هل سبق أن سمعتِ بالمساج اللمفاوي Lymphatic Drainage Massage؟ هذا المساج يعود بمنافع عدة على الصحة، الرشاقة والمزاج، لذلك من الضروري اللجوء إليه من وقت إلى آخر. انطلاقاً من هنا ونظراً لأهمية تدليك الجهاز اللمفاوي، سنكشف لكِ عن كل المعلومات المتعلّقة به حتى تكوني على اطلاع كامل بالتفاصيل.
- ما هو الجهاز اللمفاوي؟
- ما هو المساج اللمفاوي؟
- طريقة المساج اللمفاوي
- فوائد المساج اللمفاوي
- هل من آثار سلبية للمساج اللمفاوي؟
- في أيّة حالات لا يجب اللجوء إلى المساج اللمفاوي؟
- نصائح عامة عند اللجوء إلى المساج اللمفاوي
1- ما هو الجهاز اللمفاوي؟
هو عبارة عن شبكة من الأنسجة والأعضاء في الجسم التي تساعد في تخليصه من السموم وغيرها من المواد غير المرغوب فيها. الوظيفة الأساسية للنظام اللمفاوي هو نقل اللمفاوية، أي السائل الذي يكافح خلايا الدم البيضاء، وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم.
2- ما هو المساج اللمفاوي؟
هو شكل من أشكال التدليك اللطيف الذي يقلّل التورّم الناتج عن تراكم السوائل. يشجّع حركة السوائل اللمفاوية ونقلها من الأنسجة إلى العقد اللمفاوية، حيث يتمّ تدمير البكتيريا، الفيروسات وغيرها من الكائنات الحية الدقيقة الضارة.
3- طريقة المساج اللمفاوي
بإمكانكِ اللجوء إلى تدليك الجهاز اللمفاوي للجسم في المنزل، لكن من المفضّل أن تلجئي إلى طبيب أو معالج فيزيائي متخصّص، إذ إنّه قادر على أن يقوم بعملية مساج التصريف اللمفاوي بشكل صحيح ومحترف.
ضعي أصابعكِ على بطنكِ وقومي بعملية التدليك من خلال الضغط عليه بحركة تصاعدية أي من الأسفل إلى الأعلى لمدّة 5 دقائق. الأمر سيّان لباقي مناطق الجسم كالذراعين والفخذين وبطّتي الرجلين، وفي هذه الحال يمكنكِ أن تقومي بالتصريف اللمفاوي واقفة من دون التمدّد. لا تنسي أن تضعي زيت طبيعي عند التدليك، وأن تكرّري المساج 3 مرّات أسبوعياً لتتمتّعي بالنتيجة المرجوة.
كذلك باستطاعتكِ اللجوء إلى الفرشاة الجافة التي تساعدكِ في عملية التدليك. اتبعي الخطوات التالية:
- لدى استخدام الفرشاة الجافة، ابدئي بتدليك قدميكِ من الأسفل إلى الأعلى باتّجاه قلبكِ.
- بعد الإنتهاء من الجزء السفلي من جسمكِ، استخدمي الفرشاة الجافة على القسم العلوي من جسمكِ وتحديداً ذراعيكِ. دلّكي ذراعيكِ بحركات متّجهة نحو الأعلى، على كافّة مناطق الذراع.
- انتقلي إلى صدركِ وبطنكِ. دلّكي هاتين المنطقتين بحركات دائرية أو متّجهة نحو الأعلى. لا تنسي استخدام فرشاة جافة ذات شعيرات ناعمة. قومي بالمثل عند الجزء الخلفي من جسمكِ.
- لتدليكِ وجهكِ بواسطة الفرشاة الجافة الناعمة، قومي بهذه الخطوة بطريقة ناعمة للغاية وبحركات تتّجه من الذقن حتى الجبين.
معلومات إضافية حول التدليك بالفرشاة الجافة
4- فوائد المساج اللمفاوي
التقليل من تورّم الوذمة اللمفية
الوذمة اللمفية شائعة لدى الأشخاص الذين يخضعون لعلاجات سرطان الثدي التي تزيل العقد الليمفاوية أو تلحق الضرّر بها. كما قد يولد شخص ما مصاباً بخلل في الجهاز اللمفاوي ويتطوّر إلى الوذمة اللمفية (أي تورّم الأنسجة نتيجة تراكم سائل). قد يساعد تدليك التصريف اللمفاوي في تقليل التورّم المرتبط بالوذمة اللمفية عن طريق تحريك اللمف يدوياً من خلال الجهاز اللمفاوي.
