شد الأرداف: 4 حيل مبتكرة في التمارين رصدناها على انستقرام

الكثير من السيدات يعانين من الدهون العنيدة عند الأرداف. هذه المشكلة قد تظهر نتيجة عوامل عدة؛ مثل النظام الغذائي غير السليم، قلّة الحركة البدنية أو عامل الوراثة. إن كنتِ تعانين من هذه الدهون وتريدين التخلّص منها بسرعة، سنطلعكِ على تمارين مبتكرة رصدناها على انستقرام يمكن أن تقومي بها في المنزل لشد ونحت الأرداف. اكتشفيها.

أنتِ بحاجة إلى كرة كبيرة لتنفيذ هذه التمارين لشد الأرداف:

المقطع الأول من الفيديو

• قفي بشكل مستقيم وافتحي قدميكِ بشكل موازي لذراعيكِ.
• ثبّتي الطابة بين قدميكِ، ثمّ ارفعيها إلى الأعلى وأنتِ تقفزين.
• عندما تلتقطين الطابة اقفزي مرة أخرى وعاودي الحركة مراراً وتكراراً.

المقطع الثالث من الفيديو
إستلقي على الأرض، احملي الكرة بين يديكِ وقومي برفع قدميكِ مع المؤخرة إلى الأعلى، شرط أن تلمس الطابة قدميكِ.

استلقي على الأرض، أدخلي قدميكِ في حلقة البيلاتس المعروفة أيضاً باسم الدائرة السحرية Magic Circle، وقومي بثنيها من الداخل إلى الأعلى مع رفع جسمكِ. هذه الحلقة ستساعدكِ في خلق التوازن وشد عضلات الأرداف.

إن استخدام حبل المقاومة المطاطي هو من بين الأدوات التي ستساعدكِ في خلق التوازن وشد عضلات الأرداف من دون أي صعوبة.

• حسب التمرين الثاني من الفيديو: ثبّتي حبل المقاومة المطاطي تحت إحدى قدميكِ وقومي بثني ركبتيكِ ثمّ ارفعي جسمكِ إلى الأعلى.
• حسب التمرين الثالث من الفيديو: ثبّتي حبل المقاومة المطاطي تحت إحدى قدميكِ والقي الأخرى على مقعد ما ثمّ قومي بإنزال جسمكِ إلى الأسفل مع ثني القدمين.
• حسب: التمرين الرابع من الفيديو، استلقي على بطنكِ، لفي حبل المقاومة المطاطي بين قدميكِ. بواسطة هذه الأداة قومي برفع إحدى القدمين إلى الأعلى قليلاً وكرري هذه الخطوة مع القدم الأخرى.

• حسب المقطع الأول من التمرين: قومي بإلقاء جسمكِ على كرة بوسو شرط أن تقفزي.
• حسب المقطع الثالث من التمرين: ضعي إحدى قدميكِ على كرة بوسو وقومي برفع القدم الأخرى إلى الأعلى ثمّ اثني جسمكِ إلى الأسفل.
• حسب المقطع الرابع من التمرين: اقلبي كرة بوسو إلى الخلف، امسكيها جيداً وقومي بتحريك قدميكِ الإثنتين بوتيرة سريعة.