد للأكسدة وهو أساسي لنمو الشعر وصحته فيمنع تساقطه وجفافه.

من الفراولة، التوت، الرمان، الكرز وغيرها... تناولي الفواكه الحمراء التي تزوّد بشرتكِ وشعركِ بفوائد عدّة، اكتشفيها أبرز منافع البعض منها أدناه.

• الفراولة تحارب التجاعيد: بفضل احتوائها على الفيتامين سي الذي يعزّز انتاج الكولاجين في البشرة ويساعد بالتالي في التخلّص من التجاعيد.
• الفراولة تقوّي الشعر: تحتوي على نسبة عالية من البروتين اللازم للشعر وذلك بفضل غناها بالفيتامين B المركب.

• الرمان يحارب التجاعيد: بفضل احتوائه على أحماض الألفا هيدروكسين، يساعد الرمان في محاربة التجاعيد وتأخير ظهورها.
• الرمان يعالج حب الشباب: الرمّان هو مصدر غنيّ جداً بالفيتامين C الذي يعمل على التحكّم في مستوى إفراز الدهون في البشرة الدهنيّة ويساعد بالتالي في التخلّص من حب الشباب.
• الرمان يرطّب البشرة: يحتوي الرمان على خصائص مرطّبة للبشرة، لذا إنّه مناسب جدّاً للتخلّص من جفاف البشرة.
• الرمان يحدّ من تساقط الشعر: يحتوي الرمّان وبالأخصّ البذور، على حمض الـPunic الذي يقوّي الشعر ويمنع تساقطه.
• الرمان يعيد اللماعية للشعر: يساعد الرمّان في إعادة الصحّة إلى الخصلات ومنحها كلّ اللمعان والجمال.

الفواكه المجفّفة مثل المشمش، الزبيب وغيرها تحتوي على الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة التي تحارب التجاعيد، تحافظ على إشراقة البشرة وتساهم في المحافظة صحّة ونعومة الشعر.

• الشوكولا الداكن لا يمنحكِ فوائد صحّية فحسب، بل يلعب أيضاً دوراً مهمّاً في الحفاظ على جمال بشرتكِ وشعركِ. في ما يلي نقدّم لكِ أبرز فوائد الشوكولا الداكن الجمالية:
• الشوكولا الداكن يجدد الخلايا: يحتوي الشوكولا الداكن على الكالسيوم الذي يساعد في تجديد خلايا البشرة.
• الشوكولا الداكن يعزز إنتاج الكولاجين: يحتوي هذا الطعام على الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة مثل المغنيسيوم المهمّ لإنتاج الكولاجين.
• الشوكولا الداكن يحارب التجاعيد: بفضل قدرته على تجديد خلايا الجلد وتعزيز إنتاج الكولاجين، يساعد الشوكولا الداكن في محاربة التجاعيد والخطوط الرفيعة.