النعناع هو أنواع الأعشاب الخالية من السعرات الحراريّة، والغنيّة بالألياف، المعادن والفيتامينات. من هنا، قد يخطر في بالكِ، وبال الكثيرات البحث عن فوائد النعناع للتخسيس. لذلك، تابعي القراءة وتعرّفي على دور النعناع في خسارة الوزن، وكيف يمكنكِ إضافته إلى نظامكِ الغذائي.
قائمة المحتويات
- ما هي فوائد النعناع للتخسيس؟
- كيف استعمل النعناع للتخسيس؟
ما هي فوائد النعناع للتخسيس؟
1- يساعد النعناع على قطع الشهية
في دراسة أجريت في العام 2013 على 13 شخصاً، تبيّن أن الشعور الشهيّة خفّ لدى الأشخاص الذين تناولوا كبسولة زيت النعناع، مقارنةً بأولئك الذين لم يتناولوا كبسولة زيت النعناع. استناداً إلى هذه الدراسة يمكن القول أنّ النعناع يساعد في خفض الشهيّة، التي بدورها تساهم في خسارة الوزن.
2- يحفّز النعناع الشعور بالشبع
يسهم تناول النعناع مع الأكل، أو شرب شاي النعناع خلال اليوم في تحفيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها.
3- يحسّن النعناع عمليّة الهضم
سوء الهضم يؤدّي إلى انتفاخ البطن، وزيادة الوزن. لتجنّب هذا الشعور، يمكنكِ شرب شاي النعناع الذين يساعد في تحسين حركة الأمعاء وبالتالي تحسين عملية الهضم وتجنّب الشعور بالانتفاخ.
4- يعزز النعناع عملية الأيض في الجسم
عملية الايض هي عملية تحويل الغذاء إلى طاقة، وكلّما كانت عملية الايض أسرع كلما كان التخلص من الغذاء المتناول، والدهون المتراكمة أسرع. هذا الكلام يعني أنّ زيادة سرعة وكفاءة عمليات الأيض من خلال إدخال النعناع إلى النظام الغذائي يساهم في زيادة معدّل حرق السعرات الحراريّة، وبالتالي خسارة الوزن. لا نزال نحتاج إلى دراسات معمّقة أكثر لفهم علاقة النعناع بتعزيز عمليات الأيض في جسمكِ.
كيف استعمل النعناع للتخسيس؟
ربما شجعتك فوائد النعناع للتخسيس على استعماله، ولكن يجب التنويه إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية حيث أن النعناع وحده لن يكون كافيّاً لخسارة الوزن. تعرّفي على طرق مختلف لاستعمل النعناع للتخسيس.
1- حضّري شاي النعناع
لكي تحصلي على فوائد النعناع للتخسيس يمكنكِ تحضير شاي النعناع. سوف تحتاجين إلى أوراق النعناع الطازجة، ماء، وسكر أو عسل. إليكِ طريقة التحضير فيما يلي:
- قومي بغلي كوب أو كوبين من الماء.
- خذي حفنة من أوراق النعناع الطازجة وضعيها في الماء المغلي.
- دعي الماء يغلي لعدة دقائق ومن ثم أطفئي اللهب واتركي النعناع ينتقع جيّداً بالماء.
- قومي بتصفية النعناع وصبيه في كوب وبإمكانك إضافة العسل أو السكر للتحلية.
مصدر الصورة: iStcok
2- الجئي إلى الشاي الأسود، مع النعناع والزنجفيل
لتحضير هذا الشاي أنت بحاجة إلى مكونات قليلة هي الشاي الأسود، النعناع والزنجفيل. ويمكنكِ تحضيرها من خلال الخطوات التالية:
- حضري كوباً من الشاي التقليدي بدون سكر.
- أضيفي إليه المكونات المذكورة أي النعناع والزنجفيل.
- ثم اتركيه يغلي لمدة 10 دقائق.
