ما هي فوائد السباحة للحامل والنصائح التي يجب اتّباعها؟

Camila Coelho

تتسأل العديد من السيدات عن إمكانية ممارسة السباحة خلال فترة الحمل، والإجابة هي نعم وفقاً للأطباء والخبراء. يمكن للحامل ممارسة السباحة مادامت تستطيع ذلك كون لها فوائد كثيرة للمرأة خلال فترة الحمل. أكملي قراءة المقال حيث سوف نعرّفكِ على فوائد السباحة للحامل، ومتى تستطيع المرأة الحامل السباحة، وما هي أبرز النصائح التي عليها اتّباعها.

الحمل لا يمنع المرأة من ممارسة الرياضة، ولكن يجب اختيار الرياضات الخفيفة التي لا تتطلّب جهداً كبيراً مثل السباحة، والمشي. إذاً لا تتردّدي في ممارسة السباحة خلال فترة الحمل، وإليكِ أبرز فوائدها.

يسمح الطفو في الماء بتقليل الوزن الذي يتحمله الجسم وبالتالي يقلل الضغط على المفاصل. هذا يعني أن السباحة مفيدة للمرأة الحامل التي تعاني في أغلب الأوقات من وجع المفاصل بسبب ضغط الوزن الزائد. من هنا، ممارسة السباحة سوف تقلل من ألم المفاصل.

كل ما عليكِ معرفته عن السباحة أثناء الدورة الشهرية

الوزن الزائد الذي تكتسبه المرأة خلال فترة الحمل قد يؤدي إلى حدوث آلام في الظهر. لذلك ينصح الأطباء المرأة الحامل أن تمارس السباحة، إذ إن الماء تساعد على تخفيف الضغط على الظهر وبالتالي نخفيف الألم.

تعاني الكثير من النساء الحوامل من تورّم القدمين نتيجة الوزن الزائد ممّا يمنعهنّ من ممارسة الرياضة مثل المشي. لذلك سوف تكون السباحة بديلاً مناسبة للممارسة الرياضة والتخفيف من تورّم القدمين.

السباحة تعمل على تقوية العضلات من دون الحاجة إلى القيام بجهد جسدي كبير. من هنا، تساعد السباحة المرأة الحامل على الحفاظ على قوة العضلات من دون الحاجة إلى ممارسة الرياضات الصعبة خلال فترة الحمل التي قد ترفع من خطر الإجهاض.

السباحة تعتبر تمريناً للقلب والأوعية الدموية وتعزز القدرة على التحمل البدني. تحافظ على نشاط القلب وتحسن الدورة الدموية، مما يعزز تدفق الأكسجين والمغذيات إلى الجنين عند المرأة الحامل.

تعاني الكثير من النساء خلال فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الأخيرة، من صعوبة النوم. لذلك، يمكن للسباحة أن تساعد في تحسين نوعية النوم لدى الحوامل، حيث يمكن أن تخفف من التوتر والقلق وتساعد على الاسترخاء.

تعاني المرأة الحامل من الإحساس بالانتفاخ خلال فترة الحمل، من هنا يمكن أن تساعدها السباحة على التخلص من هذا الشعور، فالنشاط الرياضي يساعد على تنشيط الدورة الدمويّة في الجسم التي تسهل عمليه الهضم وتخفّض من الشعور بالانتفاخ.

ممارسة السباحة تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يساهم في تحسين المزاج والشعور بالسعادة والراحة العامة خاصة عند المرأة الحامل التي قد تعاني من تقلّب المزاج في فترة الحمل.

تكتسب المرأة الحامل وزناً إضافيّاً خلال فترة الحمل، وهذا الأمر طبيعيّ وصحيّ من أجل الجنين. ولكن، يمكن أن تساعد السباحة على حرق السعرات الحراريّة بطريقة آمنة، وتجنّب اكتساب وزن إضافي يتحوّل إلى دهون ما بعد الولادة.

ممارسة السباحة خلال فترة الحمل يمكن أن يساعد على منع ترهل عضلات الجسم بعد الولادة، حيث تعمل السباحة على شد العضلات، وزيادة تماسكها مما يمنع ظهور الترهلات.

