فوائد فيتامين د على الصحة كثيرة، اكتشفي ما هي

فيتامين د، هو واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، ونقص هذا الفيتامين يسبب الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية. من هنا، سنقدّم لكِ في هذا المقال كافة فوائد فيتامين د على الصحة، وسنعرّفكِ على ما هي مخاطر نقص هذا الفيتامين، كما سنقول لكِ كيف يمكنكِ الحصول على الفيتامين د.

• فيتامين D2 أو ما يُعرف باسم إرغوكالسيفيرول، وهذا النوع من الفيتامين موجود في بعض المصادر النباتية.
• فيتامين D3 أو ما يُعرف باسم كولي كالسيفيرول، وهو موجود في المصادر الحيوانية.

يلعب فيتامين د دوراً أساسيّاً في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم، وهي معادن ضرورية ومهمة لصحة العظام، فالجسم بحاجة إلى فيتامين د من أجل امتصاص الكالسيوم، بالتالي نقص مستوياته من شأنه أن يسبب الإصابة بالكساح وترقق أو هشاشة العظام لدى الكبار.

لفيتامين د دوراً جيّداً في محاربة الإصابة بالإنفلونزا خلال فصل الشتاء، حيث وُجد أن الحصول على كميّة كافية من فيتامين د يوميّاً في فصل الشتاء، قد يقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا بنسبة 40% تقريباً.

هناك علاقة ما بين فيتامين د والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، أيّ أن الحصول على المستويات المناسبة من فيتامين د والحفاظ عليها من شأنها أن تحميك وتقلل من خطر إصابتك بمرض السكري، وفي المقابل فإن انخفاض مستويات فيتامين د لدى مرضى السكري من شأنها أن تؤثر سلباً على إفراز الأنسولين.

انخفاض مستوى فيتامين د لدى الحوامل يرفع من خطر إصابتهن بتسمم الحمل والخضوع للولادة القيصرية، والإصابة بسكري الحمل، كما أنه من الضروري التأكد من عدم زيادة مستوى فيتامين د عن الحد المطلوب لدى الحوامل لما قد يشكل خطر على صحة الحمل أيضاً.

يعتبر فيتامين د مهم في تنظيم نمو خلايا الجسم والتواصل فيما بينها، وهذا يعني أن المستويات المناسبة من فيتامين د لها أثر على خفض خطر الإصابة بمرض السرطان.

يعمل فيتامين د على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم والإصابة بالسكتات الدماغية. لذلك من المهم أن تتأكدي أنّكِ تحصلين على فيتامين د بالكميات المناسبة.

يساعد فيتامين د على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث عندما يتم أخذه مع مكملات الكالسيوم، إذ إنه يساهم في تقليل الإنتاج الزائد من المواد الشبيهة بالهرمونات التي تسمى البروستاجلاندين، والتي تتسبب في حدوث الألم المصاحب للحيض، مما يساهم في تقليل هذا الألم.

يساهم فيتامين د على تحفيز نمو بصيلات الشعر القديمة، وزيادة وتحفيز تكوين بصيلات شعر جديدة، كذلك يُعتقد أن هناك علاقة بين الثعلبة ونقص فيتامين د. من هنا، يمكنك ضمان الحفاظ على شعر صحي ولامع من خلال التأكد من الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د.

• الإصابة بالكساح وهو لين في العظام.
• الإصابة بالتشنجات العضلية.
• الإصابة بهشاشة العظام من أهم أعراض نقص فيتامين د، وخاصة التي تصيب النساء مع التقدم في السن وبعد بلوغ سن انقطاع الطمث وتصبح العظام أكثر عرضة للإصابة بالكسور.
• يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بالاكتئاب وهذا ما أثبتته الدراسات المختلفة.
• قد يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بتراكم الدهون بالجسم والسمنة.
• تعرض الجسم إلى التعب والإرهاق الشديد نتيجة ضعف العضلات لنقص فيتامين د.

تتعدد مصادر فيتامين د ما بين مصادر طبيعية وأخرى غير طبيعية، في ما يلي نذكر لكِ أهم مصادر فيتامين د:

تُعدّ الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، ويعتبر منتصف النهار الوقت الأفضل لأخذ فيتامين د من الشمس عندما تكون أشعتها عمودية أو قريبة من العمودية.

يمكنكِ الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، وهي متوفرة على شكل كبسولات تؤخذ عبر الفم، أو شراب، أو إبر للحقن في العضل.

يمكن للجسم الحصول على فيتامين د من بعض الأغذية، من أهمها:

• سمك التونة المعلب: الأسماك الطازجة ليست الطريقة الوحيدة للحصول على فيتامين د، إذ يوجد فيتامين د أيضاً في أسماك التونة المعلبة والسردين.
• الحليب المدعّم: لا يحتوي الحليب على فيتامين د بشكل طبيعي، ولكن معظم الأنواع التي تباع في الأسواق تدعّم به. كما يدعّم أحياناً حليب الصويا والأرز أيضاً لتعويض نقص فيتامين د فيها.
• عصير البرتقال: يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين د.
• صفار البيض: من مصادر فيتامين د أيضاً صفار البيض، لذلك من المهم تناول البيض كاملاً وليس فقط البياض.
• الحبوب المدعمة: هناك بعض أنواع الحبوب منخفضة السعرات الحرارية مدعمة بفيتامين د تساعد الجسم في الحصول على جزء من حاجته اليومية من الفيتامين والوقاية من نقصه.
• كبد البقر: تحتوي كبدة البقر على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، كما أنها تحتوي على فيتامين د، بالإضافة إلى فيتامين أ، والحديد.
• الأسماك الدهنية: تُعدّ الأسماك الدهنية من مصادر فيتامين د الجيدة، مثل الماكريل، وسمك التونة، وثعبان البحر، وسمك السالمون.