- صفي الشاي ثم احتسيه بعد وجبة الأكل للحصول على فوائد النعناع للتخسيس.
3- حضّري عصير الليمون والنعناع
عصير الليمون والنعناع يساعدكِ أيضاً على خسارة الوزن، ويقدّم لكِ الكثير من الفوائد كون الليمون غني بالفيتامينات. إليكِ فيما يلي المكوّنات، وطريقة تحضير عصير الليمون والنعناع.
المكونات:
- 4/1 كوب سكر
- مكعبات ثلج
- 2/3 كوب عصير ليمون طازج
- 2 ملاعق كبيرة نعناع، بالإضافة إلى أوراق للتزيين
- ليمونة مقطعة إلى شرائح بسمك 4/1 بوصة، بالإضافة إلى المزيد للتزيين
طريقة التحضير:
- اغسلي أوراق النعناع جيّداً.
- ثم ضعي المكونات الأخرى في الخلاط.
- بالإضافة إلى المكونات ضعي كوب صغير من الماء ثم اخلطي جيّداً حتى يطحن النعناع جيّداً.
- أصبح المشروب جاهز، ويمكنكِ شربه للحصول على كافة فوائد النعناع للتخسيس.
4- جهّزي النعناع واللبن
النعناع واللبن قد يكون خياراً مناسباً جدّاً لكِ من أجل عشاء صحي يساهم في تسريع عمليّة خسارة الوزن. فاللبن، والنعناع يقدّمان عدداً من الفوائد للجسم لمساعدته على حرق الدهون. إليكِ فيما يلي المكوّنات، وطريقة التحضير.
المكونات:
- 20 إلى 30 غرام من النعناع
- ربع ملعقة من الملح
- ربع ملعقة من حامض الليمون
- 300 غرام من اللبن
- لتر من الماء
- ثلج
طريقة التحضير:
- ضعي النعناع واللبن في الخلاط.
- ثم أضيفي حامض الليمون.
- ضعي كمية قليلة من الماء، ثم اخلطي حتى يطحن النعناع جيّداً.
- ضعي الماء المتبقي واخلطي مرة ثانية.
- أصبح النعناع واللبن جاهز، ويمكنكِ تناوله في المساء من أجل الحصول على فوائد النعناع للتحسيس.
ما الفرق بين رجيم الكيتو واللو كارب؟
5- اشربي ماء النعناع
يمكنكِ تحضير ماء النعناع بطريقة سهلة جدّاً. سوف تحتاجين إلى أوراق النعناع، والماء فقط. إليكِ طريقة التحضير فيما يلي:
- اسكبي الماء في إبريق وضيفي إليه 5 إلى 6 أوراق نعناع.
- ثم ضعيه في الثلاجة طوال الليل.
- يمكنك إضافة اندفاعة من الليمون والخيار المفروم إلى الكوب أيضاً إذا أردت.
- استمري في احتساء هذا الماء المنقوع طوال اليوم للحصول على فوائد النعناع للتخسيس.
6- أضيفي النعناع إلى الأطباق
لا تقتصر استعمالات النعناع على تحضير الشاي، أو تحضير عصائر منه، بل يمكنكِ أيضاً إضافته إلى الأطباق، وإليكِ مجموعة من الأفكار:
- حضّري السلطة التي تحبّينها، ثم أضيفي إليها أوراق النعناع.
- حضّري البيض المسلوق، قطّعيه إلى شرائح، وتناوليه مع أوراق النعناع.
- ضعي النعناع داخل الساندويتش الذي تحبيّنه.
- أضيفي أوراق النعناع على طبق السمك، أو الدجاج، أو اللحم المشوي.
- أضيفي أوراق النعناع الطازجة إلى اللبنة، أو الجبنة.
- أضيفي أوراق النعناع الطازجة، أو المطحونة إلى طبق المعكرونة.
مصدر الصورة: iStcok
