تبحث المرأة دائماً عن أساليب عدّة للتخلّص من بعض الكيلوغرامات الزائدة في وقت قصير جدّاً، فتلجأ إلى وسائل وحميات قد تكون نتائجها في معظم الأحيان سلبيّة. الأمر أسهل ممّا قد تتوقّع، فاتباع نظام غذائيّ صحيّ يرتكز على البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات كفيل بالتخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم. هذا النظام تحدّث عنه المدرّب الرياضيّ Chris Powell في برنامج The Dr.Oz Show، موضحاً أنّ هذا الدايت سيساعد في خسارة بعض الكيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد فقط ومن دون الشعور بالجوع أو الحرمان.
أكّد كريس أنّ "الخطوة الأولى من هذا الدايت تكمن في الإبتعاد عن الحلويات المصنّعة والغنيّة بالسعرات الحراريّة، أمّا الخطوة الثانية فهي تناول 5 وجبات في اليوم تتخلّلها 3 وجبات كبيرة (الفطور، الغداء والعشاء) ووجبتين للتحلية". ليسهّل الأمر عليكِ، قدّم بالتفصيل لائحة المأكولات التي يجب أنّ تتناوليها بشكل منتظم لتحصلي على نتيجة مضمونة.
- عند الفطور: تناولي وجبة الأفوكادو مع بيضة غنيّة بالبروتينات والفيتامينات. كلّ ما عليكِ فعله هو تقطيع الأفوكادو إلى نصفين ووضع مزيج البيضة داخل الفاكهة، ثمّ أضيفي القليل من الملح والبهار الأسود، واتركيها على النار لمدّة 20 دقيقة.
- عند الغداء: اختاري وجبة من الدجاج والخضار مع الشوفان أو أيّ نوع من النشويّات الغنيّ بالكربوهيدرات المعقّدة. حصر Chris Powell تناول المأكولات الغنيّة بالكربوهيدرات عند الغداء فقط وحذّر من تناولها في وقت آخر، إذ أنّ الإفراط في تناولها سيؤدي إلى انتفاخ في المعدّة.
- عند العشاء: تناولي السلطة التي ترتكز على الخسّ والخيار أو أيّ نوع آخر من الخضروات، مع قطعة من الدجاج أو اللّحم كمصدر للبروتين، وأضيفي المكسّرات كالجوز واللوز الغنيّة بالألياف.
- عند التحلية: قدّم Chris Powell بعض العصائر الصحيّة كبديل عن الحلويات والسكّريات. تعرّفي عليها:
عصير الأفوكادو بالشوكولا: يحتوي على كوب ونصف من حليب الفانيليا بطعمة اللوز غير المحلّى ونصفيّ كوب من عصير الأفوكادو والشوفان مع 4 أكواب من اللبن وملعقتين من بودرة الكاكاو. بإمكانكِ إضافة العسل لنكهة ألذّ.
عصير الأناناس الأخضر: يحتوي على كوبين من السبانخ وكوبين من المياه، إضافة إلى كوبين من عصير الأناناس مع حبّة موزة وعصير الليمون مع بذور الشيا.
عصير الفستق الغنيّ بالبروتين: يحتوي على نصف كوب من اللّبن مع نصف كوب من حليب الفانيليا بطعمة اللوز غير المحلّى وحبّة موزة مع نصفيّ كوب من السبانخ والفستق.
عصير القهوة المثلّج: كوب من القهوة المثلّجة مع كوب من حليب الفانيليا بطعمة اللوز غير المحلّى مع نصف حبّة موزة، إضافة إلى ملعقة من بودرة الفانيليا الغنيّة بالبروتينات ومكعبّات ثلج.
موقع جمالكِ لا يتبنى هذا الرجيم ولا ينصح باعتماده من دون استشارة الطبيب المختص
