لا تقتصر محاربة علامات الشيخوخة على العناية بالبشرة وتفادي تجاعيد والمحافظة على جسم رشيق فقط، بل عليكِ أيضاً الإعتناء بالدماغ مع التقدم في العمر. كيف ذلك؟ تجدين الجواب أدناه.
كما تعلمين أن الشيخوخة تصيب الدماغ أيضاً، تؤثر على حجمه، على الأوعية الدموية وعلى قدرة الإدراك لدى الفرد. الأمور تزداد سواءً مع مرور السنين وقد تصل إلى مرحلة الإصابة بأمراض مزمنة مثل الخرف أو الزهايمر الذي يصيب نسبة كبيرة من الناس في سنّ متقدم. تصبح حركة الجسم أبطأ، نسبة الإستيعاب أقل، كما يتقلص الشعور بالسعادة.
طبعاً الكلّ يتمنى عدم الوصول إلى تلك المرحلة. من هنا ولتفادي ذلك، يمكنكِ محاربة شيخوخة الدماغ وتفعيل الذاكرة بعدّة خطوات، أهمها ممارسة التمارين الرياضية، اعتماد نظام غذائي صحيّ وتمرين الدماغ على التفكير الإيجابي. بمعنى آخر، تغيير نمط الحياة بهدف جعله صحيّ أكثر والحفاظ على "عقل شاب". اقرئي السطور أدناه لمعرفة التفاصيل.
كيف تحاربين شيخوخة العقل
1- اتباع النظام الغذائي صحي
تلعب بعض الأطعمة دور مهم كمضادات لشيخوخة الدماغ، فهي تغذي الجسم والعقل. إليكِ أهمها:
- الفاكهة الملوّنة التي تساهم في محاربة تلف الخلايا العصبية. اختاري التوت، العنب البرّي، الفراولة، الكزر، الأفوكادو والمانغا.
- الخضار التي تساهم في تعزيز دورة الدم في الدماغ مثل الخسّ، الجزر، الفجل، الملفوف، الهليون والفليفلة الحلوة.
- منتجات الزيتون مثل زيت الزيتون الذي يحارب الأحماض الدهنية.
- البيض المسلوق كونه يحتوي على بروتينات صحيّة.
- الشوكولا الداكن الذي يحارب علامات الخرف من خلال تعزيز الدورة الدموية.
- المكسرات كونها مضادة للأكسدة، مثل اللوز، الجوز، الكاجو، لكن بكمية قليلة طبعاً.
- البذور خاصةً بذور اليقطين، بذور الشيا ودوار الشمس.
- الأعشاب خاصةً إكليل الجبل، والتي يمكنكِ غليها مع الماء وشربها
2- ممارسة الرياضة
يكثر الحديث عن أهمية الرياضة من ناحية صحّة الجسم البدنيّة والنفسيّة كما أنها تؤثر إيجاباً على صحّة العقل من خلال تقليص نسبة الخرف وتعزيز وظيفة الخلايا العصبية والدماغية. مارسي التمارين التي سنقدمها لكِ أدناه وحافظي على عقل "شاب".
- المشي أو الركض
- تمارين التا تشي، وهي سلسلة حركات صينية بطيئة لتقوية العضلات وتتطلب درجة نسبة عالية من التركيز.
- السباحة
- ركوب الدراجات
- تمارين الأيروبيك
3- ممارسة التمارين العقليّة
تساهم التمارين العقلية مثل الألعاب المسلية والهوايات، في تفعيل وظيفة الدماغ خاصةً الذاكرة، ومنها:
- -لعبة السودوكو.
- العزف على آلة موسيقية.
- القراءة التي تعزز وظيفة الذاكرة بشكلٍ كبير.
- تعلم لغة جديدة.
4- التفكير الإيجابي
للشقّ النفسيّ تأثير كبير على صحّة العقل والدماغ. بكل بساطة كل ما قلّت سعادتكِ، كل ما زادت نسبة التعرض للخرف. الجئي إلى الخطوات أدناه لتمرّني دماغكِ على التفكير بشكل إيجابي وصولاً إلى ما يعرف بالإكتفاء الذاتي.
- الإبتعاد عن الملل. يجب تغيير روتين الحياة من فترة لأخرى لتفعيل الحماس الذي بداخلكِ. كما عليكِ أن تخصصي وقت لنفسكِ!
- الإبتعاد عن ما هو تقليديّ واكتشاف كل جديد. احرصي دائماً على التعرف على تقاليد جديدة، طعام، حضارات أو نشاطات غير اعتيادية.
- تقييم الذات بشكل موضوعي وتقديرها. اعرفي ما هي نقاط القوّة وثقي بها، كما عليكِ اكتشاف نقاط الضعف ومعالجتها بعيداً عن الإستسلام.
- كوني واقعية. صحيح أن للطموح والشغف دور مهمّ يعطي الحياة طعماً خاص، لكن لا يمكنكِ النجاح في كل شيء والحصول على كل شيء. اعرفي ان ذلك مستحيل وعدم قدرتكِ على سيطرة كل جوانب حياتكِ هو ليس فشل بل واقع.
