كل ما عليك معرفته عن اليود، أعراض نقصه في الجسم وكيفية تعويضه

التعب المزمن، تقلب المزاج، عدم انتظام الدورة الشهرية، انخفاض المناعة، كل هذه الأعراض وغيرها قد تكون بسبب نقص اليود في الجسم لدى النساء. لغرض الرئيسي من اليود هو أنه مكوّن من هرمونات الغدة الدرقية أي المواد الفعالة التي تنتجها الغدة الدرقية، وهي ثلاثي يودوثيرونين، رباعي يودوثيرونين وثيروكسين. لذلك، سنخبركِ في ما يلي عن أعراض نقص اليود على وكيفية تعويضها.

ما هي أبرز الأطعمة التي تعزز الفيتامين ب 6 في الجسم؟

إن هرمونات الغدة الدرقية ضرورية من أجل تجدد خلايا الجسم، ومن بينها الجلد، إلى جانب ذلك، تعمل الغدة الدرقية على تنظيم عملية التعرق، وانخفاض مستوى اليود في الجسم يؤثر على ذلك أيضًا. والنتيجة لكل هذا هو جفاف البشرة وتقشرها.

من أهم أدوار هرمونات الغدة الدرقية في الجسم هو عملية تعزيز نمو بصيلات الشعر، وعندما تنخفض هرمونات الغدة الدرقية بسبب نقص اليود، تتوقف بصيلات الشعر عن التجدد، ومع مرور الوقت من شأنه هذا أن يسبب تساقط الشعر.

يحدث هذا الأمر إن لم يحتوي الجسم على كميات مناسبة من اليود من أجل افراز هرمونات الغدة الدرقية. حيث تعمل هذه الهرمونات على تنظيم عملية الأيض في الجسم وتسريعها، وهي العملية التي تساعد الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة وحرارة. وعند انخفاض مستويات هذه الهرمونات بسبب نقص اليود في الجسم، يتم حرق سعرات حرارية أقل، بالتالي تخزين المتبقي على شكل دهون، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة مفاجئة في الوزن.

إن نقص اليود من شأنه أن يسبب ضعف وتعب عام، وذلك لأن هرمونات الغدة الدرقية تساعد الجسم في انتاج الطاقة، بالتالي عند انخفاض مستوياتها، تقل الطاقة في الجسم، الأمر الذي يسبب شعورك بالتعب والضعف.

تفسير الشعور المستمر وغير المعتاد للبرد قد يكون بسبب نقص اليود في الجسم والذي يؤثر على عمل الغدة الدرقية. وانخفاض معدل عمليات الأيض في الجسم تؤدي إلى توليد حرارة أقل، بالتالي الشعور بالبرد.

أن النساء الحوامل من الفئات الاكثر عرضة للإصابة بنقص اليود، بحيث أن لليود أهمية كبيرة في صحة الحمل، فهو يساعد في نمو وتطور الجنين بالشكل السليم، بالتالي نقص مستوياته يؤثر سلباً على الطفل والأم معاً. هذا يعني أن الأم قد تصاب بقصور الغدة الدرقية، في حين أن ذلك يؤثر على تطور نمو دماغ الجنين.

إن انتفاخ المنطقة الأمامية من الرقبة يعد من أهم وأول علامات الإصابة بنقص اليود، وهي حالة صحية تعرف باسم تضخم الغدة الدرقية، والتي هي عبارة عن غدة صغيرة الحجم على شكل فراشة، وتتواجد في المنطقة الأمامية للرقبة، وتعمل على افراز هرمونات ضرورية للجسم يتم تحفيزها من هرمون معين يدعى TSH. عندما يرتفع هرمون الـTSH، تستخدم الغدة الدرقية اليود من أجل افراز هرموناتها، وبالتالي عند نقص مستوياته في الجسم، لا تكون الغدة قادرة على انتاج كميات كافية من الهرمونات. الحل في هذه الحالة، هو أن تقوم الغدة بزيادة عملها، الأمر الذي يسبب تضخمها وبالتالي تورم الرقبة.

• النساء الحوامل.
• الأشخاص الذين لا يستخدمون الملح المدعم باليود.
• الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي.

• اتباع نظام غذائي قاسي مع نقص الأطعمة التي تحتوي على اليود.
• تناول الملح الذي لا يحتوي على عنصر اليود.
• كثرة تعرض الشخص لغاز الكلور.
• إذا كان الشخص يتعامل مع المواد الكيميائية الضارة.

• من أجل القضاء على نقص اليود في الجسم، من الضروري إثراء النظام الغذائي واللجوء الى المنتجات الأكثر فائدة لنقص اليود كالمأكولات البحرية: الأعشاب البحرية، الروبيان، الكافيار، سمك القد، إلخ.
• يوجد اليود بكميات أصغر في أسماك النهر والبيض ولحم البقر والحليب والحبوب والفطر والخضروات (السبانخ ، حميض والبصل الأخضر والهليون والباذنجان والبنجر والطماطم والفجل والثوم والبطاطا).
• يوجد عنصر النزرة في التوت والفواكه (موز، برتقال، ليمون، شمام، أناناس، فواكه كاكي).
• عند الطهي، يوصى باستخدام الملح المعالج باليود.
• للأطفال، يتم إنتاج الحليب الجاف والتي تحتوي على اليود.
• بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي لتصحيح نقص اليود، يوصى بتناول الفيتامينات المعدنية .