خسارة الوزن
يؤثّر المساج اللمفاوي على عمل الجهاز العصبي، فيقلّل بالتالي من رغبة الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ويقطع الشهية، كما يقوم بتسريع عملية الأيض. كذلك يعزّز هذا التدليك عمل الجهاز الهضمي، اللمفاويّ والدورة الدموية فيخلّصكِ من احتباس الماء ويحارب دهون الجسم في مختلف المناطق.
التخفيف من ألم المفاصل
على الرغم من أن الأبحاث محدودة، إلا أن المساج اللمفاوي قد يساعد في تخفيف التصلب أو التورم أو آلام المفاصل المرتبطة بحالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
تحسين تدفق الدم
قد يستفيد أيضاً من المساج اللمفاوي، الأشخاص الذين يعانون من القصور الوريدي المزمن CVI، عندما لا تنقل أوردة الساق التالفة الدم إلى القلب بشكل صحيح. يعمل هذا التدليك على تحسين تدفق الدم في الأوردة العميقة والأوردة القريبة من سطح الجلد.
تعزيز وظيفة الجهاز المناعي
إحدى الوظائف الرئيسية للجهاز اللمفاوي هي إزالة الكائنات الحية الدقيقة والجزيئات الغريبة الأخرى. يحتوي الجهاز اللمفاوي على خلايا مناعية متخصّصة، تسمّى الخلايا الليمفاوية، تعمل على تدمير الكائنات الحية الدقيقة الضارة. نظراً لأن التدفق اللمفاوي الذي يعمل بشكل طبيعي مطلوب للقيام بوظيفته، فقد يؤدي ضعف التصريف اللمفاوي إلى تراكم المواد الالتهابية في السائل بين الخلايا. من هنا يمكن للمساج اللمفاوي أن يدعم الاستجابة المناعية للجسم من خلال المساعدة في إزالة السموم.
التقليل من السيلوليت
قد يعمل التدليك اللمفاوي على التقليل من السيلوليت وتحسين قوة العضلات، ومع ذلك ما من دليل قاطع يثبت صحة هذا الأمر 100%.
5- هل من آثار سلبية للمساج اللمفاوي؟
يعتبر تدليك التصريف اللمفاوي آمنًا بشكل عام. ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب أن تكوني على علم بها.
- زيادة إنتاج البول: يتخلص الجسم من الليمفاوية الزائدة عن طريق ترشيح الكلى. يؤدي هذا غالباً إلى الرغبة في استخدام الحمام على الفور تقريباً في ختام جلسة التدليك. لذلك يوصي الأطباء بشرب الكثير من السوائل في يوم جلسة التدليك.
- التعب أو النعاس: قد يشعر بعض الأفراد بالتعب أو الاسترخاء بعد التدليك، وهذه استجابة طبيعية.
- زيادة مؤقتة في الأعراض: في بعض الحالات، قد تتفاقم الأعراض الموجودة، مثل الصداع، الغثيان والتعب، بشكل مؤقت قبل أن تتحسّن، ويحدث هذا لأن الجسم يتكيّف مع زيادة التدفق اللمفاوي.
6- في أيّة حالات لا يجب اللجوء إلى المساج اللمفاوي؟
- إن كنتِ تعانين من فشل القلب الاحتقاني
- إن كنتِ معرّضة للجلطات والسكتة الدماغية
- إن كنتِ تعانين من مشاكل في الكبد
- إن كنتِ تعانين من مشكلة في الكلى
- إن كنتِ تعانين من مشاكل كثيرة في الجهاز الهضمي
7- نصائح عامة عند اللجوء إلى المساج اللمفاوي
- اشربي كمية كافية من المياه قبل وبعد التدليك، حتى يبقى جسمكِ رطباً.
- بعد الإنتهاء من التدليك، حاولي الإسترخاء وعدم التوتر.
- من المفضّل تدليك بشرة الجسم مباشرة، أي ليس من فوق الملابس، للحصول على نتيجة أكثر فعالية.
- لا تنسي تطبيق زيت قبل البدء بالمساج لتسهيل عليكِ المهمّة.
