جدول المحتويات
- ما هو فيتامين ب المركب؟
- هل يؤدي فيتامين ب المركب لزيادة الوزن؟
- ما هي مصادر فيتامين ب المركب؟
- فوائد فيتامين ب المركب للصحة العامة
يُعدّ فيتامين ب المركب أحد أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للقيام بالوظائف الحيوية، إلى جانب ذلك يتم استخدام فيتامين ب المركب من قبل بعض الناس للحصول على وزن إضافي، لكن هل هذا الأمر ممكن؟ هل يؤدي فيتامين ب المركب فعلاً إلى زيادة الوزن؟ إليكِ، في هذا المقال، دليل كامل حول فيتامين ب المركّب وكيف يساهم في زيادة الوزن.
ما هو فيتامين ب المركب؟
يقدّم فيتامين ب المركب فوائد كثيرة للجسم، وتماماً كما يشير الإسم، يحتوي فيتامين ب المركب على 8 أنواع مختلفة من الفيتامينات، وهي:
- فيتامين ب1، أو ما يعرف بالثيامين.
- فيتامين ب2، أو ما يعرف بالرايبوفلافين.
- فيتامين ب3، ، أو ما يعرف بالنياسين.
- فيتامين ب5، أو ما يعرف بحمض البانتوثنيك.
- فيتامين ب6، ، أو ما يعرف بالبيريدوكسين.
- فيتامين ب 7، أو ما يعرف بالبيوتين.
- فيتامين ب9، أو ما يعرف بحمض الفوليك.
- فيتامين ب12، أو ما يعرف بالكوبالامين.
هل يؤدي فيتامين ب المركب إلى زيادة الوزن؟
يلجأ الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في الوزن بسبب التعرّض إلى مرض ما، أو بسبب عدم الحصول على المغذيات الضرورية من الأكل أو لأي سبب آخر إلى استخدام فيتامين ب المركب لتعزيز صحة الجسم، وللحصول على بعض الكيلوغرامات الإضافية. في معظم الحالات يؤدي تناول فيتامين ب المركب إلى زيادة خفيفة في الوزن، لكن هذا الأمر لا ينتج عن تناول فيتامين ب المركب بحد ذاته، بل ينتج عن تفاعل الجسم مع مركبات الفيتامين. سنقدم لكِ في ما يلي المزيد من المعلومات.
1- تفاعل الجسم مع فيتامين ب12، أو ما يعرف بالكوبالامين
في معظم الحالات، لا يؤدي تناول فيتامين ب إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب 12 أنهم اكتسبوا بعض الكيلوغرامات الإضافية بمجرد أن يبدأوا في تناول فيتامين ب المركب. في الواقع، يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقدان الشهية، وبمجرد أن يتم تناول فيتامين ب المركب، ترتفع نسبة فيتامين ب 12 في الجسم من جديد مما يؤدي إلى رفع الشهية، مع عودة الشهية إلى طبيعتها سيقوم الأشخاص بتناول المزيد من الطعام وهذا ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين ب 12 هم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاماً، أو الذين خضعوا لجراحة إنقاص الوزن، أو النباتيين، وأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بفقر الدم، أو مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون، أو أي مرض آخر يؤدي إلى نقص حاد في الوزن.
2- تفاعل الجسم مع فيتامين ب1، أو ما يُعرف بالثيامين
الثيامين هو أحد أنواع الفيتامينات المهمة الموجودة في فيتامين ب المركب، يلعب هذا الفيتامين دوراً مهمّاً في تحويل الغلوكوز إلى طاقة. وتشير الأبحاث إلى أن هناك صلة بين نقص الوزن ونقص فيتامين الثايمين، مما يشير إلى أن الحصول على فيتامين الثايمين من خلال تناول فيتامين ب المركب قد يساهم في زيادة الوزن.
في الواقع، لن يؤدي تناول فيتامين ب المركب إلى زيادة الوزن إلا إذا كنت تعانين من نقص في الفيتامينات، مما يضعف عملية الأيض ويسبب في ضعف العضلات والاكتئاب. ستساعدك إضافة فيتامينات ب إلى النظام الغذائي على استعادة صحتك، وزيادة نسبة العضل في الجسم، مما سيؤدي بالطبع إلى زيادة الوزن المفيد لصحتك.
خلاصة القول: فيتامين ب المركب لن يؤدي، بحد ذاته إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن، بل إنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في الوزن إلى استعادة الشهية، وزيادة العضلات الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى زيادة خفيفة في الوزن.
ما هي مصادر فيتامين ب المركب؟
يمكنكِ الحصول على فيتامين ب المركب على شكل مكملات غذائية، كما بإمكانكِ الحصول على هذا الفيتامين من مصادر طبيعيّة كثيرة، وهي:
- منتجات الألبان، مثل: الحليب، والجبنة.
- البيض.
- المأكولات البحرية، مثل: التونة، والسلمون، والمحار.
- الفواكه، مثل: الموز، والبطيخ، والجريب فروت، والحمضيات.
- الخضار الورقية الخضراء، مثل: السبانخ، والكالي.
- الخضراوات، مثل: شمندر، والأفوكادو، والبطاطا.
- البقوليات، مثل: الفول، البازيلاء، والحمض، والفاصوليا.
- اللحوم، مثل: لحم البقر، والعجل.
- الجوز.
- الدواجن.
- المكسرات، والبذور.
- منتجات الصويا، مثل: حليب الصويا.
فوائد فيتامين ب المركب للصحة العامة
من المهم إضافة فيتامين ب المركب للنظام الغذائي الخاص بنا كونها تدعم الوظائف الحيوية في الجسم، وتحمي من الأمراض المزمنة، ومن أهم فوائدها للصحة العامة:
- التقليل من التوتر، وتحسين المزاج.
- الوقاية من الصداع النصفي.
- المساعدة في تكوين الهرمونات الصحية في الجسم.
- زيادة مستويات الطاقة، والتقليل من تشنجات العضلات.
- المساعدة في حماية جهازك المناعي، وخاصة فيتامين ب2.
- المساعدة في تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المأخوذة من النظام الغذائي واستبدالها بالطاقة.
- التقليل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية التي تتمثل في تمزق أحد الأوعية الدموية في الدماغ أو عرقلة تدفق الدم إلى المخ.
- يساعد على نمو الجنين وتطوره، لذلك يوصي الأطباء النساء الحوامل تناول فيتامين ب المركب.
ملاحظة: ينصح الأطباء الأشخاص الذين يتّبعون نظاماً غذائيّاً قاسيّاً لخسارة الوزن، أخذ فيتامين ب المركب بالكمية المناسبة لهم، وذلك للحفاظ على العضلات.
