الفجر يعلن عن بزوغه... لمرّةٍ واحدة لن تسمحي له بأن يوقظكِ بارتباكٍ لتحضير السحور، فالوصفات التي سنقدّمها لكِ سهلة ومغذّية في الوقت نفسه بحيث لن تشعري خلال النهار بأنّكِ متعبة أو غير نشيطة جسديّاً وفكريّاً. انتقي ما يحلو لكِ من الوصفات التالية.
اقرئي أيضاً: 3 أطباق رمضانيّة ترتكز على البيض
الطعام الذي سيمنحكِ بشرة مشرقة خلال 3 أيام
مزيج الفستق والتفّاح بالقرفة
- المكوّنات: 50غ من هريسة الشوفان، 50 ملل من عصير التفاح، رشّة قرفة، رشّة جوزة الطيب، تفّاحة مبروشة، ملعقتان كبيرتان من الزبادي قليل الدسم، 25غ من الفستق المبروش، 3 ملاعق كبيرة من حبيبات الرمّان الطازج.
- طريقة التحضير: وجبة مكتملة تساعدكِ على حرق الدهون، ماذا عساكِ تتمنّين أكثر من ذلك! امزجي كافّة المكوّنات، باستثناء الزبادي، في 150 ملل من المياه ودعيها لمدّة ساعة على الأقّل أو ليلة بأكملها. كلّ ما عليكِ فعله عندما تستيقظين هو خلط المزيج مع الزبادي وتوزيعه في كوبين للفطور. رشّي حبيبات الرمّان للمسة أخيرة. صباحٌ هنيء!
مزيج العسل، التوت البريّ والبندق
- المكوّنات: 225غ من هريسة الشوفان، 125 ملل من عصير البرتقال، 225 ملل من الزبادي قليل الدسم، 3 ملاعق كبيرة من العسل، برش حبّة ليمون حامض، حبّتا تفّاح أحمر، 250غ من التوت البريّ، 50غ من البندق المكسّر والمحمّص قليلاً وكريما للتقديم حسب الرغبة.
- طريقة التحضير: عندما تبحثين عن فوائد الفطور المدعّم بمزيجٍ صحيّ، لن تصدّقي النتائج التي ستجدينها! امزجي الشوفان مع عصير البرتقال و300 ملل من المياه، غطّيها بورقٍ شفّاف واحفظيها في الثلّاجة لمدّة ليلة كاملة. عند بزوغ الفجر، أضيفي الزبادي، العسل وبرش اللّيمون الحامض إلى مزيج الشوفان، وقومي ببرش حبّتي التفّاح فوقها. اخلطي جيّداً. وزّعي الفطور في الأكواب، زيّنيها بالتوت البريّ والبندق. القليل من الكريما الخفيفة لن تضرّكِ بالطبع!
مزيج العنب الأسود والمشمش
- المكوّنات: 300غ من الشوفان، 100غ من حبوب الإفطار السمراء، 25غ من رقائق القمح، 100غ من العنب الأسود، 140غ من المشمش المقطّع، 50غ من بذر الكتّان.
- طريقة التحضير: فطورٌ يتخطّى فوائد الأوميغا 3! طريقة التحضير سهلة جدّاً، يكفي أن تمزجي المكوّنات كافّة في وعاءٍ كبير وتضيفي إليها الحليب المبرّد. إذا رغبتِ بمذاقٍ محلّى أكثر، يكفي أن تبرشي فوق المزيج القليل من التفّاح المقشّر.