تخطر في بال المرأة الحامل الكثير من الأسئلة حول السباحة مثل هل السباحة للحامل في الشهور الأولى مضرة؟ أو هل يمكن السباحة في الشهر الثالث من الحمل؟ أو هل السباحة خطر على الحامل في الشهر السابع؟ وغيرها الكثير من التساؤلات. للإجابة على كل هذه الأسئلة، يمكن القول أنّ السباحة آمنة في مراحل الحمل المختلفة، ولا يوجد أي خطر على الجنين، إلا في حال طلب الطبيب تجنب السباحة خلال الحمل لوجود عوامل خاصة ببعض الحالات. من هنا، في حال كان لديكِ شكوك حول ما إذا كانت السباحة آمنة لك أم لا خلال فترة الحمل فكل ما عليكِ فعله هو استشارة الطبيب الذي يتابعكِ.

فوائد يمنحها التأمل للمرأة الحامل

أصحبت تعلمين الآن أن السباحة هي من أكثر الرياضات الآمنة للمرأة الحامل كونها لا تشكّل ضغطاً على الجسم، ولا تتطلّب مجهوداً كبيراً لممارستها، كما وأنّها تقدم الكثير من الفوائد. ولكن، على المرأة الحامل أن تضع في بالها مجموعة من النصائح لكي لا تتعرّض أو تعرّض الجنين إلى الضرر خلال السباحة. إليكِ فيما يلي نصائح للسباحة الآمنة خلال الحمل:

إن كنتِ ترغبين في السباحة في البحر فعليكِ التأكد من أنّ المياه غير ملوّثة لكي لا تتعرّضي لأي نوع من الأمراض أو البكتيريا. في حين، إن كنت ترغبين في السباحة في أحواض السباحة فتأكدي من أنها لا تحتوي على كميه كبيرة من الكلور، إذ إن نسبة الكلور الآمنة للحامل، هي 2 جزء من المليون، وزيادته عن هذه النسبة قد يمثل خطراً على الحامل وأحياناً على غيرها أيضاً.

تجنبي حوض الاستحمام الساخن مثل برك الجاكوزي، حيث يمكن أن يؤدي قضاء أكثر من 10 دقائق في حوض استحمام ساخن إلى رفع درجة حرارة جسمك فوق 101 درجة فهرنهايت (38.3 درجة مئوية)، وهذا ما قد يزيد من خطر التعرّض إلى مشاكل خلال الحمل.

كوني حذرة عند المشي على الأسطح الزلقة، بما في ذلك على سطح المسبح وفي غرفة خلع الملابس. يشكل الانزلاق خلال فترة الحمل خطر كبير على المرأة الحامل، فقد يؤدي إلى حصول تكسّر في العظام لديها بسبب الوزن الزائد، أو حتى قد يؤدي إلى الإجهاض.

لا تحبسي أنفاسك، فيحتاج طفلكِ إلى الأكسجين، لذا احرصي على الحفاظ على تنفسك ثابتاً ومستمراً أثناء السباحة. لا يحبّذ السباحة تحت الماء أو الغطس خلال فترة الحمل فقد يؤدي ذلك إلى نقص الأوكسجين لدى الجنين.

حافظي على ترطيبك، وتأكيد من شرب 500 مل من الماء قبل ساعتين من التمرين، وضعي زجاجة مياه على حافة حوض السباحة لترتشفي منها طوال جلسة السباحة.

تناولي وجبة خفيفة قبل التمرين بـ 30 دقيقة كالفاكهة مثلاً، ويُمكنك تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو شطيرة الديك الرومي الصغيرة بعد ذلك.

الحرص على وجود شخص آخر مع المرأة الحامل خلال السباحة أمر مهم جدّاً، وذلك لتقديم المساعدة في حال شعور المرأة الحامل بالدوار أو التعب خلال السباحة.

نعم، السباحة آمنة للمرأة الحامل بكل أشكالها، ولكن انتبهي لا تنسي أن المرأة الحامل لا يجب أن تقوم بتمارين رياضية قاسية أو بأي عمل يتطلب مجهوداً كبيراً خوفاً من التعرض إلى الإجهاض. من هنا، لا تمارسي تمارين سباحة قاسية.

استخدام واقي الشمس مهمّ جدّاً خلال فترة الحمل عند الذهاب إلى البحر أو السباحة في الأحواض وذلك لتجنّب التعرّض إلى حروق الشمس المزعجة. من هنا، لا تهملي استخدام واقي الشمس على الوجه أو أيضاً على البطن، كما وينصح بعدم تعريض البطن إلى أشعة الشمس.