من المعروف بأنّه لا يجب تناول وجبة ثقيلة مباشرةً قبل النوم، إذ يمكن لذلك أن يؤثر سلباً على جودة النوم وعملية الهضم، وبالتالي يؤدي ذلك إلى اكتساب الوزن. طبعاً هذا أمر لا ترغبين به! لذلك، جمعنا لكِ في هذا المقال لائحة من المأكولات التي عليكِ تجنّب تناولها قبل النوم مباشرةً لكي لا تكتسبي الوزن، تابعي القراءة!
مأكولات عليكِ تجنّب تناولها قبل النوم
1-الشوكولا الداكن
على الرغم من أن اختيار الشوكولا الداكن كنوع من التحلية هو أمر صحيّ، إلّا استهلاكها في وقت متأخّر من الليل وقبل النوم مباشرةً، غير مناسب. لماذا؟ لأنّ الشوكولا الداكن يحتوي على الكافيين الذي يؤثّر سلباً على جودة النوم. كما وأنّه يحتوي على السكر (ولو بكميّة أقل من الشوكولا البني أو الأبيض)، ممّا يسبّب زيادة الوزن؛ فالنوم مباشرةً بعد استهلاك السكر يؤدّي إلى تخزينها على شكل دهون.
هل يمكن تناول مشروب المتة قبل النوم؟
2- الحلويات
الكوكيز، البراونيز، الكعك وقطع الحلوى، كلّها أكلات غنيّة بالسكر عليكِ الإبتعاد عن تناولها قبل النوم. فكما ذكرنا سابقاً، إنّ النوم مباشرةً بعد استهلاك السكّر يؤدي إلى تخزينها على شكل دهون. إن كنتِ ترغبين بتناول قطعة حلوى لذيذة للغاية، فلا تحرمي نفسكِ منها، ولكن اختاري التوقيت المناسب. اتركيها في البرّاد لليوم الثاني وتناوليها مع كوب من القهوة مثلاً، وبهذه الطريقة ستعطين لجسمكِ فرصة هضمها خلال اليوم، وعدم تخزينها على شكل دهون.
3-المخبوزات
تحتوي المخبوزات على أنواعها مثل الخبز أو المعجنات على كميّة كبيرة من السكّر والكربوهيدرات. إن استهلاك هذه المواد قبل النوم يؤدّي إلى رفع الطاقة لديكِ وبالتالي التأثير سلباً على نوعيّة النوم. كما وأنّها ستتحوّل إلى دهون تسبّب زيادة الوزن. إستبدلي المخبوزات قبل النوم بخيارات صحيّة أكثر مثل الرايس كيك.
4- زبدة الفول السوداني
صحيح أنّ زبدة الفول السوداني تحتوي على دهون صحيّة، ولكنّ تناولها قبل النوم فكرة سيئة للغاية. في الواقع، تحتوي الملعقة الواحدة من زبدة الفول السوداني المملّحة على حوالي 200 سعرة حرارية، كما وأنّها تمد الجسم بقدر وفير من البروتين والدهون. لذلك إن كنتِ حقاً ترغبين في خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثاليّ بشكل أسرع، فتجنّبي تناولها قبل النوم مباشرة، واجعليها ضمن وجباتكِ الخفيفة خلال النهار.
5- البطاطا المسلوقة
قد تظنّين أن تناول البطاط المسلوقة قبل النوم مناسب للرجيم، ولكنّكِ مخطئة! إذ إنّ البطاطا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تمنح الطاقة للجسم، لذلك يجب عدم تناولها قبل النوم أبداً. من الأفضل تناولها كوجبة غذاء، وطبعاً عليكِ أن تبتعدي عن تناول البطاطا المقلية في النهار والليل فهي في أي وقت كان ستسبّب لكِ زيادة في الوزن.
6- الأجبان
تحتوي الأجبان على كميّة كبيرة من الدهون، ويتطلّب هضمها وقتاً أطول من المأكولات الأخرى. لذلك من الأفضل تجنّب تناولها قبل النوم مباشرةً، إذ من شأنها أن تتداخل بشكل سلبيّ مع هدفكِ في خسارة الوزن.
7- المعكرونة
على غرار البطاطا، فإنّ المعكرونة تحتوي على كميات كبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية والتي تؤدّي إلى زيادة الوزن في حال تناولها قبل النوم. لذلك، لا تحضّري طبقاً من المعكرونة للعشاء أبداً، بل تناوليها كوجبة غذاء لتجنّب اكتساب الوزن.
8- حبوب الجرانولا
قد يبدو للوهلة الأولى أن الجرانولا من الأطعمة التي تُنقص الوزن، لكنّها تحتوي على كمية كبيرة من السكر، الألياف والبروتين التي تجعل من تناولها مع الحليب كامل الدسم وجبة تؤدّي لكسب الوزن. لذلك، لا تأكلي حبوب الجرانولا قبل النوم أبداً!
9- الفواكه المجفّفة
عندما يتم تجفيف الثمار، فإنها تحتفظ بالمزيد من السعرات الحرارية الموجودة بها مقارنة بالفواكه الطازجة، لذلك فهي خيار سيء قبل النوم. بدلاً من تناول الفواكه المجفّفة، حضّري سلطة فواكه طازجة، مع عصير برتقال ولكن لا تضيفي السكّر أو العسل إليها.
10-الأفوكادو
كلّنا نعلم أن فوائد الأفوكادو لا تحصى ولا تعدّ، فهي تحتوي على دهون طبيعيّة مفيدة للصحّة، ويمكن تناولها خلال الرجيم. ولكن، لا تتناوليها أبداً قبل النوم لأنّ الدهون المجودة فيها ستمنحكِ طاقة تؤثّر سلباً على النوم. كما وأنّها ستتحوّل إلى دهون مخزّنة وتؤدّي إلى اكتساب الوزن. قبل النوم، من الأفضل تناول السلطات الغنية بالألياف مثل الخس، السبانخ، البندورة والخيار.
11- الصلصة الحارة
تؤثّر الصلصات الحارة أو الصلصات ذات المحتوى العالي من التوابل والبهارات على المعدة، وتسبّب بالتالي الحرقة عند تناولها قبل النوم مباشرة. هذا الأمر، يؤثّر على جودة النوم، فيؤدي إلى بطء في عملية التمثيل الغذائيّ خلال ساعات النوم، ممّا يسبّب زيادة في الوزن. لذا تجنذبي تناول تلك الأطعمة والصلصات الغنية بالتوابل قبل النوم مباشرة، للمساعدة في الحصول على نوم أفضل وخسارة الوزن.
